Основные правила здорового сна

Здоровый сон — важнейшая составляющая образа жизни человека.

Давайте-ка подсчитаем, сколько раз в неделю вы встаете с кровати злой и невыспавшийся? Скорее всего, до нескольких раз в неделю. И вряд ли вы пытались изменить режим своего дня, или хотя бы правильно подобрать постельные принадлежности. Очень зря, ведь здоровый сон — важнейшая составляющая образа жизни человека. И как же нам, наконец, начать высыпаться?

Во-первых, следует правильно обозначить режим дня. Ложитесь спать во столько, во сколько вам удобно, и просыпайтесь тогда, когда хотите. Если вы хотите ложиться пораньше, начинайте перестраиваться понемногу — ложитесь спать на пятнадцать минут раньше каждый день, пока не придете к удобному для вас времени. Не стоит делать резких скачков, корректируя режим дня.

Во-вторых, правильно выбирайте постельное белье. Подушки стандартных размеров (80х80) включают также место для шеи, что вначале может привести к неудобствам и нарушениям сна, а затем и к остеохондрозу. Выберите удобную для вас плоскую прямоугольную подушку. Одеяло не должно быть
7c15
жарким и толстым, оптимальный вариант — тонкое одеяло или простынка летом, потолще — зимой. В противном случае вам будет очень неудобно. Постельное белье нужно выбрать хлопковое и регулярно его стирать.

В-третьих, правильно выбрать одежду для сна. Одежда для сна должна быть отдельной, лучше всего купить пижаму, только выбирайте тонкую хлопчатобумажную, которая хорошо впитывает пот. Одежда для сна не должна причинять неудобство — натирать швами, быть слишком узкой. Подберите себе самый удобный вариант пижамы.

В-четвертых, за полчаса до сна не нужно перевозбуждаться. Лучше за два часа не пользоваться компьютерами, мобильными телефонами, так как голубой свет от их экранов препятствует засыпанию. Перед сном можно почитать интересную книгу либо заняться рукоделием. Еще можно купить в аптеке специальные успокаивающие чаи и пить их по инструкции.

Не задумывайтесь над вопросом, сколько вам спать, ведь для каждого из нас ответ на данный вопрос индивидуален. Просто приучите себя высыпаться, и жизнь заиграет яркими красками.

Источник:Telegraf


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.