Дієтологи назвали головні правила швидких дієт

Експрес-дієти – це стрес для організму, але якщо вам дуже потрібно влізти в сукню, а для цього треба позбутися від пари кілограмів, то можна ризикнути.

Головне – виконуйте правила, про які розповіли дієтологи і не зловживайте, пише Хроніка.інфо з посиланням на healthinfo.

Схуднути швидко і без шкоди для здоров’я можна, необхідно лише слідувати декільком простим радам.

Вибір дієти

Особливість швидких дієт – низька калорійність. У середньому наш звичний раціон налічує близько 2000 калорій, на дієті ж калорійність істотно скорочується і ледь дотягує до 1000 калорій.

На сьогоднішній день розроблено безліч варіантів дієт, кожна з яких передбачає певний режим харчування. Яку дієту ви виберете – не настільки важливо. Головне, щоб обрана система відповідала ключовим правилами.

Пам’ятайте про білку

Якщо дієта триває до семи днів, вона обов’язково повинна включати продукти, що містять білок: молочні продукти, яєчний білок (можна робити білкові омлети), м’ясо птиці і нежирної риби. Білок забезпечить організм необхідними поживними речовинами та енергією, тому виключати його з раціону не можна.

Не забувайте про клітковині

Триденна дієта обов’язково повинна включати клітковину. Сидіти на одному кефірі або гречці протягом трьох-п’яти днів не можна.

Перистальтика кишечника працює за рахунок клітковини, тому в раціоні обов’язково повинні бути присутніми овочі і фрукти. Але пам’ятайте, що фрукти рекомендується їсти до обіду.

Дотримуйтесь режим

Є треба кожні 3-4 години, а на експрес-дієтах це правило слід дотримуватися неухильно. Низька кількість калорій загострює почуття голоду, тому є потрібно регулярно і невеликими порціями. Інакше ви будете відчувати слабкість, запаморочення і постійний голод.

Уникайте монодієт

Монодієти – це не тільки дефіцит поживних речовин, але і серйозне психологічне випробування.

Пам’ятайте: на сніданок обов’язково потрібно їсти білок або невелика кількість складних вуглеводів, наприклад, каші. На другий сніданок можна з’їсти знежирений молочний продукт (кефір або сир). Обід – овочі з м’ясом, перекус – знову молочний продукт. На вечерю краще всього є овочевий салат.

Повністю виключите цукор

На жаль, шоколадних, медових, фруктових експрес – дієт не існує.

Під час експрес-дієти рекомендується повністю виключити цукор і хліб, а також обмежити вуглеводи. Можна залишити тільки один фрукт. Це може бути половинка банана або одне яблуко, але не виноград, не хурма, не ананас – в них дуже багато цукру.

Вода

Зелений чай і трав’яні збори – найкраще рішення не тільки на час експрес-дієти, але і на постійній основі. Катехіни, що містяться в зеленому чаї, активізують обмінні процеси і прискорюють спалювання жирів.

Пам’ятайте про те, що організм часто плутає почуття спраги і голоду. Тому перед їжею треба спочатку випити склянку води, а потім вирішити, чи хочете ви є, або немає.

Головне правило

Будь-яка експрес-дієта повинна закінчитися плавно. За ці дні ви напевно скинули ненависні два-три кілограми, але разом з тим в організмі знизилася вироблення ферментів печінки і підшлункової залози. Тому відразу почати багато їсти не можна – це знущання над внутрішніми органами і фігурою, яка швидко поверне все втрачене і захопить зверху запас.