Комплекс вправ для зміцнення м’язів грудей

Ранкова зарядка необхідна для підтяжки шкіри грудей, тренування також допоможе скорегувати її форму.

Для зміцнення м’язів сідайте на підлогу, зіпріться спиною об стіну, з’єднайте долоні перед собою на рівні грудей, натисніть долонями один на одного, щоб м’язи напружилися.

Рахуйте до 10, відсуньте долоні на кілька сантиметрів уперед.

Знову порахуйте до 10 і відсуньте долоні ще на кілька сантиметрів. Тримайте долоні разом стільки, скільки можете. Струсніть долоні і ще раз виконайте вправу.

Для другого вправи станьте в дверний отвір, спиною і руками упріться в косяки.

Необхідно тиснути руками на косяк так, ніби ви намагаєтеся зрушити його з місця. Необхідно мати упор ззаду, щоб навантаження припадало на м’язи грудей.

На косяк тиснемо близько хвилини, потім трохи нахиляємося вперед і виконуємо цю вправу.

Далі спираємося долонями об стіну, тиснемо на неї, спину тримаємо прямо. Вправа виконуємо 3 рази по 2 хвилини.

Крім того, не забувайте про віджиманнях, виконуючи близько 20 віджимань за одне тренування.

Можете почати з віджимань, коли ноги лежать на дивані, щоб потім у вас вистачило сил виконувати віджимання правильно.