Медики розповіли, як біг підтюпцем може уповільнити старіння

Дивіться фото (3)

Кожен зустрічав людей, які здаються молодше свого реального віку.

Жоден учений не придумав спосіб зупинити процес старіння. Не допомагають ні омолоджуючі креми, ні ін’єкції. Однак, дослідження Університету Брігама Янга показує, що ви можете уповільнити один з типів старіння, який відбувається у ваших клітинах, якщо, звичайно, готові попотіти.

Біологічний вік не завжди відповідає паспортному. Кожен з нас зустрічав людей, які здаються молодше свого реального віку. Ми настільки молоді, наскільки фізично активні.

У дослідженні, опублікованому в медичному журналі “Превентивна медицина”, йдеться про те, що люди з регулярним високим рівнем фізичної активності мають значно більш довгі теломери, ніж ті, хто веде сидячий спосіб життя.

Що таке теломери? Це білкові закінчення наших хромосом, якщо зовсім по-науковому, кінцеві ділянки хромосом, що характеризуються відсутністю здатності до з’єднання з іншими хромосомами або їх фрагментами і виконують захисну функцію.

Теломери можна назвати біологічним годинником, адже вони тісно пов’язані з віком. Чим старше ми стаємо, тим коротше наші теломери.

Професор природничих наук Ларрі Таккер виявив, що у дорослих з високим рівнем фізичної активності є теломери з біологічним перевагою в дев’ять років у порівнянні з тими, хто малорухомий, і семирічним перевагою порівняно з помірно активними людьми. Жінкам необхідно бігати підтюпцем 30 хвилин, а чоловікам – 40 хвилин, п’ять днів на тиждень.

Якщо ви хочете побачити реальне уповільнення вашого біологічного старіння, вам не допоможуть невеликі комплекси вправ. Ви повинні регулярно тренуватися на високих рівнях.

Такер проаналізував дані 5823 дорослих, які брали участь у Національному дослідженні з вивчення здоров’я і харчування. Його дослідження показало, що найбільш короткі теломери у людей, що ведуть сидячий спосіб життя – на 140 пар основ ДНК менше, ніж у фізично активних людей. Дивно, але він також виявив, що немає значної різниці в довжині теломерів між людьми з низькою або помірною фізичною активністю і тими, хто взагалі не активний.

Хоча точний механізм збереження фізичних теломерів невідомий, Такер вважає, що він може бути пов’язаний із запаленням і окислювальним стресом. Попередні дослідження показали, що довжина теломерів тісно пов’язана з цими двома факторами, а як відомо, вправи здатні пригнічувати запалення і окислювальний стрес з плином часу.