Медики розповіли, як виспатися у вихідні без шкоди для здоров’я

Дивіться фото (3)

Кожна додаткова година сну на вихідних, порівняно з буднями, збільшує ризик серцевих захворювань на 11 відсотків.

Весь тиждень ви чекаєте вихідних, щоб нарешті виспатися. Вимикаєте будильник із задоволеною посмішкою, але в суботу вранці знову прокидаєтеся в 6.30. Вчені з Associated Professional Sleep Societies пояснюють причину цього явища.

Дослідники з Університету штату Арізона стверджують, що “соціальний джетлаг” (більш тривалий сон у вихідні, ніж у будні) може бути шкідливим для вашого здоров’я.

Дослідники опитали понад 1000 дорослих людей про їхні звички, пов’язані зі здоров’ям, і виявили, що кожна додаткова година сну на вихідних, порівняно з буднями, збільшує ризик серцевих захворювань на 11 відсотків.

Крім того, кожна зайва година сну пов’язаний з підвищеним відчуттям сонливості і втоми. Ось чому ви відчуваєте себе пригнічено після надлишок сну.

Ті, хто спав більше описували своє здоров’я як “нормальне” або “погане”, в той час як люди, які спали менше, говорили, що почувають себе “відмінно”.

Соціальний джетлаг вносить безлад у ваш циркадний ритм, який грає роль в накопиченні жиру, секреції інсуліну і засвоєнні їжі, згідно з дослідженням 2015 року. Це підвищує ризик метаболічних аномалій, які, в свою чергу, провокують серцеві захворювання.

Надлишок сну у вихідні змусить вас відчувати втому, бо пізній підйом зіб’є ритм, перешкодивши вам заснути у звичний час.

Тому намагайтеся прокидатися у вихідні дні максимум на годину пізніше, ніж в робочий день. Така кількість часу допоможе вам виспатися, але не вплине на ваші біологічні годинники.