Стоит ли заниматься спортом в жару

В этой статье мы разберемся, можно ли заниматься спортом в жару, и выберем безопасный вид спорта в знойную погоду, взвесим все за и против, расскажем о противопоказаниях и рекомендациях.

Те, кто привык к регулярным тренировкам, не прекращают их и в знойную погоду. Однако жара — плохой помощник спортсменам. Она изнуряюще действует на организм: смещает водно-солевой баланс, заставляет с большим усилием трудиться сосудистую систему.

Дополнительные нагрузки в таких условиях — настоящее испытание. Тренеры предупреждают об этом, советуя ограничивать или прекращать занятия, если отметка термометра взлетает выше +30°С. Но всегда ли зной — враг физкультуры?

Проверьте пульс

Возможные проблемы с сердцем — основное противопоказание для спорта в жару. В этот период желательно отказаться от соревнований и активных тренировок даже профессионалам. Причина — резко возрастающая нагрузка на главную мышцу организма.

Если пренебречь жарой, можно оказаться на больничной койке. Это касается даже полностью здоровых людей. Страдающим же ишемией, гипертонией, перенесшим инфаркт запрещены любые интенсивные нагрузки на открытом солнце или в душном помещении. Вредны спринтерский бег, кросс, велосипедные гонки, теннис, футбол.

Признаки возможной угрозы здоровью во время занятий: резкая одышка, брадикардия, появление кругов перед глазами, чувство сдавливания за грудиной, учащенный «бешеный» пульс.

Людям с хроническими заболеваниями почек, суставов или желчнокаменной болезнью в жаркую погоду необходимо отказаться от прыжков, волейбола, баскетбола, упражнений на степпере. Вредна даже безобидная, на первый взгляд, скакалка.

Резкие движения, глубокие приседания и прыжки на фоне жары чаще провоцируют обострения. Причина — нарушение обмена веществ в тканях и отеки в жару. Внезапная пронзительная или тянущая боль в подреберье, пояснице или коленях во время занятий, — повод срочно прекратить упражнения и дождаться смягчения зноя.

Еще один важный мотив для отказа от активного фитнеса в жаркую погоду — изменение терморегуляции. Во время тренировок на жаре организм выделяет много тепловой энергии. Одновременно с потерей большого количества влаги. Из-за этого тело утрачивает способность поддерживать нормальную для себя температуру в диапазоне +36–36,9°С. Она повышается до +38°С, иногда выше, что может спровоцировать тепловой удар.

К опасным относят все виды кардионагрузок и силового спорта, вызывающие обильное потоотделение.

Как же быть? Неужели придется бездействовать, пока столбик термометра вновь не вернется к средним показаниям? Нет, ведь гиподинамия не может быть полезной. Тело нужно поддерживать в тонусе в любую погоду. Существует физкультура, не наносящая вреда даже в жару.

Ориентируемся на самочувствие

Здоровым и не очень людям в зной рекомендуется вспомнить о прогулках. Спортивная, обычная или скандинавская ходьба умеренно нагружает все группы мышц и тонизирует сосуды. Не вызывая при этом изменений сердечного ритма и других функций организма.

Режим следует выбирать максимально комфортный. Движение не должно вызывать сильного утомления и негативно отражаться на общем самочувствии. Если из-за жары нет возможности подолгу бывать на воздухе — для ходьбы подойдет беговая дорожка.

Еще один вид спорта, которому не препятствует жара, — плавание. Температура воды в открытых водоемах обычно не превышает +27°С даже в сильную жару. Это значит, что тренировки безопасны для терморегуляции. Напротив, организм тратит дополнительную энергию, чтобы не испытывать озноба.

Кроме того, сопротивление воды в несколько раз выше, чем у воздуха. Вес тела в реке, озере или бассейне мало ощущается, это отличная возможность для продолжительных занятий. Мышцы во время плавания испытывают меньшую нагрузку, но тренируются не хуже, чем в спортзале. Противопоказанием к занятиям являются обострения хронических патологий.

Как надо плавать, чтобы худеть, читайте в этой статье

Отличный вид тренировок в знойную погоду — йога. Система статических и дыхательных упражнений восстанавливает физические силы, благотворно влияет на эмоциональное состояние. Разнообразие практик и асан дает простор для выбора.

Упражнения помогут похудеть, избавиться от проблем с пищеварительной системой, позвоночником, суставами, наладить сон. Главное при занятиях в жару — не стремиться достичь сразу максимальных результатов.