Малоподвижный образ жизни и незнание элементарных основ профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата могут привести к плачевным последствиям. Нарушения осанки, болевые ощущения в суставах и мышцах, плохой сон, радикулит, остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков. Последние три — серьезные заболевания, нередко имеющие осложнения и требующие длительного и сложного лечения.
Чтобы оставаться подвижным и жизнерадостным до глубокой старости, запомните несколько несложных правил. Их всего 7.
Как сохранить спину здоровой: 7 простых правил
1. Не носите тяжелые сумки через плечо. Вес сумки не должен превышать 10% от массы вашего тела. Если она тяжелее, и вы носите её постоянно на одном и том же плече, это может вызвать боли в спине, искривления осанки и даже головные боли, мигрени.
Старайтесь контролировать вес ручной клади или хотя бы меняйте стороны ношения сумки. Сегодня на правом плече, завтра — на левом. Большинство же носит сумки на одной стороне годами. Это очень вредно.
2. В прохладную погоду держите поясницу в тепле, даже если очень хочется пофорсить. Простудить мышцы поясничного отдела спины очень легко. Это может произойти даже из-за недлительного пребывания на сквозняке. Переохлаждение может привести к серьезным заболеваниям: радикулит, ишиас. Выбирайте одежду по сезону, которая полностью закрывает нижнюю часть спины.
3. В повседневной жизни не носите обувь на высоком каблуке. Замените узкие лодочки более практичной обувью — лоферами, мокасинами, ботильонами или туфлями с низким устойчивым каблуком.
Высокий каблук вызывает перенапряжение мышц спины, ягодиц, бедер, голеней, икр. Давление на спинномозговые нервы возрастает. В результате вес тела начинает распределяться непривычно и неравномерно, что приводит к нарушениям естественной осанки, которую мы имеем от природы. Появляются боли в спине, возрастают риски развития варикозного расширения вен, артрита, артроза, радикулита.
Особенно опасна обувь на каблуках для подростков.
4. Если ваша работа связана с постоянным нахождением на рабочем месте или за рулем, возьмите за правило делать каждый час пятиминутные перерывы. Встаньте, походите, потянитесь в разные стороны, прогуляйтесь вокруг стола, помассируйте область поясницы, сделайте махи руками.
Если работа не позволяет отвлекаться каждые 60 минут, делайте перерывы реже, но обязательно делайте. Пусть физкультминуток будет всего 3 за день — это лучше, чем ни одной.
5. Выбирая между глубоким мягким креслом, которое так и манит, чтобы в нем утонули, и жестким деревянным стулом или табуретом, отдавайте предпочтение последнему. Даже отдыхая, постарайтесь сидеть аккуратно, компактно, а не вальяжно разваливаться.
И запомните: нельзя сидеть боком, если вы в дальнейшем не хотите проблем с позвоночником.
6. То же и со спальным местом. Забудьте о пушистых бабушкиных перинах, о продавленных панцирных койках. Всего двух недель «отдыха» на кровати с провисшей сеткой достаточно для того, чтобы потом мучиться болями в спине. Всегда спите только на ровном полужестком ложе!
7. Опасайтесь долгое время пребывать в неудобном положении. Сидя или стоя — не важно. Например, не стесняйтесь сказать, если вам тесно втроем на заднем пассажирском сиденье. Не работайте в скрюченном состоянии. Вашему телу и позвоночнику должно быть комфортно.
Наконец, старайтесь больше времени проводить в движении и не питайтесь вредными продуктами. Сократите потребление соленого, жирного, сладкого, откажитесь от курения и чрезмерного употребления алкоголя. Чаще прогуливайтесь пешком, делайте хотя бы элементарную зарядку. Например, для укрепления мышц спины. Как делать зарядку, расскажет эта статья.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.