Архивы женщины

Женщины обычно относятся к своему внешнему виду более критично, чем мужчины. Поэтому появление обвисшего животика с возрастом доставляет им проблемы вплоть до появления комплексов. Но кроме неудобств эстетического характера, лишний жир в области живота может привести к нарушениям со здоровьем, которые постепенно усугубляются. Основные причины образования жира в области живота - Изменения гормонального характера В период 50 – 60 лет в женском организме происходит возрастная перестройка, связанная с началом климакса. Уменьшается выработка эстрогенов, а они принимают участие в питании клеток глюкозой. Соответственно возникают нарушения, которые провоцируют формирование жировых отложений. - Наличие заболеваний В норме жир локализуется между мышечными тканями и кожным покровом. Однако с возрастом могут развиться такие заболевания, как гипертония, сахарный диабет, атеросклероз и другие. Эти патологии и плюс, вредные привычки – приводят к скоплению жира между внутренними органами. Такое положение отрицательно влияет не только на фигуру, но и на здоровье в целом. - Неправильный подход к питанию Нередко женщины не учитывают тот факт, что с годами обмен веществ замедляется, и калории сжигаются не полностью. Следует ограничивать употребление рафинированных углеводов (выпечка, сладости), а также жирной пищи. Это необходимо делать параллельно с увеличением физической активности, которая часто после пятидесяти лет сводится к минимуму. В результате неизрасходованные калории преобразуются в жир, который откладывается в основном на боках и в области живота. - Формирование шлаков С возрастом в пищеварительных органах постепенно накапливаются вредные вещества, что может стать одной из причин нарушения метаболизма. Кроме того, тормозится образование жизненно необходимых белков и уменьшается количество витаминов. Такое состояние вызывает чувство голода, а потребление калорийной пищи добавляет дискомфорта и зашлакованности организма. - Генетическая предрасположенность Наследственный фактор играет немаловажную роль в появлении живота у женщин уже после пятидесяти лет. Если имеется склонность к полноте, в частности, образованию чрезмерных жировых отложений в области живота, то нужно ещё больше уделять себе внимания. Так как любое послабление ограничений сразу приведёт к набору лишних килограмм и дополнительным проблемам со здоровьем. Что не нужно делать Многие женщины для избавления от живота прибегают к радикальным мерам, мучая себя изнурительными диетами. Но в итоге это не приводит к желаемому результату, да ещё может и навредить здоровью. Дело в том, что для организма резкая потеря массы является стрессовым фактором. Поэтому быстро потерянные килограммы, также легко и возвращаются назад. Организм переходит в режим защиты себя от возможной голодовки и запасается «на всякий случай». Ускоренное похудение также негативно отражается на внешнем виде женщин. Кожа после пятидесяти лет теряет свою прежнюю упругость, и не успевает приспособиться к стремительным изменениям, а может просто обвиснуть. Таким образом, комплекс мероприятий по избавлению от живота должен осуществляться постепенно и стать не временным явлением, а образом жизни. Рекомендации специалистов Придерживаться правильного питания Корректировка режима и рациона питания – один из основополагающих моментов в стремлении убрать лишний жир. Для этого нужно соблюдать следующие правила: - выпивать в течение дня не менее полутора литров воды (не считая жидкости с основной едой); - отдавать предпочтение растительной пище, включая в рацион больше овощей, зелени, фруктов. - обязательно употреблять кисломолочные продукты, улучшающие работу кишечника; - питание сделать дробным: до пяти основных приёмов пищи с двумя перекусами; - не нагружать желудок перед сном. Очищать организм Это нужно делать осторожно, лучше посоветоваться с врачом, так как реакция каждого человека на данные процедуры индивидуальна. Мониторную чистку кишечника делают в лечебных учреждениях. В домашних условиях можно прибегнуть к очистительным клизмам при добавлении отваров (ромашки, календулы), осуществлять процедуру примерно с интервалом в десять дней. Можно употреблять витаминную смесь, обладающую мягким слабительным эффектом. Для её приготовления измельчить в равных пропорциях инжир, курагу, чернослив и перемешать с мёдом. Принимать ежедневно натощак по одной десертной ложке. Укреплять пресс К пятидесяти годам мышцы пресса ослабевают и нужно их поддерживать специальными упражнениями. Не обязательно посещать для этого спортивный зал, достаточно регулярно выполнять стандартный комплекс упражнений. - Лёжа на спине поднять одновременно ноги, подержать их под небольшим углом, не сгибая при этом коленей. Затем делать ногами «ножницы». - Руки поместить на затылке, скрестив их, закрепить стопы и медленно поднимать туловище. - В положении лёжа на спине, одну ногу согнуть в колене, а другую выпрямить. Поднимать туловище, пытаясь достать правым плечом левого колена, и наоборот. - Делать «планку», можно на локтях. Количество повторов в упражнениях нужно увеличивать постепенно. Давать организму физическую нагрузку Прежде всего, это может быть ежедневная ходьба, прогулки на свежем воздухе. Полезными будут любые виды движений: танцы, плавание, езда на велосипеде. Если имеется возможность – осуществлять подъём на этаж пешком, а не на лифте. Однако следует соблюдать осторожность, так как мышцы после пятидесяти лет, уже не такие эластичные, а суставы более хрупкие. Делать косметические процедуры Можно периодически делать их у специалиста, а в основном самостоятельно в домашних условиях. Эффективны обёртывания: напрямую воздействуют на жировые клетки, поддерживают водный баланс кожи, повышая её упругость. Использовать можно такие доступные продукты, как мёд, корицу, кофе, косметическую глину. Хорошо помогает в поддержании формы – массаж, а также контрастный душ. Спокойный настрой и отдых Находясь в состоянии частых стрессов, невозможно добиться корректировки своей фигуры. Поэтому важно научиться сдерживать свои негативные эмоции. Ночной отдых должен быть полноценным, так как с возрастом хронические недосыпания приводят к набору лишнего веса, а не к его потере. Помните: Следовать указанным советам нужно комплексно и регулярно, чтобы их соблюдение было не периодическим, а стало образом жизни. Тогда избавление от живота станет реальным.Жінки зазвичай ставляться до свого зовнішнього вигляду більш критично, ніж чоловіки. Тому поява обвислого животика з віком доставляє їм проблеми аж до появи комплексів. Але крім незручностей естетичного характеру, зайвий жир в області живота може привести до порушень зі здоров'ям, які поступово збільшуються. Основні причини утворення жиру в області живота - Зміни гормонального характеру У період 50 - 60 років в жіночому організмі відбувається вікова перебудова, пов'язана з початком клімаксу. Зменшується вироблення естрогенів, а вони беруть участь в харчуванні клітин глюкозою. Відповідно виникають порушення, які провокують формування жирових відкладень. - Наявність захворювань У нормі жир локалізується між м'язовими тканинами і шкірним покривом. Проте з віком можуть розвинутися такі захворювання, як гіпертонія, цукровий діабет, атеросклероз і інші. Ці патології і плюс, шкідливі звички - призводять до накопичення жиру між внутрішніми органами. Такий стан негативно впливає не тільки на фігуру, але і на здоров'я в цілому. - Неправильний підхід до харчування Нерідко жінки не враховують той факт, що з роками обмін речовин сповільнюється, і калорії не спалюються в повному обсязі. Слід обмежувати вживання рафінованих вуглеводів (випічка, солодощі), а також жирної їжі. Це необхідно робити паралельно зі збільшенням фізичної активності, яка часто після п'ятдесяти років зводиться до мінімуму. В результаті невитрачені калорії перетворюються в жир, який відкладається в основному на боках і в області живота. - Формування шлаків З віком у травних органах поступово накопичуються шкідливі речовини, що може стати однією з причин порушення метаболізму. Крім того, гальмується утворення життєво необхідних білків і зменшується кількість вітамінів. Такий стан викликає почуття голоду, а споживання калорійної їжі додає дискомфорту і зашлакованості організму. - Генетична схильність Спадковий фактор відіграє важливу роль в появі живота у жінок вже після п'ятдесяти років. Якщо є схильність до повноти, зокрема, утворення надмірних жирових відкладень в області живота, то потрібно ще більше приділяти собі уваги. Так як будь-яке послаблення обмежень відразу призведе до набору зайвих кілограмів і додаткових проблем зі здоров'ям. Що не потрібно робити Багато жінок для позбавлення від живота вдаються до радикальних заходів, ізводячи себе виснажливими дієтами. Але в ітогі це не призводить до бажаного результату, та ще може і нашкодити здоров'ю. Справа в тому, що для організму різка втрата маси є стресовим фактором. Тому швидко втрачені кілограми, також легко і повертаються назад. Організм переходить в режим захисту себе від можливого голодування і запасається «про всяк випадок». Прискорене схуднення також негативно відбивається на зовнішньому вигляді жінок. Шкіра після п'ятдесяти років втрачає свою колишню пружність, і не встигає пристосуватися до стрімких змін, а може просто обвіснуть. Таким чином, комплекс заходів по позбавленню від живота повинен здійснюватися поступово і стати не тимчасовим явищем, а способом життя. Рекомендації фахівців Дотримуватися правильного харчування Коригування режиму і раціону харчування - один з основоположних моментів в прагненні прибрати зайвий жир. Для цього потрібно дотримуватися таких правил: - випивати протягом дня не менше півтора літрів води (не рахуючи рідини з основною їжею); - віддавати перевагу рослинній їжі, включаючи в раціон більше овочів, зелені, фруктів. - обов'язково вживати кисломолочні продукти, які покращують роботу кишечника; - харчування зробити дробовим: до п'яти основних прийомів їжі з двома перекусами; - не навантажувати шлунок перед сном. Очищати організм Це потрібно робити обережно, краще порадитися з лікарем, так як реакція кожної людини на дані процедури індивідуальна. Моніторну чистку кишечника роблять в лікувальних установах. У домашніх умовах можна вдатися до очисних клізм при додаванні відварів (ромашки, календули), здійснювати процедуру приблизно з інтервалом в десять днів. Можна вживати вітамінну суміш, що володіє м'яким проносним ефектом. Для її приготування подрібнити в рівних пропорціях інжир, курагу, чорнослив і перемішати з медом. Приймати щодня натще по одній десертній ложці. Зміцнювати прес До п'ятдесяти років м'язи преса слабшають і потрібно їх підтримувати спеціальними вправами. Не обов'язково відвідувати для цього спортивний зал, досить регулярно виконувати стандартний комплекс вправ. - Лежачи на спині підняти одночасно ноги, потримати їх під невеликим кутом, не згинаючи при цьому колін. Потім робити ногами «ножиці». - Руки помістити на потилиці, схрестивши їх, закріпити стопи і повільно піднімати тулуб. - В положенні лежачи на спині, одну ногу зігнути в коліні, а іншу випрямити. Піднімати тулуб, намагаючись дістати правим плечем лівого коліна, і навпаки. - Робити «планку», можна на ліктях. Кількість повторів у вправах потрібно збільшувати поступово. Давати організму фізичне навантаження Перш за все, це може бути щоденна ходьба, прогулянки на свіжому повітрі. Корисними будуть будь-які види рухів: танці, плавання, їзда на велосипеді. Якщо є можливість - здійснювати підйом на поверх пішки, а не на ліфті. Однак слід дотримуватися обережності, так як м'язи після п'ятдесяти років, вже не такі еластичні, а суглоби більш крихкі. Робити косметичні процедури Можна періодично робити їх у фахівця, а в основному самостійно в домашніх умовах. Ефективні обгортання: безпосередньо впливають на жирові клітини, підтримують водний баланс шкіри, підвищуючи її пружність. Використовувати можна такі доступні продукти, як мед, корицю, каву, косметичну глину. Добре допомагає в підтримці форми - масаж, а також контрастний душ. Спокійний настрій і відпочинок Перебуваючи в стані частих стресів, неможливо домогтися коригування своєї фігури. Тому важливо навчитися стримувати свої негативні емоції. Нічний відпочинок повинен бути повноцінним, тому що з віком хронічні недосипання призводять до набору зайвої ваги, а не до її втрати. Пам'ятайте: Слідувати зазначених порад потрібно комплексно і регулярно, щоб їх дотримання було не періодичним, а стало способом життя. Тоді позбавлення від живота стане реальним.