No pain – no gain, говорят спортсмены. Боль в мышцах всегда считалась признаком хорошо отработанной тренировки – и непосредственно во время занятий, и потом. Но беда в том, что не все понимают, какая боль является естественной, нормальной, а какая появляется вследствие нарушений и травм. Какую боль терпеть нужно, а какую – нет, попробуем разобраться вместе.
Боль – это естественно?
Должны ли болеть мышцы после тренировки? Не должны, но могут, это нормально. Мышечная боль часто свидетельствует о том, что вы хорошо потренили. Ее можно ощущать как во время занятий (это скорее жжение, чем боль), так и после – на следующий день и даже через день (это уже другое явление – крепатура). Чтобы иметь красивый рельефный торс, иногда необходимо пройти через стресс и неприятные ощущения. Хотя многие спортсмены признаются, что даже любят, когда у них болят мышцы, они ждут этого. Болят – значит, растут. Впрочем, это не всегда так.
Прямой зависимости между интенсивностью боли и ростом мускулатуры – нет! Микроповреждение мышц может стимулировать их рост, но не всегда это сопровождается болью. Многое зависит от генетики. Боли может и вовсе не быть, но это не значит, что человек тренируется неэффективно. Возможно, он просто правильно дозирует нагрузки.
Почему болят мышцы после тренировки?
Это крепатура, или синдром отсроченной мышечной боли – болевые ощущения в мышцах, возникающие через несколько часов или дней после непривычной (высокоинтенсивной) физической нагрузки.
- Не путайте с болью (жжением), возникающей в процессе выполнения упражнения или сразу после нагрузки!
Болят мышцы после тренировки день или два, потом неприятные ощущения постепенно проходят. Причина – возврат к тренировкам после длительного перерыва или увеличение рабочих весов. Т.е., когда нагрузка была выше привычной. Чаще всего боль появляется после упражнений, вызывающих растяжение мышц под нагрузкой, например, приседание с весом или подъем штанги на бицепс.
Не опасно ли это?
Гнаться за болью, граничащей с параличом, когда нельзя встать со стула, не надо! Повторимся, прямой зависимости между силой боли и быстротой роста мышц не установлено. Кроме того, при регулярных нагрузках мышцы и нервная система становятся более устойчивыми к повреждениям и меньше на них реагируют.
Хорошо, когда болит в меру.
Слишком сильные и частые повреждения мышечных волокон, обычно возникающие в результате неправильно рассчитанной нагрузки, со временем могут сделать мышцы слишком жесткими и неэластичными, что негативно отразится на их росте и здоровье спортсмена. Может уменьшиться амплитуда движения, снизятся силовые показатели, ухудшится подвижность суставов. Согласитесь, ничего полезного?
Нормально, когда сильно болят мышцы после тренировки пару дней, но, если человек неделю не может поднять руки, чтобы надеть свитер, это перебор. Значит, вы превысили способность организма к восстановлению. Отмечайте такие моменты и старайтесь не повторять ошибок. Следите за этим сами или держите в курсе тренера. Если вы не могли подняться с постели три дня, обязательно скажите об этом.
Многие спортсмены, которые не доводят до сильной крепатуры, показывают более быстрые и качественные результаты, чем те, кто тренируется до изнеможения. Чем больше повреждены ваши мышцы, тем дольше вам захочется продлить период восстановления. Слушайте свое тело и не игнорируйте советы профессионалов!
О том, какую боль терпеть нельзя ни в коем случае, читайте в этой статье.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.