Делаем талию: 5 самых легких упражнений для плоского живота

Эти пять упражнений помогут уменьшить объемы за месяц. Главное — тренироваться регулярно: не реже 4 раз в неделю, не менее 15 минут в день. Уровень подготовки — любой. Подходит даже тем, кто никогда не занимался спортом. В дополнение рекомендовано увеличение ежедневной двигательной активности: ходите пешком, поднимайтесь по лестнице без лифта, играйте с детьми, чаще делайте уборку в доме. Чтобы быстрее получить тонкую талию, не забывайте вместе с прессом укреплять мышцы поясницы, чтобы поддерживать позвоночник и как можно дольше сохранять красивую осанку. Лучшие упражнения для спины собраны в этой статье.

Красивые изгибы тела — показатель женственности и здоровья. Девушки с выраженной талией чаще могут похвастаться отменным самочувствием и не страдают от невнимания мужчин. Кроме того, сильный пресс — опора для внутренних органов. Поэтому так важно уделять внимание талии и заниматься укреплением мышц живота.

Чтобы талия стала осиной, к упражнениям необходимо добавить рациональное питание. На время или навсегда потребуется исключить жирное, жареное, сладкое и сдобу, магазинные соусы, любые полуфабрикаты, фастфуд. Способствует отложению жирка на животе и алкоголь. Воздержаться от употребления спиртного рекомендуется на любой диете.

Стать обладательницей плоского животика может каждая, если следовать правилам здорового питания и регулярно заниматься. Так, тонкая талия — лишь вопрос времени. Женщины, у которых много лишнего веса — более 20 килограммов, будут идти к заветной цели дольше, что закономерно. Девушки, имеющие небольшое количество нежелательных кило, приобретут желанный рельеф быстрее. В среднем, за месяц можно терять от 2 до 7 см в талии. Чтобы пыл не остыл, тренеры рекомендуют маленькие хитрости.

Сфотографируйтесь в самом начале похудения, чтобы всегда иметь возможность оценить прогресс (или регресс). Как только вы увидите, что результат есть, желание опустить руки с большой долей вероятности улетучится. Фотографируйтесь в купальнике или нижнем белье, чтобы четко видеть очертания тела. Но не голышом — вдруг показать кому придется, похвастаться. Коллажи из серии «До и После» сегодня очень популярны. Похудевшие девушки становятся звездами Instagram и даже зарабатывают на этом деньги. Фотографироваться в процессе нужно всегда в одной и то же одежде, обязательно в одинаковой позе.

Обязательно ведите дневник замеров. Даже если вам кажется, что вы никуда не продвинулись, сверьтесь с записями. Если девушка худенькая, первые результаты могут быть очень скромными, почти незаметными. Как правильно делать замеры, читайте в этой статье.

А вот на весы ориентируйтесь в последнюю очередь. Если имеет место дефицит калорий, килограммы будут уходить быстро, но это вовсе не значит, что вы будете терять в талии. Возможно, подтягиваться и уменьшаться будут другие части тела.

В период похудения носите больше обтягивающих платьев, плотно прилегающих поясов и ремней, если, конечно, фигура позволяет. Это не даст вам расслабиться на ужине с коллегами. Мешковатая одежда, напротив, — помеха дисциплине.

А теперь практическая часть — упражнения для пресса в домашних условиях. Для плоского живота подходит следующий комплекс.

5 упражнений для тонкой талии и плоского живота

1. Лежа на спине, соедините руки перед грудью и приподнимите согнутые ноги. Затем оторвите от пола верхнюю часть туловища и начините поочередно поворачивать корпус то вправо, то влево. Выполнять по 10 раз в каждую сторону.
2. Лежа на спине, скрестите ноги, а лопатки приподнимите на 10 см от пола. Руки вытяните вдоль туловища. Поочередно наклоняйтесь то вправо, то влево. Пальцами тянитесь вниз, стараясь максимально приблизиться к стопам — скрутиться. Выполнять по 10 раз на каждую сторону, затем сменить ноги.
3. Лежа на спине, слегка согните ноги в коленях. Локти прижмите к бокам, пальцы рук — к ушным раковинам. Напрягая мышцы пресса, поднимайте верхнюю часть тела, стремясь приблизиться к коленям. На выходе поднимайте корпус, на вдохе — опускайтесь вниз. Повторять в течение 15 секунд в среднем темпе, затем задержаться на 30 секунд в верхнем положении.
4. Лежа на спине, поднимите ноги под углом в 45 градусов и разведите их в стороны. Напрягите мышцы живота и на выдохе поднимите верхнюю часть туловища и потянитесь руками к ногам, стараясь «достать воздух» между коленями. Поясница должна быть округленной. Выполнить 20 раз.
5. Лежа на правом боку, приподнимитесь так, чтобы опорой телу были правый локоть и обе ступни (левая — чуть впереди). Из этого положения опускайтесь почти до пола и поднимайте таз, локтем левой руки стараясь коснуться бедра. Выполнить 10 раз. Сменить бок и выполнить еще 10 раз.

Все упражнения для пресса можно выполнять на коврике, расположившись на улице, дома или в тренажерном зале. Лучше отвести на тренировку 20 минут утром, чем перед сном. Если на ночь организм взбодрится, то откажется засыпать. Тренировку следует проводить в удобной одежде в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Возле себя всегда держите бутылочку с водой.

При наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата необходима консультация врача!