Дыхательные упражнения для ускорения обмена веществ: похудение за 15 минут в день

Регулярные занятия дыхательными упражнениями помогают повысить резервные возможности организма, поддержать работу внутренних органов и даже стимулировать процессы сжигания жира за счет улучшения работы многих систем организма. Благодаря дыхательным техникам обогащенные кислородом ткани активнее и быстрее могут избавляться от лишнего жира.

Работа с дыханием — отличное дополнение ко многим направлениям фитнеса, например, бодифлекс, базирующийся не столько на упражнениях, сколько на особой технике дыхания. Практика показала: правильное дыхание не только способствует похудению, но и улучшает здоровье, укрепляет иммунитет и повышает настроение.

Дыхательные упражнения для ускорения обмена веществ: похудение за 15 минут в день

Еще один неоспоримый плюс — заниматься дыхательной гимнастикой может каждый вне зависимости от возраста, пола, комплекции и образа жизни. Достаточно выделять 10–15 минут времени каждый день. Никаких специальных навыков не нужно, оборудования также. Главное — настрой и желание.

Техники дыхания

Дыхательные упражнения для ускорения обмена веществ: похудение за 15 минут в день

Самая простая, но достаточно эффективная техника — техника «повторного» и «очищающего» дыхания.

  • «Повторное» дыхание выполняется так: вдох — 4 счета, задержка дыхания — 4 счета, выдох — 4 счета. 1 подход — 10 таких циклов. Выполнять нужно трижды в день на свежем воздухе.
  • Техника «очищающего» отличается тем, что выдох нужно делать с усилием, через плотно сомкнутые губы небольшими порциями. Это упражнение помогает укрепить мышцы живота. Выполнять 2–3 раза в день.
Читайте также:
Настоящие патриоты: футболисты сборной Украины, говорящие на украинском

Еще более эффективна китайская гимнастика Цзяньфэй. С китайского это означает «сбросить жир». Упражнения нормализуют кровообращение, борются с ощущением голода, придают бодрости и сил, снимают усталость и нервное напряжение.

Дыхательные упражнения для ускорения обмена веществ: похудение за 15 минут в день

2 простейших упражнения Цзяньфэй

Упражнение 1 — «Волна». Сидя на стуле, поставить ноги вместе, выпрямить спину и расслабиться. Сделать медленный вдох поднятой грудью (живот при этом должен быть втянут). Задержать дыхание на несколько секунд и выдохнуть с обратной техникой (грудь опустить, а живот приподнять). За один подход нужно сделать 60 входов-выдохов.

Эффект: снижает чувство голода (выполнять до еды или вместо нее).

Упражнение 2 — «Лягушка». Сидя на стуле, ноги развести на ширину плеч, согнутые под прямым углом. Обхватить ладонью правой руки кулак левой, локти поставить на колени, а голову положить на кулак и расслабиться. В этот момент нужно думать о хорошем, не нервничать и никуда не спешить. Вдохнуть через нос и напрячь живот. На выдохе снова расслабить мышцы пресса. Выполнить несколько раз.

Затем 2 раза выполнить следующий цикл: выдох, медленный вдох, задержка дыхания, добавочный короткий вдох, выдох. Выполнять 3 раза в день по 5 минут. После чего потереть ладони друг об друга с закрытыми глазами и потянуться.

Эффект: успокаивает нервы, улучшает обмен веществ.

Дыхательные упражнения для ускорения обмена веществ: похудение за 15 минут в день

3 важных правила для каждого

  1. До тех пор, пока техника не будет освоена в совершенстве, выполнять упражнения надо с минимальным количеством повторений и подходов. Время и количество повторов надо увеличивать постепенно. Каждое занятие следует начинать с любимых упражнений, которые приятны и легко даются.
  2. Перенапрягаться и задерживать дыхание через силу нельзя.
  3. При возникновении головокружений или иных неприятных признаков нужно немедленно прекратить занятие. Упражняться, несмотря на болезненные ощущения, ни в коем случае нельзя.
Читайте также:
Сергей МОХНИК: «Жеребьевка прошла честно»

Имеются противопоказания. При заболеваниях и травмах позвоночника, патологиях сердца и сосудов, гипертонии, головокружениях, мигренях, при наличии камней в желчном пузыре и почках необходима консультация врача перед началом занятий.

Понравилось
( Пока оценок нет )
Igor / автор статьи
Игорь, Главный редактор. Молодой, креативный специалист, настроенный на развитие, и верный принципам. "Воплощаю мечту создания интернет-ресурса, увлекательного для всех поколений, с познавательной и актуальной информацией. "
Пожалуйста, поделитесь с друзьями:
Все самое интересное: новости, досуг и интересные факты
Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen:
Нажимая на кнопку "Отправить", Вы соглашаетесь с Политикой обработки персональных данных.

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.