“Їжте багато, пийте алкоголь”: дієтолог розповіла, як худнути під час свят

Травневі свята – час шашликів, пікніків і гучних вечірок на природі, однак крім відпочинку багатьох з нас переслідує ще й звичка переїдати. Часто всі ці пункти разом тягнуть за собою зайві кілограми.

Відомий дієтолог Альбіна Комісарова розповіла на своїй сторінці в Instagram про те, як і що варто їсти під час свят, щоб не набрати вагу.

Так, на думку Коміссарова, тим, хто бореться із зайвою вагою, можна багато їсти під час “травневих”, і навіть не потрібно відмовлятися від спиртного. Для цього варто просто вибрати грамотне кількість певних продуктів. Більш того, можна їсти свинину і баранину.

Рixabay

“Для мене, як для дієтолога, будь-які тривалі свята – найважчий час. Пацієнти схильні переїдати і менше цікавляться корисними постами, відкладаючи схуднення “на потім”, – зауважила фахівець.

Детальніше про поради дієтолога:

• Якщо ви проводите час на природі, намагайтеся більше рухатися – гуляйте, танцюйте і грайте з дітьми, займайтеся спортивними іграми. Не сидіть!

• Користуйтеся “методом тарілки”, це допоможе дотримуватися правильного співвідношення продуктів. Їжте багато свіжих овочів і зелені (60% тарілки, все інше – м’ясо і вуглеводи).

• Не бійтеся якихось видів м’яса. Якщо на столі тільки свинина, баранина – її можна їсти і котрі худнуть! Тільки пам’ятайте, що рекомендована порція червоного м’яса на добу – не більше 75 грам (шматок розміром з сигаретну пачку).

• Якщо є вибір – чудово! Вибирайте курку, індичку, рибу, креветки. 1/4 тарілки сміливо заповнюйте білком.

• Якщо ви маринуете м’ясо/рибу, вибирайте маринади на основі йогурту, кефіру, томатів, зелені. Червоного м’яса вистачає цибулі, солі і перцю.

• На природі часто п’ють пиво. Можна випивати не більше 1 напою для жінок і 2 напоїв для чоловіків. 1 напій = 330 мл пива.

• Якщо п’єте алкоголь, все одно не забувайте пити чисту воду.

• Не закушуйте чіпсами, сухариками, солоними горішками. Краще вибрати сир, хліб, овочі.

• На десерт виберіть фрукти або ягоди, зараз вже з’являється вибір побільше.

Підпишись на наш Telegram. Надсилаємо лише “гарячі” новини!