Головная боль после тренировки: причины и профилактика

Не только спортсмены, но и те, кто тренируется «к лету», от случая к случаю, сталкиваются с головной болью после занятий. Почему так происходит, и можно ли этого избежать, расскажем в этой статье.

Если после тренировки болит голова, это может значить перетренированность (или слишком большую нагрузку для неподготовленного/плохо подготовленного), а также ошибку в планировании тренировочных комплексов, и не только.

Почему болит голова?

Причины могут быть следующими:

• отсутствие четкого тренировочного плана, перетренированность, желание прогрессировать слишком быстро, не щадя себя;
• кислородное голодание (если зал плохо проветривается);
• неправильное дыхание во время выполнения упражнений;
• работа со слишком большими весами;
• очень продолжительное интенсивное кардио;
• 2 – 3 и более тренировки подряд (характерно особенно для групповых: многие девушки после фитбола остаются еще на йогу и на степ, но не всем такой план занятий подходит);
• падение артериального давления (может быть связано как с тренировочным процессом, так и с атмосферой в зале, например, затхлый воздух или неприятный запах);
• сотрясение мозга и другие травмы головы (если они есть, боли после тренировки (и во время) обязательно будут);
• отсутствие полноценного отдыха и восстановления после тренировки, непроветриваемая комната, недостаток сна в дни интенсивных занятий физкультурой.

Если после тренировки болит голова, рассмотрите все возможные причины из вышеперечисленных. Возможно, имеет место одна или сразу несколько, в комплексе, в том числе и серьезные повреждения и нарушения, поэтому игнорировать головные боли нельзя.

Читайте также: Что делать, если стало плохо в спортзале? 

Профилактика головной боли

Профилактика головной боли после и во время тренировки существует. Если болевой синдром не связан с патологическими отклонениями или заболеваниями, то его намного легче предупредить, чем потом принимать обезболивающие средства.

Можем рекомендовать следующее:

• пейте больше жидкости, в дни интенсивных занятий спортом и на жаре особенно;
• не наедайтесь перед тренировкой, должно пройти минимум два часа;
• следите за техникой выполнения упражнения;
• следите за дыханием, не задерживайте дыхание;
• ведите дневник тренировок;
• занимайтесь по своей тренировочной программе (не берите у друга);
• если у вас мало опыта, занимайтесь с тренером (это платно, но восстановить здоровье дороже);
• не пейте перед тренировкой энергетики, не курите, не занимайтесь с похмелья;
• не посещайте тренажерный зал, если сильно нервничаете, а также при начинающейся простуде (даже если температуры нет, такая тренировка принесет больше вреда, чем пользы);
• принимайте витамины, старайтесь сбалансированно питаться, не голодайте, не сидите на скудных диетах;
• спите не менее 7 – 8 часов в сутки.

Читайте также: Как выбрать личного тренера

Если голова разболелась 1-2 раза – возьмите ситуацию на контроль (при этом важно понять, ПОЧЕМУ это произошло), если чаще – обязательно обратитесь в лечебное учреждение.

 

Помните, головная боль после тренировки может означать что угодно: от банального недосыпа до серьезных патологий. Обязательно посоветуйтесь с тренером и вашим лечащим врачом. Приостановите занятия или значительно снизьте их интенсивность до выяснения всех причин и устранения их, до полного исчезновения симптомов.

Источник