Ведущая социального реалити "Ревизор: Магазины" на Новом канале Наталья Кудряшова за 35 дней сбросила 11 кг, и не собирается останавливаться на достигнутом.
По ее словам, похудение является всего лишь промежуточным результатом ее весеннего спортивно-диетического марафона. Кудряшова рассказала, как эффективно похудеть за такой короткий срок, сообщила пресс-служба Нового канала.
Традиционно для похудения Кудряшова использовала привычную схему: "спорт-диета-питьевой режим". Телеведущая поделилась своим мнением относительно каждого из обязательных пунктов для похудения.
Наталья Кудряшова
Спорт
"Сразу оговорюсь: при похудении спорт без диеты бесполезен. Более того, приведет к обратному эффекту – нарастишь мышечную массу, а жир никуда не денется. Хожу в зал три раза в неделю. Если делать это чаще – организм не будет успевать отдыхать. Каждое мое занятие длится не меньше часа. Отдаю предпочтение кардиотренировкам, силовые упражнения выполняю с минимальным весом, на каждой тренировке – на разные группы мышц. В конце – обязательная растяжка. А еще неизменный ритуал – побаловать себя в душе новым запахом геля. В солярий не хожу, так как предпочитаю Египет", – отметила Наталья.
Диета
-
Кудряшова полностью исключила из рациона сладкое, но вернет его после окончания диеты. Иначе из-за недостатка может случиться гипогликемическая кома или гипогликемический диабет.
-
Полностью исключила алкоголь. Любые крепкие напитки – это огромное количество калорий, плюс нагрузка на печень.
-
Строгий учет калорий и углеводов. Для начала Наталья высчитала, сколько ее организму нужно калорий. Этот показатель зависит от образа жизни, количества физических и умственных нагрузок. Минимум, при котором организм будет функционировать – 1500 ккал. Сейчас она ест с недобором, примерно 1000 ккал в день или даже меньше. Остаток организм берет из собственных ресурсов – накопленного ранее жира.
Рацион
Телеведущая рассказала, что ест практически все продукты, ничего не исключает из рациона, кроме перечисленного выше. Основа ее рациона – яйца, куриное мясо, молоко и кисломолочные продукты, капуста, помидоры, огурцы, болгарский перец, грибы.
"Выпиваю по литру молока в день. При этом, хоть это и не полезно, делаю для себя послабление – пью много кофе с молоком. Что касается кисломолочки – не доверяю магазинным кефирам – делаю его сама. Грибы запекаю в духовке без жира, получаются, как на гриле. В них нет углеводов и почти нет калорий, сплошная клетчатка. Не ем каши, хотя они и полезны. В силу особенности организма после них мне хочется есть еще больше. Заменяю их капустой или морковкой", – подчеркнула Кудряшова.
Вода и чаи
Наталья рассказала. что пьет чистую воду, только когда ощущает жажду. Но обязательно выпивает утром стакан теплой воды с чайной ложкой яблочного уксуса собственного изготовления. Это разгоняет метаболизм.
При этом в ее рационе много травяных чаев, особенно мятного – он помогает в борьбе с голодом.
"Я следую правилу "хочется поесть – попей", – пошутила Кудряшова.
График питания
Еда на ночь для украинского "Ревизора" – табу. Ложится спать ведущая очень поздно, при этом по вечерам тренируется до закрытия спортклуба и после не ест и практически не пьет.
Советы Натальи Кудряшовой
-
я отвергаю различные монодиеты. Это не просто не полезно, это очень вредно для организма!
-
распространено мнение, что нужно исключить из рациона жиры. Это точно не так, если говорить о женском организме. Отсутствие жиров в пище нарушает гормональный баланс и репродуктивную функцию. Кушаете салат – обязательно добавьте льняного, оливкового или подсолнечного масла;
-
мой лайфхак – если очень хотите есть, почистите зубы мятной пастой, аппетит пропадет. Запах и вкус мяты хорошо глушат голод.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.