Як відмовитися від солодкого і жирного: поради експерта

Український майстер-тренер Ярослав Сойніков розповів, як безболісно відмовитися від солодкого, жирного і шкідливого, якщо навколо стільки спокус.

Радами він поділився з OBOZREVATEL. Так, за словами тренера, свої шкідливі звички потрібно викорінювати поступово.

“Сьогодні відмовтеся від бургера, а завтра — від коли. Не говоріть їм “ніколи”, але поступово зменшуйте кількість з’їденого. Потім додайте в свій раціон щось корисне. У багатьох шкідливих продуктів є корисна альтернатива: соняшникова олія замініть на оливкова, шоколадку — на сухофрукти”, — зазначив Сойніков.

Також тренер порадив один день їсти тільки корисну їжу: фрукти, овочі, горіхи і т. д. А на наступний день харчуватися за принципом: “Їм все, що хочеться”. Потім знову повернуться до “корисного” дню.

“Поступово збільшуйте кількість днів з правильною їжею і ви самі помітите, як змінюються смаки та звички”, — додав Сойніков.

Крім того, тренер розповів про ще одному варіанті, який допоможе відмовитися від шкідливої їжі — читдэй. Але Сойніков зазначив, що він підходить для людей з потужною силою волі.

“Шість днів ви харчуєтеся правильно і не порушуєте “заповіді” здорового способу життя. На сьомий день дозволяєте щось із забороненого: чи то пиріжок, коктейль або паста. Так, протягом шести днів ви будете думати про винагороду за те, що харчувалися правильно і зможете максимально не порушувати заборони. Головне — пам’ятайте, що ви не воюєте зі своїм організмом, а працюєте з ним у тандемі”, — підсумував Сойніков.