Жир в области живота не только мешает воспринимать свою фигуру идеальной, но и приводит к отдышке, усиленному сердцебиению и недостатку кислорода в крови.
Топ-5 упражнений для красивого и рельефного пресса показала профессиональный диетолог, эксперт по правильному питанию Катя Медушкина в своем Instagram (чтобы просмотреть все упражнения, скрольте видео в сторону).
Она посоветовала физические нагрузки выполнять через день в три подхода по 15-20 раз и максимально во время тренировки напрягать мышцы пресса для эффекта.
Упражнение №1
Лечь на бок, зафиксировать руку на локте и увести ее вперед. Вторая рука за головой, локоть отведен в сторону. Подтянуть ноги и корпус друг к другу, вернуться в исходное положение.
Упражнение №2
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом. Руки на затылке, локти разведены в стороны, поясница плотно прижата к коврику. Оторвать плечи от пола, поднять их вверх с амплитудой в 20 градусов. Шея и голова не принимают участия.
Упражнение №3
Лечь на спину, ладони положить под ягодицы. Ноги согнуть в коленях, скрестить лодыжки. Выталкивать таз на себя и вверх. Вниз таз не бросать, а опускать под контролем мышц низа живота.
Упражнение №4 (для начинающих)
Сделать упор на руках. Потянуть колено внутрь по диагонали, вернуться в исходное положение.
Упражнение №4 (для продвинутых)
Сделать упор на руках. Потянуть колено по диагонали – выпрямить ногу. Вернуться в исходное положение.
Упражнение №5
Лечь на спину, поднять ноги на 90 градусов, одновременно оторвать плечи. Руками коснуться лодыжек. Опуститься на коврик, руки в стороны.
Мы в Telegram! Подписывайся! Читай только лучшее!
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.