Мы уже писали, как худеть женщинам в 20+ и старше (материал в этой статье). Настало время более зрелого возраста — от 40 и старше. Килограммы в 40+ начинают откладываться все более «охотно», и относиться к своему рациону следует еще внимательнее.
Если вам 40+
После сорока обмен веществ замедляется еще больше, обновление клеток затормаживается. Дают о себе знать и проблемные зоны. С каждым годом они все более выделятся, поэтому без тренировок не обойтись. Минимум — 3 занятия в неделю.
Питаться по-прежнему нужно правильно, более того — обращать внимание на любые мелочи. Например, на заправку для супа и салата, количество меда в каше. Соль, сахар и быстрые углеводы рекомендуется свести к минимуму. Калорийность меню в 40+ — примерно 1600–2000 в сутки. Также после сорока не полезны вегетарианские диеты. Мясо необходимо организму для поддержки волос, костей, ногтей. Жиры — только полезные. Не забывайте о красной рыбе, орехах, оливковом масле, авокадо.
Главная ошибка худеющих дам — резкое ограничение количества калорий и сверхбыстрое снижение веса. Поначалу это может дать неплохой результат, но потом килограммы могут вернуться, причем с болями в суставах, кожа станет дряблой. Количество морщин на лице увеличится. Старайтесь потреблять не менее 1600 калорий.
Но есть и плюс — в этом возрасте женщина уже хорошо представляет, чего хочет, и какие продукты явно не идут ей на пользу. Например, знает реакцию своего организма на грибы или квашеную капусту. Многие (даже полезные) продукты подходят далеко не всем. Кроме того, желание похудеть в 40+ часто становится более осознанным.
Примерное меню для похудения в 40+
- Завтрак: омлет с овощами и нежирным молоком, чашка чая, порция несладких ягод
- Перекус: порция творога с чайной ложечкой меда
- Обед: овощной суп с порцией мяса и кусочком цельнозернового хлеба, зелень
- Второй перекус: кефир, несколько орешков
- Ужин: порция куриной грудки без кожи, запеченной или приготовленной на гриле, свежие или тушеные овощи, компот из сухофруктов или отвар шиповника.
Если вам за 50
После пятидесяти обмен веществ замедляется значительно, и удерживать тело в тонусе становится все сложнее. Мышечная масса уменьшается, количество жировых отложений растет.
В этом возрасте обязательно не только следить за питанием, но и поддерживать уровень физической активности. Даже если в силу возраста вам противопоказаны интенсивные нагрузки, замените их подходящей альтернативой. Так, плавание, ходьба, йога и зарядка дома практически не имеют противопоказаний.
Также рассмотрите:
- Ходьба с Лесли Сансон — уходит до 10 кг за месяц
- Занятия аквааэробикой
- Скандинавская ходьба для всех уровней подготовки
Главная ошибка худеющих дам в возрасте — использовать те же диеты, что и в молодости. Неправильный или слишком скудный рацион после пятидесяти может навредить здоровью и внешности. К примеру, если сильно обвиснет кожа или появятся глубокие морщины, в 50+ это будет уже критично, помочь может только вмешательство пластического хирурга.
Количество калорий после пятидесяти нужно еще урезать — до 1500–1800 в сутки. Соль следует максимально ограничить, сахар — заменить медом. Полезные жиры, как и прежде, есть обязательно (красную рыбу, масла и орехи не реже 3–4 раз в неделю). Упор — на постное мясо, рыбу и овощи. Последний прием пищи — за 3 часа до сна.
Из напитков — вода, травяные отвары и морсы. Сладкие соки и газировки, черный чай и кофе (и особенно алкоголь) негативно влияют на обменные процессы и способствуют отложению жира.
Примерное меню для похудения в 50+
- Завтрак: ломтик сыра с хлебцем и листиком салата, порция киселя, печеное яблоко
- Перекус: порция творожной запеканки с сухофруктами
- Обед: суп с говядиной и овощами с кусочком цельнозернового хлеба, зелень
- Второй перекус: зеленый чай, горстка орешков
- Ужин: порция скумбрии, запеченной или приготовленной на гриле с овощами, брокколи на пару, чай из трав морс из брусники.
Изменения, связанные с менопаузой, могут повлечь перепады настроения. Старайтесь занимать себя чем-то более полезным и интересным, чем поглощение пищи. Запишитесь в бассейн, ходите в кино, общайтесь с друзьями, читайте добрые книги. А вот искать утешения в еде не стоит — излишки моментально отложатся на талии и боках.
Если похудение долгое время не приносит результатов, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом!
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.