Природа не наградила узкой талией? Не каждой женщине везет с этой частью тела, но ее можно «вылепить» самому, если знать кое-какие хитрости. Как сделать талию визуально (!) более узкой и пропорциональной, расскажем в этой статье. Это не так сложно – главное не бояться упражнений с отягощениями и не падать в обморок при виде штанги. Обещаете? Тогда поехали!
Но сперва прочтите это. Приобрести талию невозможно – если ее нет от рождения, она не появится (против генетики не попрешь). Ее можно сузить только визуально, изменив пропорции туловища (талия появится на контрасте с другими частями тела).
А еще важно держать осанку. Стоит подойти к зеркалу и выпрямиться, свести лопатки и сразу будут заметны изменения в талии. Животик станет плоский, а фигура привлекательная. Причем следить за положением тела следует постоянно – особенно при работе за компьютером, письме или чтении и даже при просмотре телевизора или во время еды. Именно в эти моменты мышцы расслабляются, «вываливается» живот.
Как «сделать» талию?
Прежде всего, наладить питание. Вам не удастся избавиться от спасательного круга вокруг животика, пока вы едите сушки со сгущенным молоком. Да, в дневной БЖУ можно вписывать вредные вкусности, но это максимум – 20% от рациона, и не тогда, когда вы активно худеете. Да, ваш вес может не меняться от печенья и конфет, но качество тела будет хуже, это совершенно точно. Почитайте отзывы красавиц, перешедших на чистое питание, и у вас не останется в этом сомнений.
Другой важный момент – тренировки с отягощениями. Чтобы выделить талию, нужно развивать мышцы спины, дельт, бедер и ягодиц. Развитые широчайшие мышцы спины зрительно делают талию уже. То же и с бедрами. Если у вас накаченный «центр вселенной», даже широкая талия будет выделяться и выглядеть соблазнительно. Те же самые «песочные часы», только не от природы, а hand made. И обязательно нужны упражнения на дельты, чтобы красивые плечи гармонично смотрелись со спиной. Взгляните на фото ниже – талия есть!
Пресс качать бесполезно! Он будет появляться, но под слоем жирка, если не подсушиться. Но даже после сушки это позволит сделать талию плоской, но не узкой, а это разные вещи. Можно даже навредить пропорциям, если делать наклоны с гантелями. Если целенаправленно закачивать косые мышцы пресса, талия может только увеличиться – обхват туловища в этом месте станет шире. Подробнее о вредных и бесполезных упражнениях в этой статье.
Как сделать талию в домашних условиях?
Но как быть тем, кто не имеет возможности посещать спортзал? Сделать талию в домашних условиях тоже можно, просто потребуется больше времени. Во-первых, можно выполнять все те же упражнения на плечи и ягодицы. Начинайте приседать без веса, а потом купите гантели, это не дорого. Плюс, есть целый комплекс специальных упражнений на талию для дома – их полно в Сети. Одно из эффективнейших – планка. Как правильно ее делать и сколько в ней стоять, читайте здесь и здесь. А еще можно делать вакуум (техника здесь). Вакуум не уменьшит талию, но хорошо укрепит мышцы живота.
Как мы уже упомянули, качать пресс для тонкой талии бесполезно. То же и с хулахупом. Обруч для тонкой талии не помощник! Представьте, процесс кручения должен длиться минимум 1,5 часа с двумя перерывами не более 2 – 3 минут. Минимум! К тому же, рекомендуется выбирать тяжелые модели обручей, а это вредно для внутренних органов – обручем вы их не массируете, а травмируете.
Уменьшить негативный эффект от использования обруча можно только в одном случае, если мышцы пресса постоянно напряжены, все полтора часа. Но, как показывает практика, это редкость. Тренированные лучше позанимаются со штангой в зале, а для неподготовленных держать пресс сильным больше часа – почти нереально. Вы можете использовать это упражнение, если нравится, но сделать талию осиной обруч не поможет.
Кстати, не пользуйтесь и новомодными корсетами, если только очень редко (по случаю). Во-первых, от них эффекта ноль – только пока он на вас. Стоит снять, и складочки снова расползутся по фигуре. Во-вторых, это не безопасно. Туго затянутые корсеты нарушают кровообращение и мешают правильно дышать. Не путать с атлетическим поясом, который используется при тренировках с весом.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.