«Нельзя» на беговой дорожке

Бег на беговой дорожке – популярный выбор современного человека. Занятия в тренажерных залах предпочитают по ряду причин. К примеру, можно бегать в любую погоду, всегда комфортные условия, нет риска наступить в лужу или повстречаться с нехорошей компанией, особенно если вы бегаете рано утром или поздно вечером. Таким образом, плюсы имеются, и их немало. Но и в тренажерном зале обязательно соблюдать меры предосторожности, чтобы не навредить себе и не вызвать осуждения окружающих.

Что можно и чего нельзя на беговой дорожке

• При первом использовании новой дорожки (если вы такую модель еще не встречали или совсем не бегали на дорожке) обязательно проконсультируйтесь с дежурным тренером или попросите помощи у других членов клуба. Не стесняйтесь, вам с радостью подскажут, на какие кнопочки нажимать.
• Если слушаете свою музыку или смотрите кино, только в наушниках!
• Занимайтесь в комфортной (подходящей) обуви. Ни в коем случае не в носках, и не в сланцах. Нужно приобрести беговые кроссовки – дышащие, с хорошей амортизацией. Думайте не о красоте и дороговизне обуви, а о своем удобстве и правильном положении стопы. Как выбрать кроссовки для бега на беговой дорожке, читайте в этой статье. При наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата обязательно посетите врача.
• Выбирайте посильные нагрузки. Не стоит бежать на большом подъеме марафон, если вы плохо подготовлены или пришли после продолжительного перерыва. Чередуйте ходьбу и легкий бег на беговой дорожке и всегда следите за своими движениями. При ухудшении самочувствия прекратите занятие.
• Если у вас много лишнего веса – просто ходите! Список всех противопоказаний для бега на улице и в зале в этой статье.
• Не пренебрегайте разминкой. Нужно разогреть мышцы. Походите минут 5 – 10 в спокойном ритме, а затем начинайте полноценную кардиотренировку, как привыкли. Для жиросжигания рекомендуется интервальный бег на беговой дорожке, когда вы чередуете легкие нагрузки с интенсивными. После тоже не помешает потянуться. Сделайте махи ногами, приседания, наклоны, растянитесь. Причем по утрам рекомендуется более продолжительная разминка.

О других правилах поведения в спортзале читайте в этой статье.

Ну а для любителей бега на свежем воздухе мы подготовили следующий материал – когда лучше бегать, утром или вечером (статья здесь).

Источник