Почему с годами худеть сложнее? Советы для женщин 35+

Многие женщины отмечают, что в зрелом возрасте худеть становится сложнее. Почему так получается и что можно сделать, чтобы ускорить процесс избавления от лишнего веса, расскажет эта статья. Если вам от 30 лет и старше, этот материал для вас.

Первая причина — изменения гормонального фона — организм начинает подготовку к климаксу. Уменьшение выработки эстрогена у женщин старше 35 лет способствует накоплению жировых отложений. К тому же снижается синтез гормонов щитовидной железы. Чтобы оставаться в форме, нормализуйте питание и увеличьте количество физических нагрузок. В 35+ полезно больше ходить пешком, заниматься аэробикой, плавать. Если вес продолжает расти несмотря на регулярные тренировки, женщине следует посетить эндокринолога.

Вторая причина — замедление метаболизма. С этой проблемой можно столкнуться уже после тридцати лет. В этот период начинает уменьшаться мышечная масса — главный потребитель энергии, все излишки которой идут в жир. Каждые 10 лет обмен веществ замедляется на 3–5%. В этой связи для поддержания фигуры полезно увеличить количество силовых тренировок или сократить число потребляемых в сутки калорий на те же 3–5%. Это следует сделать, даже если склонность к полноте выражена не явно.

Третья причина — снижение эффективности диет. Следует отметить, что диеты, которые помогали вам в молодости, в зрелые годы могут не сработать. Особенно это касается моно-, питьевых диет и разных других голодных методик.

Специалисты по питанию рекомендуют женщинам в возрасте потреблять не менее 1400 ккал в сутки. Голодание не приветствуется, даже если нужно снизить вес. Принимать пищу полезно небольшими порциями каждые 4 часа, ужинать не позднее чем за 3 часа до сна. Следует избегать как перееданий, так и острых приступов голода.

Четвертая причина — изменение жизненных обстоятельств, привычек. Многие люди с возрастом начинают меньше двигаться, перестают следить за фигурой, качеством и количеством потребляемой пищи. Это обычно происходит с женщинами состоявшимися, замужними.

Если общая физическая активность снижается, актуален совет выше — больше двигаться. Даже при самом жестком графике можно выделить время на двадцатиминутную прогулку, начать пользоваться общественным транспортом или периодически отказываться от лифта.

Женщинам в 35+ рекомендуется выполнять несложные упражнения дома. Например, для зоны галифе (упражнения от галифе в этой статье) или делать зарядку, включать радио и пританцовывать. Также во время поездки в транспорте или стоя у плиты, полезно напрягать и расслаблять мышцы ягодиц, пресса. С такой нагрузкой справится женщина в любом возрасте, главное — желание.

После тридцати процесс избавления от жировых отложений усложняется и замедляется. Важно это понимать, иметь терпение и дисциплину.

Что делать женщине, чтобы похудеть

Не важно, что именно послужило причиной отложения лишних килограммов, решение только одно — правильное питание и тренировки. Спортивные нагрузки следует подбирать индивидуально в зависимости от уровня физической подготовки. С этой задачей легко справится персональный тренер. Выбрать фитнес-инструктора поможет эта статья.

Сложнее всего дело обстоит с силовыми и высокоинтенсивными нагрузками (кроссфит, бег, бокс, борьба). Эти виды занятий имеют много противопоказаний и ограничений. Прежде чем начать заниматься, надо посоветоваться с врачом. Почти для всех уровней подготовки подходят плавание, йога, пилатес, зумба фитнес, аквааэробика, скандинавская ходьба. Выбирайте, что нравится.

Правильное питание для женщин в 35+ строится в соответствии с общими принципами составления здорового рациона. В меню худеющих должны быть крупы и злаки, нежирное мясо, рыба и морепродукты, кисломолочные продукты, овощи, фрукты, сухофрукты, грибы, ягоды, орехи, зелень. Для поддержки эластичности кожи обязательны полезные жиры — авокадо, орехи, красная рыба.

Сократить же следует количество в рационе сахара, сладостей и мучного, жирных и жареных блюд, наваристых бульонов, магазинных соусов, газированных напитков.

Пожалуйста, помните! Если несмотря на все усилия вес не падает, обязательно посетите врача!