Комплекс разработан специально для тех, кому некогда полноценно заниматься спортом. Тренироваться можно дома: одному или с семьей. Уровень физической подготовки — любой. Специального оборудования и инвентаря не требуется.
Хотите преобразиться к лету? Тогда берите на вооружение комплекс из 5 простых упражнений. Уменьшится не только вес, но и объемы. Подходит для женщин и мужчин всех возрастов.
Простые движения против лишних килограммов
Ежедневно (лучше в одно и то же время) проделывайте следующие упражнения.
Упражнение №1. Махи
- Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе. В правой руке легкая гантель, левая — на пояснице.
- Движение: на выдохе одновременно отведите в сторону левую ногу и правую руку таким образом, чтобы они образовали диагональ. Задержитесь на секунду в крайней точке. Вернитесь в исходное положение.
- Количество: по 10 на каждую руку.
Упражнение №2. Повороты
- Исходное положение: стоя прямо, ноги шире плеч, руки прямые, параллельно полу разведены в стороны.
- Движение: на выдохе, не меняя положения ног и правой руки, полностью развернитесь к ней корпусом, накройте левой ладонью. Желательно до хлопка. Вернитесь в исходное положение на вдохе.
- Количество: по 10 раз на каждую руку.
Упражнение №3. Подъем колена
- Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч или чуть уже, руки на талии.
- Движение: на выдохе согните левую ногу, подтягивая колено к груди. Коснитесь колена кистью или локтем противоположной руки. Вернитесь в исходное положение.
- Количество: по 10-15 раз на каждую ногу.
Упражнение №4. Приседания
- Исходное положение: стоя прямо, постановка ног максимально широкая, колени чуть согнуты. Руки на уровне груди: кулак правой руки упирается в раскрытую ладонь левой.
- Движение: из исходного положения на вдохе опуститесь в присед, одновременно упираясь с усилием кулаком в ладонь. Старайтесь присесть как можно ниже. Вернитесь в исходное положение.
- Количество: сделайте 10, затем смените руки. Сделайте еще 10.
Упражнение №5. Выпады
- Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе, руки согнуты в локтях, лежат на пояснице.
- Движение: на вдохе широко шагните вперед и опуститесь вниз, сгибая оба колена до прямого угла. Вернитесь в исходное положение на выдохе.
- Количество: 20 раз на каждую ногу.
Начинать рекомендуется с легкой разминки. Например: наклоны головы в стороны, большие круги плечами, вращение кистями руки, наклоны туловища в разные стороны, вращение сомкнутыми коленями.
Гантели (там где они используются) можно заменить бутылочками с водой.
Общие рекомендации
- Если занимаетесь дома, предварительно проветривайте помещение. В душной комнате может закружиться голова.
- Приготовьте бутылочку воды и поставьте рядом с тем местом, где будете упражняться.
- Заниматься утром или вечером — решать вам. Главное — заниматься! Тренировки в утреннее и вечернее время имеют свои преимущества. Все индивидуально.
- Не занимайтесь на полный желудок. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до тренировки.
- Упражнения простые и подходят для новичков. Если будет слишком легко, увеличьте число повторов, начните использовать утяжелители, гантели большего веса, фитнес-резинки. Если тренироваться сложно, вы ощущаете дискомфорт и плохо себя чувствуете, на время прекратите зарядку и обязательно посетите врача, чтобы выявить причину упадка сил и плохого самочувствия.
Если делать зарядку каждое утро в течение 14 дней, вы заметите, как подтянулась ваша фигура. Идеально в сочетании с правильным сбалансированным питанием и полноценным сном, не менее 8 часов.
Будьте здоровы!
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.