Польза велосипеда для женщин: 5 поводов кататься как можно чаще

Если у вас еще нет велосипеда, обязательно приобретите его или найдите неподалеку прокат. Прогулки на двухколесном друге пойдут на пользу вашему здоровью и красоте. Есть, как минимум, 5 причин, почему освоить велосипед нужно прямо сейчас.

Повод 1 — сжигание жира

Если вы давно мечтаете похудеть, двухколесный друг — то, что вам нужно. Езда на велосипеде помогает сжечь от 300 до 600 (!) калорий за час. Безусловно, максимума достичь непросто — для этого нужно ехать непрерывно и довольно быстро. Чтобы увеличить энергозатраты опытные велосипедисты практикуют чередование быстрого и медленного темпов, едут подолгу в гору и даже стоя.

В среднем, за час размеренной езды на велосипеде сжигается столько же калорий, сколько и при беге, только с большим удовольствием и без вреда коленям. Отсюда сразу второе преимущество.

Польза велосипеда для женщин: 5 поводов кататься как можно чаще

Повод 2 — отсутствие ударной нагрузки

В отличие от бега велосипед практически не имеет противопоказаний. Катание по городу не нагружает колени и позвоночник, щадит суставы. При условии, разумеется, что маршрут проложен по ровной местности.

Читайте также:
Не выдержал: олень во время матча выбежал на поле и забил гол (ВИДЕО)

Велопрогулки по горам подходят только для подготовленных владельцев спортивных велосипедов и при наличии определенного оснащения. Городские велы (как на фото ниже) — только для города.

Польза велосипеда для женщин: 5 поводов кататься как можно чащеГородской велосипед

Важно: чтобы не вредить коленям, нужно правильно отрегулировать высоту сиденья. Нога, стоящая пяткой на педали в нижнем положении, должна быть прямой. Если это условие соблюдается, нагрузка будет максимально щадящей. Если нет, нужно регулировать еще.

Повод 3 — снижение уровня стресса

Польза велосипеда для женщин: 5 поводов кататься как можно чаще

Велопрогулки на свежем воздухе заставляют дышать активнее и, значит, наполняют тело кислородом, а сосредоточенность на дороге помогает отвлечься от неприятных и даже гнетущих мыслей.

Катание на велосипеде способно повышать настроение, снижать уровень стресса, успокаивать и бодрить.

Повод 4 — укрепление мышц

Велосипед позволяет прокачать многие мышцы тела (без увеличения), что для многих важно. Например, не каждая женщина хочет выраженные икры. Велосипед укрепит их без прибавки в объеме! Активная езда на велосипеде позволяет укрепить мышцы задней и передней поверхности бедра, икроножные мышцы, голени. Также включаются мышцы ягодиц, спины и даже пресса. Они задействуются, чтобы держать равновесие.

Читайте также:
Начните с президента: Шуфрич красиво защитил Селезнева

Единственными незадействованными остаются мышцы рук, груди и плеч. Их нужно прокачивать дополнительно, например, упражнениями с гантелями, утяжелителями, фитнес-резинками.

Польза велосипеда для женщин: 5 поводов кататься как можно чаще

Повод 5 — укрепление дыхательной системы

Основное назначение кардиотренировки — не похудение, а оздоровление и укрепление сердечно-сосудистой системы.

Тренировка сердца происходит благодаря усилению кровообращения в процессе кардиоупражнений. Это заставляет его работать с удвоенной скоростью. Поскольку сердце — тоже мышца, регулярные физические нагрузки тренируют его и повышают выносливость, дают заряд энергии.

Польза велосипеда для женщин: 5 поводов кататься как можно чаще

Осторожность — прежде всего!

Катаясь на велосипеде по городу и в лесистой местности, не забывайте:

  1. соблюдать правила дорожного движения на дорогах, тротуарах и пешеходных переходах;
  2. кататься в удобной обуви и одежде, использовать защиту (шлемы, перчатки);
  3. начинать велопрогулку с короткой разминки (вращение кистями, плечами, наклоны из стороны в сторону);
  4. не слушать громко музыку в наушниках, чтобы контролировать ситуацию вокруг;
  5. при езде следить за своим состоянием: дыханием и пульсом.

Если вы — новичок, пожалуйста, катайтесь по ровным дорогам и с небольшой скоростью. Через 2–4 недели можно усложнить тренировки.

Польза велосипеда для женщин: 5 поводов кататься как можно чаще

Понравилось
( Пока оценок нет )
Igor / автор статьи
Игорь, Главный редактор. Молодой, креативный специалист, настроенный на развитие, и верный принципам. "Воплощаю мечту создания интернет-ресурса, увлекательного для всех поколений, с познавательной и актуальной информацией. "
Пожалуйста, поделитесь с друзьями:
Все самое интересное: новости, досуг и интересные факты
Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen:
Нажимая на кнопку "Отправить", Вы соглашаетесь с Политикой обработки персональных данных.

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.