Сокращение калорий приводит обычно к быстрому похудению верхней части тела. Ноги же поддаются коррекции с большим трудом. Чтобы сделать их крепкими, стройными и избежать появления противного целлюлита, одной диеты недостаточно. К правильному питанию нужно добавить физические тренировки. Комплексный подход даст эффект уже через несколько недель. Вот советы, следуя которым, можно достичь видимых результатов.
Будьте реалистами
Нужно здраво оценивать свои физические данные и ставить достижимые цели. Если ножки похожи на бочонки, через месяц они не станут балетными, как ни старайся. Но убавить в объеме на пару сантиметров за это время их вполне возможно. Перед началом курса тренировок рекомендуется измерить окружность бедер и голеней в широкой части. Результаты записать.
Через месяц — сделать повторные замеры. Результат послужит стимулом к продолжению занятий. Только не следует пытаться поменять с помощью упражнений природную форму конечностей, это невозможно. Как правильно делать замеры тела худеющим, читайте в этой статье.
Введите разгрузочные дни
Отсутствие пищи в течение суток намного эффективнее для стройности ног, чем жесткая длительная диета. Такая разгрузка помогает сжигать жировую ткань, мышцы же остаются нетронутыми. Это очень важно.
Сбалансируйте питание
Половину рациона должны составлять сложные углеводы: неочищенные крупы, хлеб грубого помола, овощи. Вторую половину — белки. Жиры нужно употреблять ограниченно — не более 15 г. в день, а сахар исключить.
Питайтесь дробно
Употребление пищи понемногу 5–6 раз в день способствует быстрому насыщению и отсутствию чувства голода в течение дня. Даже на низкокалорийной диете. Желудок постепенно привыкает к такому режиму, сокращается в объеме и не просит лишнего.
Ходите в тренажерный зал
Домашние занятия физкультурой полезны, но не все могут правильно составить комплекс нагрузок и регулировать их интенсивность. С тренером это получится. Кроме того, регулярные посещения спортзала дисциплинируют, помогают не бросать фитнес на полпути.
Не забывайте о кардиоупражнениях
Динамические тренировки способствуют сгоранию жира и помогают ногам похудеть. Полезен бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, занятия со скакалкой и степером. Тренироваться нужно не меньше получаса подряд ежедневно.
Дозируйте силовые нагрузки
Такие упражнения необходимы для групп мышц бедер: внешней и внутренней сторон. Подойдут тренировки с отягощениями, с использованием веса собственного тела, статические нагрузки. Заниматься полезно через день, не менее получаса. Комплекс упражнений желательно выполнять после кардиотренировок.
Слушайте себя
Нельзя пренебрегать самочувствием ради результата. Организм дает сигналы, если что-то не подходит. Боли, судороги в ногах во время занятий или по ночам — признак развития болезни сосудов или нехватки микроэлементов. Вероятно также, что неправильно подобраны нагрузки. О подобных симптомах нужно говорить тренеру. Подробнее о причинах возникновения боли во время тренировок — в этой статье.
Разнообразьте образ жизни
Это касается как фитнеса, так и режима дня. Упражнения необходимо менять каждую неделю, вводя в комплекс новые. Иначе мышцы привыкают и начинают экономить энергию. Кроме спортивных тренировок для ног полезны занятия йогой, танцы, плавание. Важно много двигаться: гулять, играть в теннис, прыгать на батуте. Это расслабляет и доставляет удовольствие. Так больше шансов, что не возникнет скуки и разочарования, не будет искушения бросить занятия.
Выработайте привычку быть активными
Не нужно относиться к правильному питанию и физическим нагрузкам, как к чему-то вынужденному. Это вызывает психологическое отторжение, стремление поскорее избавиться от бремени. Эффективнее сделать физическую активность необходимой, как воздух, а к тренировкам относиться с радостью. Сбалансированный рацион также полезнее, когда сопровождает жизнь, а не заканчивается через несколько недель.
И, конечно, не забывайте про массажи и обертывания. Сами по себе они не способны скорректировать объемы тела, но в сочетании с физическими нагрузками и сбалансированным питанием очень эффективны. Обертывания и массажи увлажняют, обновляют и подтягивают кожу, борются с проявлениями целлюлита. Все процедуры следует делать курсом — не менее 10-15 сеансов.
Как делать массаж от целлюлита банками, в этой статье.
Как делать кофейные обертывания, мы написали здесь.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.