Последние месяцы жизни дались всем нам нелегко. Из-за пандемии коронавируса многие страны по всему миру вынуждены были объявить карантин и отправить всех в изоляцию в домашних условиях. И если первая неделя ещё воспринималась как каникулы, когда можно было отдохнуть от привычного рабочего ритма жизни, то последующие недели, а за ними и целые месяцы, стали тянуться так долго, что от скуки и ничегонеделания просто хотелось на стену лезть. А когда нам плохо на душе, что мы обычно делаем? Правильно! Заедаем наше горе, обиды и проблемы. Поэтому после карантина многие рискуют выйти с парой-тройкой лишних килограмм.
фото: facebook.com
За время карантина в условиях закрытых спортивных залов и секций многие сильно разленились и возможно даже растеряли былые формы. Заставить себя заниматься дома тяжело. Но что же остаётся? Не стоит забывать, где два-три килограмма, там пять и десять не за горами. В этом деле главное начать. Самоорганизацию ещё никто не отменял.
Сегодня в журнале ЕЩЁ мы представим вам 6 отличных приложений для занятий спортом в домашних условиях
Все, что ваш нужно, это совсем немного времени — от 7 до 30 минут в день, никакого инвентаря, желание оставаться в форме и снова привести свои мышцы в тонус! Поехали!?
7 minute workout
фото: apps.apple.com
Как вы понимаете, для занятий спортом это приложение потребует от вас всего 7 минут в день. На удивление этого вполне достаточно для того, чтобы получить желаемый результат.
Все, что от вас потребуется, это запустить приложение и повторить физические упражнения, предложенные на картинках. На каждый подход у вас уйдёт не более 30 секунд. После, 10 секундный перерыв между подходами. Никакого спортивного инвентаря или обмундирования. Пол, стена и желание — вот что от вас нужно!
Чтобы не отвлекаться каждый раз на картинки и не вникать в суть упражнения, а также не следить за таймером, можно воспользоваться голосовым помощником, который будет объяснять, что вам нужно делать.
Приложение 7 Minute Workout — это фитнес-приложение №1, доступное в 127 странах мира. Всего за семь минут в день вы можете улучшить свою физическую подготовку и привести себя в форму! Станьте для себя своим персональным тренером вместе с 7-minute workout.
Загружайте приложение и начинайте свое путешествие в мир спорта на пути к красивому и стройному телу!
Ссылка для ознакомления в App Store
Nike training club
фото: apps.apple.com
Это приложение рассчитано преимущественно на женскую аудиторию. Но парни тоже не проходят мимо него. Запустив приложение, первым делом вы можете выбрать цель, которой хотите добиться в ходе занятий спортом. В приложении предложено более 185 бесплатных тренировок (йога, силовые тренировки на разные группы мышц, тренировки на выносливость и подвижность). После выбирайте уровень вашей физической подготовки — новичок или уже бывалый спортсмен. В зависимости от вашего выбора вам будут предложены видео уроки, по которым вы сможете тренироваться.
Короткие тренировки
Если у вас совсем мало времени на занятия спортом в силу своей загруженности, не беда. В приложении Nike Training Club вы можете выбрать короткие тренировки без снаряжения и получить по итогу желаемые результаты.
Персональные рекомендации
Ежедневно вы будете получать список рекомендаций, который базируется на вашем выборе тренировок. Частые тренировки с помощью приложения — залог получения более актуальных рекомендаций.
Адаптивные программы тренировок
Вы можете начать персональную программу, которая будет учитывать ваш спортивный прогресс, расписание и активность вне приложения.
Советы экспертов
В подборках тренировок собраны рекомендации, полезные материалы и советы от лучших тренеров. Они помогут вам сосредоточиться на ежедневных занятиях спортом и уверенно идти к достижению своих целей.
Ссылка для ознакомления в App Store
Fitness Buddy
фото: apps.apple.com
Представляем вам вашего персонального тренера и диетолога в одном лице, точнее приложении. В ходе занятий вам будут предложены разные варианты тренировок, созданы индивидуальные планы питания и подобраны рецепты на любой вкус. Все спортивные упражнения сопровождаются чёткими инструкциями и видео роликами.
Это очень удобное приложение, позволяющее хранить ваш план тренировок и питания в одном месте. И пусть вас не останавливает тот факт, что пока приложение на английском языке. Прокачайте не только мышцы, но и уровень своего английского.
Главные особенности приложения:
- 2400+ уникальных упражнений;
- 1000+ HD видео;
- комплексы упражнений со спортивным инвентарем (включая штангу, гантели, гири, эспандеры, медбол, фитбол и др.);
- упражнения на разные части тела (верхняя часть тела, нижняя часть тела, грудь, плечи, спина, руки, кардио);
- 4000+ упражнений по картинкам и анимации;
- подробные инструкции к упражнениям;
- возможность добавлять свои собственные и любимые упражнения в программу тренировок.
Ссылка для ознакомления в App Store
Fitness Intervals
фото: play.google.com
Это приложение разработано для тех, кто после пары минут физической нагрузки ложится отдохнуть и нечаянно зависает в телефоне. Все, что вам нужно, это перед началом тренировки запустить приложение.
Оно поможет вам не забыть, когда приступить ко второму подходу упражнения, а когда сделать передышку. Прямо в приложении вы можете вести учёт количества подходов и времени, которое тратится на их выполнение.
Это приложение идеально для тех, у кого есть своя система упражнений, но вот с их координированием и учетом возникают определённые трудности.
Приложение Fitness Intervals было создано, чтобы удовлетворить потребности не только новичков, тренирующихся дома, но и тех, кто занимается в тренажерном зале, выполняя круговую или даже табатную тренировку.
В приложении есть два режима: основной и расширенный.
Основной режим:
- работает как простой секундомер во время табатных тренировок;
- установите время тренировки, время отдыха и количество подходов — от нескольких секунд (для наиболее интенсивных тренировок по табате) до 7-минутных тренировок по боксу, занимающих от 30 минут и более;
- звуковые и вибрационные уведомления.
Расширенный режим:
- простой в использовании, но гораздо более эффективный таймер тренировок, идеально подходящий для более сложных упражнений, таких как круговая тренировка или нескольких тренировок подряд;
- основные функции плюс возможность повторять все этапы тренировки/отдыха с нужным вам количеством раз и с установленной длительностью пауз между подходами.
Ссылка для ознакомления в Google Play
Alo Moves
фото: apps.apple.com
Alo Moves — это ваша персональная студия йоги и фитнеса для дома или во время путешествий. Зайдя в приложение, вы получите неограниченный доступ к тысячам уроков от самых вдохновляющих учителей мира, которые добавляют свои мотивационные ролики каждый день. Цель каждого занятия — вдохновлять вас на здоровье и создавать сообщество, объединенное идеей здорового образа жизни, в которой спорт играет немаловажную роль.
Развивайте силу, повышайте гибкость, снимайте стресс и осваивайте новые навыки, выбирая из тысячи видео уроки по йоге, фитнесу и медитации:
- Аштанга йога;
- Хатха йога для начинающих;
- Инь йога;
- медитация;
- кардио;
- барре/пилатес.
А если вы из тех, кто любит делиться своими спортивными достижениями, подвигами и стараниями, приложение Alo Moves просто создано для вас. Прямо в нем вы можете выгружать свои фото и менять статусы в зависимости от настроения.
Здесь вы также можете находить известных тренеров или мастеров спорта и, подписавшись на их профили, быть всегда в курсе спортивных секретов и лайфхаков, которыми они делятся со своими подписчиками.
Ссылка для ознакомления в App Store
Down Dog
фото: apps.apple.com
Это приложение создано для всех любителей йоги. Здесь вы найдёте разные режимы занятий, а также аудио- и видео инструкции, сопровождающиеся голосовым помощником. Вы можете выбрать либо полноценное 30-минутное занятие, либо 5 минут растяжки, что поможет вам снять стресс и в расслабленном состоянии отойти ко сну.
С Down Dog вы получаете совершенно новую практику йоги каждый раз, когда берете в руки коврик для занятий. В отличие от предварительно записанных видео, Down Dog не заставит вас делать одну и ту же тренировку снова и снова. Благодаря более чем 60 000 различным конфигурациям, приложение дает вам возможность заниматься той йогой, которую вы любите — Виньяса, Хатха, Инь, Аштанга, йога со стулом, практика «Приветствие солнца» и др.
А ещё приятный бонус для студентов: бесплатная подписка до июля месяца.
Ссылка для ознакомления в App Store
А как вы держите себя в форме во время карантина? Делитесь своими идеями, а можете и интересными находками в виде приложений с нами! Будем рады!
Ранее в журнале ЕЩЁ мы писали: 7 распространённых ошибок в интимной гигиене, которые допускают многие девушки.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.