Что лучше: беговая дорожка или бег по улице?

Заменяет ли беговая дорожка обычный бег? Чем опасна беговая дорожка? Кому категорически нельзя бегать, и что делать в таком случае? Попробуем разобраться.

Что мне снег, что мне зной, что мне дождик проливной…

Начнем с преимуществ беговой дорожки. Что самое главное – пользоваться ей можно всегда, когда вы захотите. В дождь, в туман и снегопад или даже ночью, в пятницу 13-го, когда появиться на улице осмелится только Супермен, а тренажерные залы уже не работают. Иными словами, эксплуатировать тренажер можно всегда, вне зависимости от времени суток и погоды. Беговую дорожку можно поставить не только дома, но и в офисе, чтобы у вас всегда была возможность провести полноценную тренировку.

Читайте также: 4 правила ужина для похудения

Пульс, дистанция и крутая горка

Другое преимущество тренажера – наличие всевозможных настроек и датчиков, позволяющих контролировать весь процесс от и до. Современное оборудование позволяет установить необходимую скорость и угол наклона, имитируя подъем в горку, проконтролировать ваш пульс, безошибочно определить пройденную дистанцию и даже количество калорий, которые вы сожгли на тренировке (эта цифра, конечно, примерная, но лучше, чем ничего, особенно для начинающих, когда видеть результат хочется сразу же). Многие тренажеры оснащены еще большим количеством функций – здесь все зависит от производителя.

Читайте также: Как рассчитать целевой пульс для повышения эффективности тренировок

Наконец, как утверждают эксперты, принципиальной разницы между обычным бегом и бегом на дорожке нет. И если тренажер в чем-то и уступает, то совсем немного. Дорожка оснащена специальным покрытием, которое разработано для бега, но определенный риск для суставов все равно присутствует, как и при беге по пересеченной местности. Поэтому если пробежки вам не рекомендованы – не бегайте. Обо всех противопоказаниях мы напишем ниже.

На этом преимущества беговой дорожки заканчиваются, перейдем к недостаткам.

Чем опасна беговая дорожка?

Беговая дорожка – достаточно опасный тренажер, т.к. занимаясь на ней, вы находитесь под большим риском падений и травм. При остановке движения вы по инерции двигаетесь и можете легко потерять равновесие и упасть. Если попробовать спрыгнуть на ходу – это также довольно рискованно. Можно получить травму, например: переломы конечностей и сотрясение мозга.

Читайте также: Чем опасен лишний вес после 40?

«Упасть с движущейся дорожки все равно, что упасть с велосипеда, который движется со скоростью 15 км в час, – говорят эксперты. – Чтобы бегать по беговой дорожке, надо хорошо концентрировать внимание и уметь ею пользоваться».

• Если у вас наблюдаются сложности с координацией или концентрацией внимания, дорожкой лучше не пользоваться.

Бегать на беговой дорожке также скучнее, чем по парку. Но это утверждение спорно. Дома или во многих фитнес-клубах во время тренировки можно смотреть телевизор, слушать аудиокниги, музыку. И, конечно, смотря где бегать. В парке или в лесу, интереснее, а вот между домами, дыша выхлопными газами и пылью, – не очень. К слову, это имеет принципиальное значение. Если возле вашего дома нет подходящего места для пробежек, лучше все-таки разориться на абонемент в фитнес. Полезнее бегать не просто на улице, а на свежем воздухе. Если бежать, задыхаясь от смога и гари, вреда будет много.

Читайте также: Почему бедные люди толще, чем богатые

И, само собой, бегать по дорожке дороже. Вам нужно либо приобрести абонемент в фитнес клуб, либо купить тренажер в собственное пользование, а стоит такое удовольствие недешево. Кроме того, хорошая беговая дорожка обычно массивная и габаритная, занимает много места.

Поэтому сделать выбор в пользу чего-то одного достаточно сложно. Это уже дело вкуса конкретного человека. Оптимально, если есть возможность бегать на улице, а в плохую погоду перемещаться в спортивный зал.

Противопоказания к бегу

Внимательно прочтите, чтобы понять, стоит ли начинать тренировки или лучше выбрать другой, более щадящий вид спорта.

Читайте также: Как тренироваться женщине после 40

Противопоказания для бега:

• врожденный порок сердца;
• митральный стеноз;
• недостаточность кровообращения;
• сильные расстройства сердечного ритма;
• тромбофлебит нижних конечностей.

Противопоказания к беговой дорожке: травма коленей, ВСД, заболевания органов дыхательной системы, перенесенные инсульты, инфаркты, травмы позвоночника и голеностопных суставов.

 

Обязательно получите разрешение от врача, если у вас:

• гипертония или варикоз;
• частые головные боли;
• близорукость или глаукома;
• какое-либо хроническое заболевание;
• проблемы с суставами;
• плоскостопие;
• возраст старше 40 – 50 лет.

Если вы давно не занимались спортом, обязательно посетите врача! Больше информации о беге для похудения здесь.

Если вам нельзя бегать – ходите. О том, насколько эффективна ходьба для похудения, мы написали здесь.

Источник