Экспресс-зарядка для тонкой талии

Всего 15 минут в день! Несомненное преимущество этой мини-тренировки – ее можно провести везде, где есть устойчивый стул, и можно принять сидячее положение. В гостях, на работе, дома, на даче и даже в аэропорту или на вокзале (если не постесняетесь). Зарядка длится всего 15 минут – можно с любым уровнем подготовки, нагрузка минимальная. Главное здесь – регулярность.

Не пожалейте выкроить четверть часа каждый день, и уже через 2 месяца контуры талии подтянутся, осанка будет прямой, а животик – плоским. Такой экспресс-метод отлично подойдет тем, кто не имеет возможности или не хочет полноценно заниматься. Помните, даже элементарные физические нагрузки лучше лежания на диване.

Упражнения на стуле для офиса и дома

Упражнения, сидя на стуле

1. Сядьте с прямой спиной (спиной к спинке). Крепко возьмитесь руками за сиденье. Ваше положение должно быть стабильным, сильным. Втяните живот, держите мышцы живота напряженными. Не сгибаясь, выполните 30 – 40 подтягиваний к телу поочередно каждым коленом (по 15 – 20 движений на каждую ногу).
2. Сядьте на край стула, вытяните правую ногу в сторону, а прямой левой рукой потянитесь к носку правой ступни. Права рука отведена назад. Выполните на каждую ногу по 20 раз.
3. Сядьте на стул, держите корпус прямо. Начните поднимать поочередно согнутые в коленях ноги, помогая себе руками. Выполните 10 – 15 раз на каждую ногу.
4. Сидя на стуле, поднимите руки за голову, пальцы сцепите в замок. Поверните корпус влево одновременно с подъемом левого колена. Коснитесь его локтем правой руки. Затем выполните то же самое в другую сторону. По 15 движений для каждой стороны.

Упражнения, стоя возле стула

5. Встаньте справа от стула. Обопритесь на спинку левой рукой. Согните правую ногу так, чтобы пятка коснулась ягодицы. Теперь обхватите лодыжку правой ноги правой рукой. Потяните, почувствуйте растяжение. Повторите 10 раз, затем то же самое для второй ноги, встав слева от стула.

Эти упражнения на стуле для похудения и укрепления мышц бедер и живота сможет сделать женщина любого возраста, с любым уровнем физической подготовки. Выполняя упражнения дома или на работе, следите, чтобы помещение хорошо проветривалось. Предпочитайте в дни таких тренировок удобную одежду (не обязательно спортивную форму, но и не узкое платье).

Выполнять упражнения на стуле рекомендуется утром, через 40 – 70 минут после завтрака.

А для любителей кардио подойдет домашняя тренировка с Лесли Сансон (материал в этой статье).

Источник