Голод вечером: как не переедать перед сном

Чтобы справиться с сильным чувством голода после ужина, который в последствии добавляет лишние килограммы, необходимо придерживаться правил.

Известный диетолог Катя Медушкина написала на своей странице в Instagram действенные советы, чтобы "жор" не мог препятствовать похудению.

"Сначала о причинах возникновения зверского голода поздним вечером и ночью. Скорее всего из-за занятости вы пропускаете приемы пищи в течение дня. А те, что все-таки случаются, сложно назвать полноценными. Вечером, как следствие, возникает зверский аппетит, ведь организм старается добрать то, чего ему недодали в течение дня. Обратная проблема – вы не едите после 6 вечера или увлекаетесь несбалансированными диетами. Результат будет тот же", – пояснила она.

По словам Медушкиной, существует несколько действий, которые помогут справиться с вечерним / ночным "жором".

Что делать, чтобы не переедать на ночь

Еда в контейнерах

• Полноценные завтрак, обед и ужин, несколько перекусов с перерывами в 2,5-3 часа.

• Анализ рациона: в нем должны быть белки и сложные углеводы, потому что переработка требует больше времени, а чувство сытости сохраняется дольше.

• Оценка калорийного дефицита: допустимый – 20% от нормальной дневной калорийности для желаемого веса. Если есть меньше, то срывы и "зажоры" –вопрос времени.

• Питаться вечером: полноценный ужин должен быть за 2,5-3 часа до сна, а за 40-60 минут – белковый перекус: маложирные кефир, йогурт или творог.

• Заранее продумать рацион и разложить еду по контейнерам.

• Проверка баланса потребляемой воды: норма – 30-40 мл воды на 1 кг веса ежедневно.

• Очистка холодильника и шкафов от пищевого мусора.

Подпишись на Telegram-канал и посмотри, что будет дальше!