Как похудеть в домашних условиях? Что для этого нужно? С чего начать? Хватит ли мне сил и средств? Получится ли у меня? Ответим на эти вопросы прямо сейчас.
Итак, с чего начать? Для тех, кто идет рука об руку с ЗОЖ с малолетства, вопрос кажется смешным. Но когда человек 30 лет живет с лишним весом и в одночасье решается с ним проститься, он ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не знает, что делать.
Для многих это сродни сесть за руль, если никогда не водил, или прыгнуть с лодки, когда плохо плаваешь. Можно растеряться. То же и с похудением. Если никогда не интересовался вопросами коррекции веса, начать и правда бывает сложно.
Купить скакалку, записаться в спортзал, заказать кухонные весы, пароварку, пояс с эффектом сауны? Что? С чего начать-то? Сейчас мы расскажем. Последовательно и доступно.
Переходим на правильное питание
Самое первое, что надо сделать, чтобы убрать лишний вес – наладить питание. Если действительно хочешь похудеть, все остальное не важно. Не обязательно ходить к диетологам, сдавать анализы (если только нет реальных проблем со здоровьем) и закупаться дорогими продуктами: авокадо, креветками, импортным твердым сыром, рукколой, соевым молоком. Как показывает опыт большинства российских звезд, преображение которых мы наблюдали всей страной, чтобы питаться правильно, не нужно много денег.
На нашем сайте уже есть истории похудения Полины Гагариной, Ольги Картунковой, Насти Каменских, Светланы Пермяковой, Анфисы Чеховой и других богатых и знаменитых. Знаете, что их объединяет? Невероятная простота рациона. Основа диеты каждой из них – овощи, постное мясо, кисломолочные продукты. Способ приготовления – на пару или запеченные. Отварить куриную грудку, покрошить салат из капусты и выпить на ночь кефир, разве это дорого?
Все статьи, как худели звезды, доступны по ссылкам:
- Как похудела Светлана Пермякова – минус 16 кг
- Как похудела Настя Каменских – минус 20 кг
- Как похудела Анфиса Чехова – минус 25 кг
- Как похудела Полина Гагарина – минус 40 кг
- Как похудела Ольга Картункова – минус 61 кг
О том, как перейти на правильное питание, мы уже многократно писали – вся информация есть на сайте. На нашем и любых других, и совершенно бесплатно. Читайте, сохраняйте себе, подписывайтесь на наш канал , следуйте рекомендациям и все получится.
Главное – делать все постепенно. Откажитесь в первую неделю от сладкого, во вторую – от алкоголя, в третью – от хлеба и майонеза. И так до тех пор, пока питание не станет чистым. Как только это произойдет, вы сразу увидите разницу.
В 99% случаев причина набора веса – неправильное питание, большой калораж, когда человек больше потребляет, чем тратит.
О том, как рассчитать свою суточную норму калорий, написано здесь
Корректируем питьевой режим, режим сна, убираем вредные привычки
Подумайте, что еще могло провести к набору лишнего веса? Задайте себе вопросы.
- Достаточно ли вы спите? Правильный ответ – не менее 7 – 8 часов. Если меньше – корректируйте.
- Пьете ли вы воду, любите ли вы ее? Чтобы организм работал нормально и не накапливал впрок жирок, выпивать нужно не менее 2-х литров чистой воды в сутки.
- Вредные привычки? Курение? Алкоголь? И то, и другое сильно замедляет обмен веществ, ухудшает состояние кожи и сосудов. В этом случае возникает большая вероятность образования целлюлита, даже если девушка худенькая.
Вторая причина, почему мы не можем похудеть – неправильный образ жизни. Поэтому второй шаг на пути к стройности – отказ от вредных привычек.
Как засыпать быстро, спать крепко и полноценно восстанавливаться за ночь, читайте здесь
Начинаем больше двигаться каждый день
Чтобы сбрасывать вес быстрее, обязательны физические нагрузки. Но какие?
Можно ли бегать тучному человеку, который на второй этаж едет на лифте, а одну остановку – на автобусе? По началу, нет. Только ходить! Если вы давно не занимались физкультурой, резко начинать нельзя. Ходите больше пешком, отучитесь пользоваться лифтом, плавайте.
Когда мышцы немного привыкнут к нагрузкам, начните посещать спортзал (но для этого надо мало-мальски знать технику или оплачивать услуги тренера). Если вы далеки от фитнеса, первое время все же придется оплачивать инструктора.
Но можно заниматься и самому, дома. Для этого есть специальные «домашние» упражнения:
- Ходьба с Лесли Сансон — можно потерять до 10 кг за месяц
- Убираем ушки на бедрах – всего два простых упражнения
- Вакуум для плоского животика в домашних условиях
Эти упражнения не требуют особых навыков, профессионального инвентаря, они просты и менее травмоопасны. Освоить их может любая (или любой), было бы стремление.
Подытожим!
Начать убирать жир лучше с правильного питания и пересмотра режима дня и некоторых жизненных приоритетов, особенно если лишнего веса много. Никаких платных консультаций и абонементов в тренажерный зал на начальном этапе не нужно, достаточно только желания.
Сил и средств хватит, не сомневайтесь! Чтобы гулять по улице, много выносливости не требуется, а индейка с огурцом стоит не дороже чизкейка и копченого бекона.
Некоторые дополнительные расходы возможны, когда вы пойдете в спортзал – на персонального тренера, покупку абонемента, спортивную форму. Но при желании можно и здесь сэкономить – плавать в естественном водоеме, бегать в парке, а тренироваться дома. Об упражнениях мы написали выше.
Если делать все правильно и не сдаваться, все получится. Иначе и быть не может. И, конечно, не забывайте, ЗОЖ и ПП – это образ жизни. Нельзя добиться результата и снова перейти на пончики и чипсы. Похудением нельзя заниматься от случая к случаю, следить за фигурой нужно всегда. Раз уж вы встали на этот путь, не отступайте, и ваш организм будет вам благодарен.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.