Как худеть быстрее: 7 способов повысить бытовую активность и избавиться от жира скорее

Тренируетесь трижды в неделю и ограничиваете себя в питании, а результата не видно? Возможно, у вас недостаточно высокая суточная двигательная активность. Что это значит?

Под низкой активностью понимается отсутствие всяких нагрузок в быту, кроме занятий в спортзале. Так, многие женщины и мужчины проводят основную часть времени в офисе, потом едут домой на машине, отдых предпочитают спокойный — с книжечкой на диване. При таком образе жизни человек может худеть очень медленно, даже если тренировки присутствуют. Особенно если в питании есть огрехи, что не редкость.

7 способов повысить бытовую активность

1. Больше ходите пешком, даже если вы — автовладелец. Возьмите за правило раз в неделю оставлять автомобиль на стоянке и добираться до места общественным транспортом, выходить на пару остановок раньше.
2. Упорно игнорируйте лифты, даже если подниматься очень высоко. Отдыхать на лестничной площадке не возбраняется. Или другой вариант: пять этажей пройти пешком и еще пять — на лифте. Кнопка вызова есть на всех этажах.
3. Полюбите активный отдых. Это просто, благо возможностей предостаточно. Катайтесь на роликах, на лыжах и на коньках. Посещайте бассейны, скалодромы, аттракционы. Все это можно делать как в одиночку, так и в компании друзей. Если близкие не разделяют ваших увлечений, найдите единомышленников в интернете.
4. Если у вас есть собака, гуляйте с ней чаще и дольше. Не приучайте питомцев к пеленкам и лоткам (даже маленьких собак). С большими псами можно гулять еще дольше, можно выезжать за город.
5. Почаще делайте дома уборку. Элементарные действия, которые вы проделываете, избавляясь от грязи и пыли, сжигают огромное количество калорий. Так, мытье пола поможет сжечь до 250 ккал за час. Подробнее о том, сколько калорий вы тратите, занимаясь повседневными делами, читайте в этой статье.
6. Приобретите в личное пользование степпер или беговую дорожку. Для жителей многоквартирных домов больше подойдет первый вариант. Дорожка может сильно шуметь, вибрировать, особенно при беге, и доставлять дискомфорт соседям. Степпер же практически незаметен для всех, кроме вас. Он занимает минимум места и отлично подходит для ежедневных тренировок. Степпер можно использовать во время просмотра фильмов или телефонных разговоров с подругой.
7. «Пионер — всегда готов». Не отказывайтесь от любых поручений и просьб (в пределах разумного, разумеется). Не уклоняйтесь, если коллега предложит сходить к начальству и подписать бумажку. Предлагайте маме или подругам вместе накрывать на стол. Играйте больше с детьми, если они просят. Чаще выносите мусор, не ждите пока корзина заполнится.

Чтобы понять, насколько мало или много вы двигаетесь в повседневной жизни, приобретите специальный прибор — шагомер. Попробуйте следовать нашим советам и тут же замените разницу.

Также, если вес встал, попробуйте проделать следующее. Прекратите взвешиваться попробуйте сделать замеры. Весы — это хорошо, но сантиметровая лента подчас показывает более точные результаты. Как делать замеры тела при похудении, расскажет эта статья.