Почему тошнит после тренировки?

Спортивные тренировки способствуют повышению выносливости и целеустремленности человека, моделируют идеальные контуры тела. Но они же становятся причиной плохого самочувствия. Не зная особенностей своего организма, люди преувеличивают нагрузки, а потом не понимают, почему их тошнит после тренировки.

Тошнота после тренировки возникает из-за недостаточного кровообращения в органах пищеварения. В печени застаивается желчь, накапливаются токсические вещества, и с помощью тошноты и рвоты организм пытается самостоятельно освободиться от них.

Причины тошноты

К ним относятся:

• общее недомогание, переутомление;
• нехватка жидкости или соли в организме;
• повышение или понижение давления;
• высокая температура воздуха;
• переедание перед занятиями;
• сахар в крови ниже нормы;
• слишком высокая нагрузка.

Давление

Тренировка вызывает активную потерю жидкости и активизирует процессы кровообращения. В результате ускоряется обмен веществ, сгущается кровь. Это одна из причин повышенного давления. При этом тошнота сопровождает человека и в повседневной жизни. В таком случае нужно прекратить занятия и выпить много жидкости.

Изначально плохое самочувствие

Нередко тошнит после тренировки из-за плохого самочувствия, которое не связано с занятиями спортом. Например, человек начинает заболевать. Ослабленный организм не справляется с нагрузкой, в результате возникает тошнота и рвота.

Перегрузка ЖКТ

А вот еще один ответ на вопрос: почему тошнит после тренировки? Причиной становится активное выделение желудочного сока. Этот процесс имеет и второе последствие – изжогу. От нее особенно страдают люди, страдающие гастритом с повышенной кислотностью. Тошнит и тогда, когда пища не переварилась до занятий.

Минимальный промежуток между приемом пищи и тренировкой составляет не менее полутора часов.

Недостаток воды/соли

Занимаясь спортом, человек потеет. А с потом выходят жидкость и соль, что зачастую вызывает тошноту. Восполнить запасы жидкости помогает обильное питье во время и после занятий.

Недостаток сахара в крови

Стремление к похудению заставляет людей приходить в спортивный зал полуголодными. А имеющегося количества гликогена оказывается недостаточно для интенсивной нагрузки. Кроме того, это вещество расщепляется и высвобождает энергию довольно медленно. Это нередко вызывает чувство голода и тошноту.

Перегрев

Во время тренировки тело нагревается, а пот не всегда успевает его охлаждать. А если еще и в зале жарко, то перегрев и тошнота обеспечены. Не спасает даже обильное питье. Во избежание такой неприятности рекомендуется выполнять кардиоупражнения в помещении с достаточной вентиляцией воздуха и контролировать нагрузки с помощью пульсометра.

Уменьшение кровотока к слизистой желудка

Организм воспринимает физические нагрузки как стресс, и использует все силы для его снятия. Поэтому уменьшается приток крови к отдельным органам и возникает нехватка кислорода. В случае недостаточного поступления кислорода к желудку, возможны тошнота и рвота.

Избежать этого поможет употребление продуктов, повышающих гемоглобин. Сюда относятся:

• овощи и фрукты (особенно морковь, яблоки, гранат, орехи, помидоры);
• биодобавки;
• препараты, содержащие железо.

Сторонние факторы

Вызвать приступ тошноты могут и внешние факторы, не зависящие от спортивной нагрузки, такие как:

1. отравление несвежей или плохо обработанной пищей;
2. избыточное употребление жирных продуктов питания. Основную часть суточной нормы жиров лучше съедать утром;
3. аллергические реакции;
4. реакция на употребление аргинина и других аминокислот.

Неразумная тренировка – огромная нагрузка на системы жизнедеятельности, включая пищеварительную. Следствие этого – тошнота и, как правило, снижение силовых показателей. Нужно правильно подбирать упражнения и рабочий вес, следить за частотой пульса во время тренировки.

Профилактика тошноты

Внезапный приступ тошноты может случиться с каждым. Но есть ряд советов, помогающих не только предотвратить, но и купировать приступ на тренировке или после нее.

1. Обильное питье (предпочтительно чистую воду). Она охлаждает тело и разжижает кровь, избавляя от перегрева.
2. Употребление БАДов и сборов для укрепления иммунитета снижает риск простуды, повышает выносливость и сводит на нет риск перетренироваться.
3. Профилактика заболеваний желудка также снижает риск тошноты. Особенно это касается тех, кто от природы имеет повышенную кислотность.
4. Правильно определить возможные нагрузки помогает ведение дневника.
5. Рациональное питание, хотя бы в дни тренировок. Если поесть жареной картошки с мясом и пойти тренироваться, велика вероятность, что вам станет плохо.

Если тошнит после тренировки, и вы не знаете, что делать, выпейте сначала чистой воды. Используйте и другие меры, которые применяют в этом случае.

Продолжительная непрекращающаяся тошнота бывает признаком гастрита или язвы. Обязательно посетите гастроэнтеролога и терапевта!

Источник