Простая гимнастика для укрепления костной системы

Укрепить и разгрузить суставы поможет лечебная гимнастика для костной системы. Все движения элементарные — их может выполнить человек с любым уровнем физической подготовки в любом возрасте. Упражняться нужно ежедневно и регулярно. Выполняя, следить, чтобы не возникало болевых ощущений. Заниматься дома, в медленном темпе.

Упражнения лежа на боку

1. Лежа на боку, выполните махи правой ногой (маятник). Повторите 6 раз.
2. Выполните круговые движения правой ногой, согнутой в колене. Повторений столько же.
3. Поднимите и опустите прямую правую ногу. Повторите 6 раз.
4. Проделайте все то же для левой ноги.

Упражнения лежа на животе

1. Лежа на животе, выполните поочередный подъем ног в спокойном темпе. Выполнить 8-10 раз.
2. Поднимите прямые ноги, обе одновременно, задержитесь в верхней точке на 5 секунд. Медленно вернитесь в исходную позу. Выполнить 5-6 раз.
3. Поднимите обе руки и ноги, задержитесь в верхней точке на 5 секунд. Медленно вернитесь в исходную позу. Выполнить 6-10 раз.

Упражнения лежа на спине

1. Лежа на спине, выполните плавные круговые движения стопами и кистями. Можно поочередно или параллельно. Выполнить 10-20 раз.
2. Лежа на спине, поясницу прижмите, согните ноги в коленях и покачайте ими влево-вправо (6-8 раз).
3. Согните ноги в коленях, обхватите руками правое колено, подтяните к животу. Затем то же другой ногой. Повторить 5-10 раз.
4. Согните ноги в коленях и подтяните обе к животу. На вдохе постарайтесь поднять таз и зафиксироваться в этом положении на несколько секунд. На выдохе вернитесь в положение. Повторить 5-10 раз.

Упражнения сидя

1. Сядьте на стул, можно на пол. Спина прямая. На вдохе поднимите как можно выше обе руки и тянитесь к потолку. На выдохе опустите. Повторить 8 раз.
2. Сидя на стуле, заведите руки за спину, прогнитесь, на вдохе соедините лопатки вместе. На выдохе вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. Повторите 8-10 раз.

Общие рекомендации

Выполнять упражнения нужно в спокойном темпе, стараясь не допускать перенапряжения и сильной усталости. Заниматься на коврике. Кровать для суставной гимнастики не подходит. Комната должна быть хорошо проветренной.

Садитесь, ложитесь, сгибайтесь и разгибайтесь осторожно. Любые движения должны быть плавными, мягкими. Отягощения и грузы не используем. Заниматься нужно в удобной одежде. Рекомендуется выполнять гимнастику ежедневно. Также рекомендуется увеличить физическую активность. Больше гуляйте, дышите свежим воздухом, принимайте солнечные ванны. Такой образ жизни сделает ваши суставы и кости сильными, крепкими и здоровыми.

При однократном возникновении болевых ощущений упражнения нужно прекратить. Расслабиться, выпить воды и подышать. Если ситуация повторится, обязательно получить консультацию узкого специалиста!

Гимнастика для укрепления костной системы не рекомендована при остеохондрозе, остеопорозе, артрите, тромбозе, заболеваниях сердца и сосудов. При менструации — с осторожностью.

Попробуйте также:

• Зарядка для спины в домашних условиях: 7 минут в день
• Тибетская гимнастика для долгожительства
• Асана (йога) для хорошего пищеварения

Источник