Архивы как похудеть

По мнению эндокринологов, старость начинается с неравномерной прибавки веса. После пятидесяти лет, как у женщин, так и у мужчин – часто накапливаются лишние килограммы. Когда отложение жира происходит в области живота, бёдер – это не только эстетическая проблема. В том случае, если жир откладывается на внутренних органах, - это может привести к развитию разных заболеваний: гипертонии, атеросклероза, болезней сердца и сахарного диабета. Основные причины набора веса При переходе к зрелому возрасту наблюдается заметное снижение обменных процессов в организме. У женщин эта проблема усугубляется ещё и гормональными перестройками. Постепенно и медленно все функции идут на спад. Изменение жизненных установок: меньше волнует внешний вид, снижается сексуальная активность – также способствуют увеличению массы тела. Ещё одна немаловажная причина – беспорядочное питание и перекусы. Но если в молодости это всё не имело решающего значения, то после пятидесяти лет приводит к неизбежным негативным последствиям. Многие люди резко снижают двигательную активность, что незамедлительно приводит к появлению излишней полноты. Что же делать, чтобы приостановить эти процессы? Важно: постараться быстрее приспособиться к новым «возможностям» вашего организма, чтобы помочь себе без ущерба для здоровья – перейти в другую возрастную фазу. Но мужской и женский организмы, имеют свои особенности, которые необходимо учитывать при нормализации массы тела. Преимущества мужского подхода к проблеме похудения По статистике, мужчина, имеющий спортивную фигуру, не испорченную лишним весом, - чувствует себя более уверенно. Это отражается не только на его здоровье, но и продлевает годы жизни. Специалисты утверждают, что мужчина, решающий похудеть, подходит к делу более ответственно, чем женщина, и чаще доводит задуманное до логического завершения. Кроме того, мужчины не так импульсивны, и им легче, чем женщинам противостоять соблазну разных «вкусностей». Сильная половина человечества худеет быстрее, применяя кардио- и силовые тренажёры, а также плавание. Однако есть категория мужчин считающих, что у них и так всё хорошо, - и им не зачем худеть. Такая точка зрения может обернуться проблемами со здоровьем, которые с годами будет ещё тяжелее устранить. Но если вы, всё-таки решаетесь, после пятидесяти лет сбросить лишние килограммы, то придётся приложить некоторые усилия. Правила нормализации веса у мужчин Найдите свой оптимальный режим питания: для одних это будут более весомые порции три раза в день, а для других лучше меньшее количество еды, но чаще (пять или шесть раз). Но сколько бы раз в день вы не принимали пищу, - её калорийность должна быть не высокой, при сохранении полезных качеств, для нормальной работы организма. Не следует «мучить» себя строгими ограничениями (диетами), так как после пятидесяти – это может вам навредить. Основой рациона питания должны стать каши, кисломолочные продукты, а также овощи и фрукты. Не забывайте о воде: не менее полутора литров в сутки, поскольку с возрастом имеется тенденция к нарушению водного баланса. Забудьте об усиленном накачивании мышечной массы. При переходе к зрелому возрасту, такие нагрузки противопоказаны. Занимайтесь лёгкими видами спорта, чтобы поддерживать в тонусе мышцы, но не напрягать сердце и другие органы. В то же время, умеренная физическая деятельность принесёт пользу. Введите в свой образ жизни, ежедневную привычку гулять на свежем воздухе, минимум полчаса – сорок минут. В этом случае, проще будет тем, кто гуляет с детьми или домашними питомцами. Откажитесь от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), так как все потраченные усилия на то, чтобы сбросить лишний вес, окажутся напрасными. Рекомендации к похудению для женщин Слабому полу надо подходить к этой проблеме с большей осторожностью, чем мужчинам. Не нужно стремиться полностью убрать лишний вес, так как жировая прослойка подтягивая кожу, сокращает количество морщин. Лучше оставить два - три килограмма свыше нормы, чтобы не выглядеть измождённой. К тому же этот незначительный избыток веса укрепит ваш иммунитет. В целом, советы женщинам от специалистов - схожи с таковыми для мужчин. Не прибегайте ни к каким строгим диетам! После пятидесяти лет они противопоказаны, так как направлены на быстрое похудение за короткий срок времени. Ваша кожа не успеет адаптироваться к новой массе тела и может обвиснуть. Измените в целом подход к питанию, которого и будете придерживаться в дальнейшем. Сладости и жирная пища под запретом! Здесь вам придётся применить силу воли, так как эти продукты вредны для организма. Они повышают риск заболеваний сердечно – сосудистой системы и сахарного диабета. Избыток калорий, содержащийся в этих продуктах, - быстро переходит в лишние килограммы. Наполните свой рацион питания полезной пищей: каши из злаков, кисломолочные и морепродукты, нежирное мясо, овощи и фрукты. Не забывайте пить воду! Измените также структуру питания на пяти или шестиразовое. Это даст возможность не перегружать организм и снабжать его необходимыми питательными веществами. Кроме того, дробный тип питания будет стимулировать пищеварительную систему работать более эффективно. Ускоряйте свой метаболизм утренней гимнастикой. Пятнадцать – двадцать минут не сложной разминки помогут зарядить организм энергией и поддержать тонус мышц. Для того чтобы похудеть – необходима физическая нагрузка, умеренная и регулярная. Нужно поддерживать определённый ритм сердечных сокращений, который возможен при быстрой ходьбе, но не беге! Плавание также является отличным способом укрепить мышцы и поддерживать нормальный вес, а кожу сохранять упругой. Для того чтобы держать свой вес в норме после пятидесяти лет, необходимо запастись терпением. Ваши привычки, не всегда полезные, укреплялись в сознании не один год. Поэтому перестроиться будет не так легко и быстро.На думку ендокринологів, старість починається з нерівномірної збільшенні ваги. Після п'ятдесяти років, як у жінок, так і у чоловіків - часто накопичуються зайві кілограми. Коли відкладення жиру відбувається в області живота, стегон - це не тільки естетична проблема. У тому випадку, якщо жир відкладається на внутрішніх органах, - це може привести до розвитку різних захворювань: гіпертонії, атеросклерозу, хвороб серця і цукрового діабету. Основні причини набору ваги При переході до зрілого віку спостерігається помітне зниження обмінних процесів в організмі. У жінок ця проблема ускладнюється ще й гормональними перебудовами. Поступово і повільно всі функції йдуть на спад. Зміна життєвих установок: менше хвилює зовнішній вигляд, знижується сексуальна активність - також сприяють збільшенню маси тіла. Ще одна важлива причина - безладне харчування і перекушування. Якщо в молодості це все не мало вирішального значення, то після п'ятдесяти років призводить до неминучих негативних наслідків. Багато людей різко знижують рухову активність, що негайно призводить до появи зайвої повноти. Що ж робити, щоб призупинити ці процеси? Важливо: постаратися швидше пристосуватися до нових «можливостей» вашого організму, щоб допомогти собі без шкоди для здоров'я - перейти в іншу вікову фазу. Але чоловічий і жіночий організми, мають свої особливості, які необхідно враховувати при нормалізації маси тіла. Переваги чоловічого підходу до проблеми схуднення За статистикою, чоловік, що має спортивну фігуру, не зіпсовану зайвою вагою, - відчуває себе більш впевнено. Це відображається не тільки на його здоров'ї, але і продовжує роки життя. Фахівці стверджують, що чоловік, який вирішує схуднути, підходить до справи більш відповідально, ніж жінка, і частіше доводить задумане до логічного завершення. Крім того, чоловіки не так імпульсивні, і їм легше, ніж жінкам протистояти спокусі різної «смакоти». Сильна половина людства худне швидше, застосовуючи кардіо- та силові тренажери, а також плавання. Однак є категорія чоловіків, які вважають, що у них і так все добре, - і їм не треба худнути. Така точка зору може обернутися проблемами зі здоров'ям, які з роками буде ще важче усунути. Але якщо ви, все-таки наважуєтеся, після п'ятдесяти років скинути зайві кілограми, то доведеться докласти певних зусиль. Правила нормалізації ваги у чоловіків Знайдіть свій оптимальний режим харчування: для одних це будуть вагоміші порції три рази в день, а для інших краще менша кількість їжі, але частіше (п'ять або шість разів). Але скільки б раз в день ви не вживали їжу, - її калорійність повинна бути не високою, при збереженні корисних якостей, для нормальної роботи організму. Не слід «мучити» себе строгими обмеженнями (дієтами), так як після п'ятдесяти - це може вам нашкодити. Основою раціону харчування повинні стати каші, кисломолочні продукти, а також овочі і фрукти. Не забувайте про воду: не менше півтора літра на добу, оскільки з віком є тенденція до порушення водного балансу. Забудьте про посилене накачування м'язової маси. При переході до зрілого віку, такі навантаження протипоказані. Займайтеся легкими видами спорту, щоб підтримувати в тонусі м'язи, але не напружувати серце та інші органи. У той же час, помірне фізичне діяльність принесе користь. Введіть в свій спосіб життя, щоденну звичку гуляти на свіжому повітрі, мінімум півгодини - сорок хвилин. В цьому випадку, простіше буде тим, хто гуляє з дітьми або домашніми вихованцями. Відмовтеся від шкідливих звичок (куріння, зловживання алкоголем), так як всі витрачені зусилля на те, щоб скинути зайву вагу, виявляться марними. Рекомендації до схуднення для жінок Слабкій статі треба підходити до цієї проблеми з більшою обережністю, ніж чоловікам. Не потрібно прагнути повністю прибрати зайву вагу, так як жировий прошарок підтягуючи шкіру, скорочує кількість зморшок. Краще залишити два - три кілограми понад норми, щоб не виглядати виснаженою. До того ж цей незначний надлишок ваги зміцнить ваш імунітет. В цілому, поради жінкам від фахівців - схожі з такими для чоловіків. Не вдавайтеся до жодних суворих дієт! Після п'ятдесяти років вони протипоказані, так як спрямовані на швидке схуднення за короткий термін часу. Ваша шкіра не встигне адаптуватися до нової маси тіла і може обвиснути. Змініть в цілому підхід до харчування, якого і будете дотримуватися надалі. Солодощі та жирна їжа під забороною! Тут вам доведеться застосувати силу волі, так як ці продукти шкідливі для організму. Вони підвищують ризик захворювань серцево - судинної системи і цукрового діабету. Надлишок калорій, що міститься в цих продуктах, - швидко переходить в зайві кілограми. Наповніть свій раціон харчування корисною їжею: каші зі злаків, кисломолочні та морепродукти, нежирне м'ясо, овочі і фрукти. Не забувайте пити воду! Змініть також структуру харчування на п'яти або шестиразове. Це дасть можливість не перевантажувати організм і постачати його необхідними поживними речовинами. Крім того, дробовий тип харчування буде стимулювати травну систему працювати більш ефективно. Прискорюйте свій метаболізм ранковою гімнастикою. П'ятнадцять - двадцять хвилин не складної розминки допоможуть зарядити організм енергією і підтримати тонус м'язів. Для того щоб схуднути - необхідне фізичне навантаження, помірне і регулярне. Потрібно підтримувати певний ритм серцевих скорочень, який можливий при швидкій ходьбі, але не бігу! Плавання також є відмінним способом зміцнити м'язи і підтримувати нормальну вагу, а шкіру зберігати пружною. Для того щоб тримати свою вагу в нормі після п'ятдесяти років, необхідно запастися терпінням. Ваші звички, не завжди корисні, зміцнювалися в свідомості не один рік. Тому перебудуватися буде не так легко і швидко.