Чтобы похудеть, подключайте кардио и силовые тренировки. Но непременно с умом. Разберем самые популярные вопросы, касающиеся кардио и жиросжигающих упражнений прямо сейчас.
Кардио тренировка для похудения важнее, чем силовая?
Неправда. Кардио тренировка для сжигания жира – лишь дополнение к упражнениям на тренажерах и с весами. Если регулярно бегать, прыгать и много ходить, проще соблюдать дефицит калорий, который так необходим всем худеющим. Кардио и силовые дают идеальный результат в сочетании, а не по отдельности.
Как сочетать кардио с силовыми?
Теперь рассмотрим вопрос, как правильно это делать. Кардио тренировка в зале рекомендуется сразу после силовой, в течение 20 – 30 минут, а также в отдельные дни. В дни, когда силовых нет, можно посвятить бегу или ходьбе на дорожке не менее 40 – 60 минут. Всегда делаем кардио после силовой тренировки, но не до – иначе сил не останется на работу в зоне свободных весов.
Нужно ли кардио на наборе?
На ваше усмотрение. Росту мышечной массы кардио не способствует.
Как часто делать кардио?
Если худеете, после каждой силовой в течение 20 – 25 минут, в также в отдельные дни, 1 – 2 раза в неделю. На наборе, если решили делать, не чаще 1 раза в неделю.
Какой вид кардио выбрать?
В идеале заниматься в зале или под открытым небом, лучше бегать или быстро ходить. Для жиросжигания оптимальны интервальные тренировки. Например, 3 минуты бегом, 3 – быстрым шагом. Такой вид нагрузки безопасен для мышечной массы – вы ее не теряете. Такая кардио тренировка для девушек лучше всего. Если говорить о тренажерах, лучшего не существует. Главное – регулярность. Можно и эллипс, и велотренажер, и беговую дорожку – на ваш вкус. А еще лучше – чередовать.
Реально ли провести кардио тренировку дома?
Если нет возможности пойти в зал или побегать в парке, на помощь придет домашняя кардио тренировка. Хорошо, если у вас есть эллиптический тренажер, беговая дорожка или мини-степпер. Если ничего из перечисленного в доме не имеется, рекомендуем походить в быстром темпе. Ходьба с Лесли Сансон позволяет скинуть до 10 кг лишнего веса за месяц без изнуряющих нагрузок. Подробнее об этих уникальных домашних тренировках читайте в этой статье. Также можно попрыгать на скакалке, аккуратно, чтобы не помешать соседям. Любая, даже самая легкая кардио тренировка в домашних условиях лучше, чем лежание на диване.
Сколько по времени?
В дни силовых от 20 до 30 минут (после силовой). В отдельные дни – 50 – 60 минут. Дольше не нужно, бегать два часа смысла нет. Это может пойти в ущерб мышечной массе. Если по состоянию здоровья бегать вам нельзя, подойдет ходьба для похудения, подробнее в этой статье.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.