Архивы бессонница

Сон – это одна из функций организма, которую необходимо осуществлять, чтобы была возможность выполнять другие жизненно важные функции. При появлении проблем, прежде всего, нужно выявить, что мешает нормальному засыпанию, а затем устранять причину. Что такое бессонница Обычно, чтобы заснуть человеку требуется 15-20 минут. Когда сон не «приходит» в течение часа, то можно говорить о наличии эпизодической бессонницы. Если же такое состояние повторяется до трёх раз в неделю, то это уже - истинная бессонница, ослабляющая организм. Сначала человек ждёт, пока это само пройдёт, потом пытается адаптироваться к такой ситуации. Но лучше не становится, так как нарушение не только количества, но и качества сна неизбежно приводят к расстройствам. Специалисты считают, что на «пустом месте» проблема не возникает, а бессонница – это своего рода расплата за что-то «неправильное», что происходит с человеком. Симптомы бессонницы Их принято разделять на три группы: пресомнические, интрасомнические и постсомнические. Каждая из них имеет свои особенности. Возникают осложнения с засыпанием: человек отвлекается на разные мысли, ищет более удобную позу для сна. Каждый звук, даже тиканье будильника или отсвет фонаря на улице – отодвигает процесс сна на несколько часов. Человек сначала засыпает, а затем несколько раз среди ночи пробуждается, и долго не может заснуть. Сон нарушается при незначительных внешних раздражителях. Пробуждение происходит раньше, при этом организм за это время не успевает отдохнуть, но заснуть дальше не получается. В результате человек в течение дня чувствует себя усталым и «разбитым». Получается замкнутый круг: с одной стороны, человек не может нормально спать из-за того, что его что-то беспокоит. С другой стороны, нарушения сна может повлечь за собой серьёзные осложнения со здоровьем. Что мешает спать, и как это устранить Болевой синдром. В период какого-либо заболевания (или плохого самочувствия) неизбежны проблемы со сном. Даже обычный насморк и кашель вызывают существенный дискомфорт, так как затрудняется дыхание. Место для сна должно быть удобным: ровным и нормальным по жёсткости, подушка средняя по размеру, и соответственно личным предпочтениям, а постельное бельё из натуральных тканей. Температуру в помещении нужно поддерживать не слишком высокую. Оптимальной для сна считается 18-21 градус, а жаркий сухой воздух способствует поверхностному сну и раннему пробуждению. Лучше перед сном проветривать комнату. Засыпать нужно в темноте и тишине, без внешних раздражителей. Если используется ночник, то его подсветка должна быть красной (а не синей или белой), так как именно этот свет менее всего влияет на выработку гормона сна – мелатонина. Не следует перед сном перегружать желудок. При позднем ужине активизируются процессы пищеварения, а это приводит к появлению изжоги и вздутия кишечника. Не надо на ночь употреблять напитки с кофеином (крепкий чай, кофе), а также алкоголь и острые специи. Бессонница возникает при излишней активности не только физической, но и мозговой. За два – три часа до сна человек должен переходить в состояние относительного покоя. Можно почитать обычные книги, а не электронные их версии. Очень важно не думать перед сном о неприятностях и проблемах, стараться переключать свои мысли на что-то приятное. Специалисты советуют, засыпая, сосредоточиться на правильном глубоком дыхании, это способствует успокоению. Не медикаментозные методы против бессонницы - Массаж: помогает снять мышечные напряжения и расслабить организм, подготовив его ко сну. - Применение ароматерапии (при отсутствии аллергии на компоненты). Некоторые эфирные масла, например, ромашки, лаванды, мелиссы, базилика - успокаивающе действуют на нервную систему. Можно использовать их для ванн или для ароматизации воздуха в помещении. - Фитотерапия: многие растения издавна применяли в качестве средств от бессонницы. Такими свойствами обладают: душица, зверобой, валериана, ландыш и другие. - Мёд (если нет на него аллергической реакции): чайная ложка на стакан тёплой кипячёной воды, выпитая перед сном – ускоряет засыпание. Лекарственные препараты Какой именно выбрать курс лечения бессонницы, если не помогают другие способы, будет зависеть от основной причины возникшей проблемы. Но не всегда её можно чётко определить, поэтому нарушения сна иногда перерастают в серьёзные патологии. Для их устранения медики выписывают препараты от бессонницы. Это разные снотворные средства, в основном группы барбитуратов и бензодиазепинов, а иногда антидепрессанты. Но они имеют целый ряд побочных эффектов и противопоказаний. Ни в коем случае нельзя применять эти лекарства длительное время! Они могут вызывать стойкое привыкание, а затем и сами послужить причиной бессонницы! Необходимо строго следовать инструкции и рекомендациям врача относительно дозировки, их побочного токсического влияния на организм и совместимости с другими препаратами. Совершенно не допустим самостоятельный бесконтрольный приём снотворных средств, который может привести как к физической, так и психической зависимости!Сон - це одна з функцій організму, яку необхідно здійснювати, щоб була можливість виконувати інші життєво важливі функції. При появі проблем, перш за все, потрібно виявити, що заважає нормальному засипанню, а потім усувати причину. Що таке безсоння Зазвичай, щоб заснути людині потрібно 15-20 хвилин. Коли сон не «приходить» протягом години, то можна говорити про наявність епізодичного безсоння. Якщо ж такий стан повторюється до трьох разів на тиждень, то це вже - справжнє безсоння, яке послабляє організм. Спочатку людина чекає, поки це само пройде, потім намагається адаптуватися до такої ситуації. Але краще не стає, так як порушення не тільки кількості, але і якості сну неминуче призводять до розладів. Фахівці вважають, що на «порожньому місці» проблема не виникає, а безсоння - це свого роду розплата за щось «неправильне», що відбувається з людиною. Симптоми безсоння Їх прийнято розділяти на три групи: пресомніческіе, інтрасомніческіе і постсомнічних. Кожна з них має свої особливості. Виникають ускладнення з засипанням: людина відволікається на різні думки, шукає більш зручну позу для сну. Кожен звук, навіть цокання будильника або відсвіт ліхтаря на вулиці - відсуває процес сну на кілька годин. Людина спочатку засинає, а потім кілька разів серед ночі прокидається, і довго не може заснути. Сон порушується при незначних зовнішніх подразників. Пробудження відбувається раніше, при цьому організм за цей час не встигає відпочити, але заснути далі не виходить. В результаті людина протягом дня відчуває себе втомленою і «розбитою». Виходить замкнуте коло: з одного боку, людина не може нормально спати через те, що її щось турбує. З іншого боку, порушення сну може спричинити серйозні ускладнення зі здоров'ям. Що заважає спати, і як це усунути Больовий синдром. В період будь-якого захворювання (або поганого самопочуття) неминучі проблеми зі сном. Навіть звичайний нежить і кашель викликають істотний дискомфорт, так як утруднюється дихання. Місце для сну повинно бути зручним: рівним і нормальним по жорсткості, подушка середня за розміром, і відповідно до ваших вподобань, а постільна білизна з натуральних тканин. Температуру в приміщенні потрібно підтримувати не дуже високу. Оптимальною для сну вважається 18-21 градус, а жарке сухе повітря сприяє поверхневому сну і ранньому пробудженню. Краще перед сном провітрювати кімнату. Засипати потрібно в темряві і тиші, без зовнішніх подразників. Якщо використовується нічник, то його підсвічування повинне бути червоним (а не синім або білим), так як саме цей світ найменше впливає на вироблення гормону сну - мелатоніну. Не слід перед сном перевантажувати шлунок. При пізньої вечері активізуються процеси травлення, а це призводить до появи печії і здуття кишечника. Не треба на ніч вживати напої з кофеїном (міцний чай, кава), а також алкоголь і гострі спеції. Безсоння виникає при надмірній активності не тільки фізичної, а й мозкової. За дві - три години до сну людина повинна переходити в стан відносного спокою. Можна почитати звичайні книги, а не електронні їхні версії. Дуже важливо не думати перед сном про неприємності та проблеми, намагатися перемикати свої думки на щось приємне. Фахівці радять, засинаючи, зосередитися на правильному глибокому диханні, це сприяє заспокоєнню. Не медикаментозні методи проти безсоння - Масаж: допомагає зняти м'язові напруги і розслабити організм, підготувавши його до сну. - Застосування ароматерапії (при відсутності алергії на компоненти). Деякі ефірні масла, наприклад, ромашки, лаванди, меліси, базиліку - заспокійливо діють на нервову систему. Можна використовувати їх для ванн або для ароматизації повітря в приміщенні. - Фітотерапія: багато рослин здавна застосовували в якості засобів від безсоння. Такими властивостями володіють: материнка, звіробій, валеріана, конвалія та інші. - Мед (якщо немає на нього алергічної реакції): чайна ложка на склянку теплої кип'яченої води, випита перед сном - прискорює засинання. Лікарські засоби Який саме вибрати курс лікування безсоння, якщо не допомагають інші способи, буде залежати від основної причини виниклої проблеми. Але не завжди її можна чітко визначити, тому порушення сну іноді переростають в серйозні патології. Для їх усунення медики виписують препарати від безсоння. Це різні снодійні засоби, в основному групи барбітуратів і бензодіазепінів, а іноді антидепресанти. Але вони мають цілий ряд побічних ефектів і протипоказань. Ні в якому разі не можна застосовувати ці ліки тривалий час! Вони можуть викликати стійке звикання, а потім і самі послужити причиною безсоння! Необхідно суворо дотримуватися інструкції і рекомендацій лікаря щодо дозування, їх побічного токсичного впливу на організм і сумісності з іншими препаратами. Зовсім не допустимо самостійний безконтрольний прийом снодійних засобів, який може привести як до фізичної, так і психічної залежності!