Архивы курить

Одна из самых распространённых вредных привычек, безусловно, - курение. Однако, несмотря на неопровержимые факты, говорящие о том ущербе, который наносится при курении здоровью, - миллионы людей продолжают это делать. Основные виды зависимости у курильщиков Сначала рассмотрим физиологическую сторону этого зависимого процесса. Никотин относится к психоактивным веществам, наравне с алкоголем, кофеином морфием и другими. Но, к счастью, как утверждают специалисты, физиологическое влияние никотина на человека не настолько сильное, и непродолжительное. Это значит, что у обычного человека вполне должно хватить эмоциональных и волевых ресурсов, чтобы справиться с этой «напастью» собственными силами. Что происходит с людьми, желающими бросить эту пагубную привычку? Основные симптомы: возникает чувство тревоги, возможна раздражительность, нарушается концентрация внимания, повышается аппетит и сонливость – всё это происходит на фоне непреодолимого желания снова закурить. Но уже к концу третьих суток эти негативные проявления угасают. Практически, за это время ваш организм готов отказаться от никотина! Но тут вступает в силу психологическая зависимость от сигарет. Причём она основана на банальной привычке, и срабатывает «автоматически» не зависимо от вашей воли и сознания. И вдруг, эту привычную процедуру, у вас резко «забирают» (чаще по собственной воле). Возникает некая «пустота», которую психологическое состояние человека пытается чем-то заполнить. Но переключиться на что-то другое оказывается сложнее, чем вернуться к прежнему привычному для вас процессу. Специалисты, проверив многие варианты попыток бросить курить (в том числе и на себе), предлагают самые действенные по эффективности способы. Подготовьте себя к этому важному шагу Не нужно спонтанно говорить: «Всё, с завтрашнего дня я бросаю курить». Вряд ли это у многих сработает. Лучше наметить не слишком далёкую по времени, но точную дату. За этот период, проанализируйте: какие именно жизненные ситуации подстёгивают вас выкурить сигарету. Это в дальнейшем поможет вам вовремя переключить своё сознание на какие-то другие моменты. Постарайтесь «отвязать» курение от ваших каждодневных привычек. Например, пить кофе, переговорить с коллегами, - но уже без сигареты. Иногда даже можно изменить привычные завтраки на полезные, но не совсем приятные для вас. Пока ваш организм будет противиться нововведению, это в какой-то степени, отвлечёт его от желания получить определённую дозу никотина с самого утра. Замените курение какими-то другими удовольствиями или занятостью Для этого, по мнению многих экспертов, лучше всего подходит время отпуска. Нет стрессовых ситуаций, а есть возможность для разной интересной деятельности. Главное, чтобы вы серьёзно увлеклись тем, чем в этот период занимаетесь. Поможет также своеобразный психологический тренинг убеждения себя, что вы раньше курили не потому, что очень хотелось, а просто от скуки или по привычке. Если вы не в отпуске, то надо найти такое занятие, которое бы отвлекло вас от желания курить. В эти моменты можно попробовать что-то жевать. По народным методам: курильщикам предлагают смолу плодовых деревьев (вишни, абрикоса или яблони). Это будет полезно для ваших зубов и ротовой полости, которая таким образом продезинфицируется. Можно использовать также леденцы и жевательную резину. Займитесь спортом Эта одна из эффективнейших заместительных терапий, так как физические упражнения потребуют от вас концентрирования внимания и усилий, которые естественным образом, отвлекут от тяги к курению. Постепенно вы сами начнёте чувствовать себя волевым, принципиальным человеком, который перестанет «зацикливаться» на очередной сигарете. Но тут, главное, чтобы ваша новая увлечённость переросла в привычку (как считают специалисты по времени необходим двадцать один день). Постарайтесь побороть порыв к курению Как мы отмечали ранее, часто для человека желание закурить происходит «автоматически» по выработанной привычке. При эмоциональном порыве, человек хватается за сигарету, закуривает, а затем вспоминает, что обещал себе или другим – бросить. Важно попробовать выдержать паузу (хотя бы небольшую) между желанием и процессом. Учёные установили, что такое острое влечение длится не более 4-5 минут. Подумайте, чем вы сможете отвлечь себя на это время. Например, съешьте яблоко, отожмитесь, или кому-то помогите в данный момент. Хорошо, если получится постепенно закрепить эти «заменители». Попробуйте прибегнуть к помощи соцсетей Как показывает опыт, те курильщики, которые делятся своими проблемами с другими людьми (иногда также зависимыми от никотина) – легче справляются с тягой к сигаретам. Обсуждая свои многочисленные попытки бросить эту вредную привычку, советуя другим, как лучше это сделать, как ни странно, но отвлекает от самого процесса курения. Иногда успехи более волевых личностей – вдохновляют на свои личные победы. Пересмотрите свой рацион питания Американскими учёными было установлено, что ряд продуктов способствует тяге к куреву. Это, прежде всего, кофе и алкоголь, а также разные виды мяса. А вот, молоко, напротив, отбивает вкус сигарет. Специалисты также рекомендуют употреблять больше овощей и фруктов. Оказывается, нехватка клетчатки в организме человека провоцирует желание к никотину. После того, как вы поедите салата, например с капусты, съедите яблоки или другие продукты, богатые клетчаткой, то сигарета, как бы уже и не так нужна. Можно попробовать заместительную терапию Весьма необычный метод, когда заядлым курильщикам предлагают вместе с запахом табака вдыхать другие неприятные запахи, например, тухлых яиц. Постепенно процесс курения станет ассоциироваться с негативными впечатлениями, которые помогут легче от него оказаться. Альтернативный метод, основан на замещении одних приятных привычек – другими. Эксперты считают, что употребление таких фруктов, как лаймы, вытесняет влечение к сигаретам. Дольки этих цитрусовых действуют, как никотиновые жвачки. Помогают также специальные отвары из корня аира и сушёной мяты (одна к двум чайных ложек). Как только захочется покурить – полощите рот этой смесью. Можно брать с собой «спасительную» бутылочку. Представьте себя своим личным психотерапевтом Если вы будете убеждать себя, что курить вредно и опасно для здоровья, то у вас сработает обратный эффект. Человек так устроен: то, что нельзя - вызывает дух противоречия: «А мне хочется!». Лучше постараться понять бесполезность этого занятия: тратятся деньги на иллюзию успокоения и удовольствия. Как, например, сидя в машине, где закончился бензин – со всей силы нажимать на газ, и оставаться на месте. Так и очередная выкуренная сигарета только придаст зависимости от никотина. Специфические методы Немногие люди решаются с помощью гипноза избавиться от этой вредной привычки. В сознании человека формируется связь курения с негативными последствиями. Некоторым курильщикам помогает традиционный метод китайской медицины – акупунктура. Расположение игл в определённых точках тела, по их уверению – «кодирует» зависимость от сигарет. Помощь медиков Прежде всего, можно обратиться к терапевту или семейному врачу, которые на основе ваших анализов, назначат лекарства – блокирующие рецепторы в мозге, отвечающие за никотиновую зависимость. Но это лечение может иметь нежелательные побочные эффекты, и проводить его следует под чётким наблюдением специалиста. Помните! Какие бы вы методы не выбрали – без вашего искреннего желания превозмочь зависимость к курению, они не дадут ожидаемого результата. Одна з найпоширеніших шкідливих звичок, безумовно, - куріння. Однак, незважаючи на незаперечні факти, які говорять про ту шкоду, яка завдається при палінні здоров'ю, - мільйони людей продовжують це робити. Основні види залежності у курців Спочатку розглянемо фізіологічну сторону цього залежного процесу. Нікотин відноситься до психоактивних речовин, нарівні з алкоголем, кофеїном, морфієм і іншими. Але, на щастя, як стверджують фахівці, фізіологічний вплив нікотину на людину не настільки сильний, і нетривалий. Це означає, що у звичайної людини цілком повинно вистачити емоційних і вольових ресурсів, щоб впоратися з цією «напастю» власними силами. Що відбувається з людьми, охочими кинути цю згубну звичку? Основні симптоми: виникає почуття тривоги, можлива дратівливість, порушується концентрація уваги, підвищується апетит і сонливість - все це відбувається на фоні непереборного бажання знову закурити. Але вже до кінця третьої доби ці негативні прояви згасають. Практично, за цей час ваш організм готовий відмовитися від нікотину! Але тут вступає в силу психологічна залежність від сигарет. Причому вона заснована на банальній звичкою, і спрацьовує «автоматично» не залежно від вашої волі і свідомості. І раптом, цю звичну процедуру, у вас різко «забирають» (частіше з власної волі). Виникає якась «порожнеча», яку психологічний стан людини намагається чимось заповнити. Але переключитися на щось інше виявляється складніше, ніж повернутися до колишнього звичного для вас процесу. Фахівці, перевіривши багато варіантів спроб кинути курити (в тому числі і на собі), пропонують найдієвіші по ефективності способи. Підготуйте себе до цього важливого кроку Не потрібно спонтанно говорити: «Все, з завтрашнього дня я кидаю курити». Навряд чи це у багатьох спрацює. Краще намітити не дуже далеку за часом, але точну дату. За цей період, проаналізуйте: які саме життєві ситуації підстьобують вас викурити сигарету. Це в подальшому допоможе вам вчасно переключити свою свідомість на якісь інші моменти. Постарайтеся «відв'язати» куріння від ваших щоденних звичок. Наприклад, пити каву, переговорити з колегами, - але вже без сигарети. Іноді навіть можна змінити звичні сніданки на корисні, але не зовсім приємні для вас. Поки ваш організм буде противитися нововведенню, це в якійсь мірі, відверне його від бажання отримати певну дозу нікотину з самого ранку. Замініть куріння якимись іншими задоволеннями або зайнятістю Для цього, на думку багатьох експертів, найкраще підходить час відпустки. Немає стресових ситуацій, а є можливість для різної цікавої діяльності. Головне, щоб ви серйозно захопилися тим, чим в цей період займаєтеся. Допоможе також своєрідний психологічний тренінг переконання себе, що ви раніше курили не тому, що дуже хотілося, а просто від нудьги або за звичкою. Якщо ви не у відпустці, то треба знайти таке заняття, яке б відвернуло вас від бажання курити. У ці моменти можна спробувати щось жувати. За народними методами: курцям пропонують смолу плодових дерев (вишні, абрикоса або яблуні). Це буде корисно для ваших зубів і ротової порожнини, яка таким чином продезінфікується. Можна використовувати також льодяники і жувальну гуму. Займіться спортом Ця одна з ефективних замісних терапій, так як фізичні вправи зажадають від вас концентрування уваги і зусиль, які природним чином, відвернуть від тяги до куріння. Поступово ви самі почнете відчувати себе вольовою, принциповою людиною, яка перестане «зациклюватися» на черговій сигареті. Але тут, головне, щоб ваша нова захопленість переросла в звичку (як вважають фахівці з часу необхідний двадцять один день). Постарайтеся подолати порив до паління Як ми зазначали раніше, часто для людини бажання закурити відбувається «автоматично» по виробленій звичці. При емоційному пориві, людина хапається за сигарету, закурює, а потім згадує, що обіцяла собі або іншим - кинути. Важливо спробувати витримати паузу (хоча б невелику) між бажанням і процесом. Вчені встановили, що такий гострий потяг триває не більше 4-5 хвилин. Подумайте, чим ви зможете відвернути себе на цей час. Наприклад, з'їжте яблуко, відіжміться, або кому-то допоможіть в даний момент. Добре, якщо вийде поступово закріпити ці «замінники». Спробуйте звернутися до допомоги соцмереж Як показує досвід, ті курці, які діляться своїми проблемами з іншими людьми (іноді також залежними від нікотину) - легше справляються з тягою до сигарет. Обговорюючи свої численні спроби кинути цю шкідливу звичку, радячи іншим, як краще це зробити, як не дивно, але це відволікає від самого процесу куріння. Іноді успіхи більш вольових особистостей - надихають на свої особисті перемоги. Перегляньте свій раціон харчування Американськими вченими було встановлено, що ряд продуктів сприяє тязі до курива. Це, перш за все, кава і алкоголь, а також різні види м'яса. А ось, молоко, навпаки, відбиває смак сигарет. Фахівці також рекомендують вживати більше овочів і фруктів. Виявляється, нестача клітковини в організмі людини провокує бажання до нікотину. Після того, як ви зкоштуєте салату, наприклад з капусти, з'їсте яблука або інші продукти, багаті на клітковину, то сигарета, як би вже й не так потрібна. Можна спробувати замісну терапію Дуже незвичайний метод, коли завзятим курцям пропонують разом з запахом тютюну вдихати інші неприємні запахи, наприклад, тухлих яєць. Поступово процес куріння стане асоціюватися з негативними враженнями, які допоможуть легше від нього видмовитися. Альтернативний метод, заснований на заміщенні одних приємних звичок - іншими. Експерти вважають, що вживання таких фруктів, як лайми, витісняє потяг до сигарет. Часточки цих цитрусових діють, як нікотинові жуйки. Допомагають також спеціальні відвари з кореня аїру і сушеної м'яти (одна до двох чайних ложок). Як тільки захочеться покурити - полощіть рот цією сумішшю. Можна брати з собою «рятівну» пляшечку. Уявіть себе своїм особистим психотерапевтом Якщо ви будете переконувати себе, що курити шкідливо і небезпечно для здоров'я, то у вас спрацює зворотний ефект. Людина так влаштована: то, що не можна - викликає дух протиріччя: «А мені хочеться!». Краще постаратися зрозуміти марність цього заняття: витрачаються гроші на ілюзію заспокоєння і задоволення. Як, наприклад, сидячи в машині, де закінчився бензин - з усієї сили натискати на газ, і залишатися на місці. Так і чергова викурена сигарета тільки додасть залежності від нікотину. Специфічні методи Небагато людей вирішуються за допомогою гіпнозу позбутися від цієї шкідливої звички. У свідомості людини формується зв'язок куріння з негативними наслідками. Деяким курцям допомагає традиційний метод китайської медицини - акупунктура. Розташування голок в певних точках тіла, за їх запевненнями - «кодує» залежність від сигарет. Допомога медиків Перш за все, можна звернутися до терапевта або сімейного лікаря, які на основі ваших аналізів, призначать ліки, які блокують рецептори в мозку, що відповідають за нікотинову залежність. Але це лікування може мати небажані побічні ефекти, і проводити його слід під чітким наглядом фахівця. Пам'ятайте! Які б ви методи не вибрали - без вашого щирого бажання перемогти залежність до паління, вони не дадуть очікуваного результату.