Думаєте про те, що б такого з’їсти, щоб схуднути? 🙂 Так, почуття голоду застає зненацька кожну дівчину, якої треба позбутися кількох зайвих кілограмів. Коли хочеться чогось смачного, а ви весь час собі в цьому відмовляєте, навіть настрій псується. Так що ж робити?
Виявляється, противне відчуття голоду можна обдурити! Приспати його, нехай і на час.
10 способів обдурити почуття голоду
Давайте розберемося, що саме потрібно зробити, щоб перемогти бажання з’їсти чергову шоколадну цукерку.
©vkusnaiaeda/instagram
1. Прогулянка
Сильно хочете їсти? Прогуляйтеся по вулиці, посидьте на балконі або просто кілька хвилин подихайте, висунувшись у вікно. Як це працює? Шотландські вчені довели, що прогулянка перед їжею знижує відчуття голоду. Ваш організм насичується, але тільки не калоріями, а киснем.
Що робити, якщо немає можливості вийти на прогулянку? Зробіть кілька глибоких зітхань і видихів. Непогано допомагають і фізичні вправи — спробуйте пострибати на одному місці або зробити кілька присідань.
2. Яблука, банани та м’ята
Ні, їх не потрібно їсти. Досить просто понюхати ці продукти. Дієтологи з Америки провели дослідження, в ході яких з’ясувалося, що люди, які нюхали яблука перед їжею, у результаті з’їдали значно менше, а бажання перекусити якимось жирним, солодким або борошняним продуктом зникало. В результаті вони швидше скидали зайву вагу. До речі, в експерименті взяли участь близько трьох тисяч чоловік, так що цієї інформації цілком можна вірити.
3. Тиша
Сідаючи за стіл, вимикайте телевізор, музику і не заглядайте в смартфон. Захопившись переглядом цікавого фільму або гортаючи сторінки соціальних мереж, ви навіть не помітите, що з’їли більше норми. Нехай тиша під час прийому їжі стане ще однією корисною звичкою.
©paprika.dn/instagram
4. Синій колір
Ще один цікавий момент, пов’язаний з прийняттям їжі. Виявляється, синій колір пригнічує апетит, у той час як помаранчевий, жовтий і червоний його стимулюють. Як допоможе нам ця інформація? Все просто. Дієтологи радять одягати одяг синього кольору, вирушаючи на святкову вечерю або вечірку. Можна навіть використовувати синю скатертину при сервіровці столу. Такий хитрий трюк позбавить вас від переїдання.
5. Грайте!
Поставтеся до прийому їжі як до приємної розваги. Грайте з їжею, купіть набір дитячого посуду, щоб їсти з маленької тарілки малесенькій ложкою. Для чого це робити? Все просто — коли їсти з такого посуду, ви напевно не з’їсте багато. Крім того, не зможете робити це швидкими темпами, тому відчуєте насичення ще до того, як руки потягнуться за черговим шматком хліба. До того ж це просто весело! 🙂
6. Слухайте власний організм
Ваш організм подає сигнали і коли голодний, і коли ситий. Сідайте за стіл тільки тоді, коли дійсно хочете їсти, і зупиняйтесь одразу ж, як відчули насичення. Не їжте через силу і не ходіть на обід просто для того, щоб скласти подружці компанію. До чого вам зайві калорії?
7. Здоровий сон
Чи знаєте ви, що люди, які сплять менше шести годин на добу, набирають зайву вагу частіше, ніж ті, хто спить не менше восьми годин? Жінкам, дійсно зацікавленим в схудненні, варто лягати спати раніше, уникаючи ситної вечері. Якщо ви наїстеся перед відходом до сну, в вашому організмі почнеться активна харчова фаза, яка не дасть спокійно відпочити організму. Та й на ранок ви будете почувати себе втомленою, ніби й не лягали зовсім.
Не забувайте провітрювати спальню перед сном, щоб спати міцніше.
8. Їжа приносить задоволення!
Не ставитеся до їжі, як до ворога, із-за якого з’являється зайва вага. Пам’ятайте, що їжа приносить задоволення! Припиніть морити себе голодом і жувати капустяне листя. Хочете цукерок? Чудово, з’їжте одну в першій половині дня. Любите м’ясо? Запечіть її в духовці з овочами. Пообіцяйте собі, що будете їсти «заборонені» продукти лише зрідка і в невеликих кількостях.
Знайдіть декілька цікавих і смачних рецептів дієтичних, які сподобаються особисто вам. Приділяйте час сервіровці, щоб відчувати не тільки смакове, але й естетичне задоволення під час прийому їжі.
©chef_zhurkin/instagram
9. Підрахунок пройдених кроків
Встановіть на свій смартфон лічильник кроків і контролюйте, скільки кроків ви пройшли. Постарайтеся нагулювати хоча б десять тисяч кроків, а якщо є можливість, то й більше. Можливо, ви не побачите заповітні цифри на вагах за тиждень або два. Але вже через пару місяців ви порадієте підтягнутою фігурі і прощання з ненависними кілограмами.
10. Чистіть зуби
Дуже хочеться щось з’їсти перед сном? В ту ж хвилину вирушайте чистити зуби. Така проста маніпуляція пригнічує апетит. Повірте, це працює!
Сподіваємося, що наші поради допоможуть вам у непростій боротьбі із зайвими кілограмами. Бажаємо всім нашим читачкам бути стрункими і чудово себе почувати! 🙂
Раніше в журналі ЩЕ ми писали: Чому молодь не хоче купувати квартири та автомобілі, навіть якщо є гроші.
Thanks!
Our editors are notified.