4 вправи для тонкої талії

Хочете тонку талію – впливайте на область спини і боків правильно. Ці нескладні вправи допоможуть вам прийти до бажаної формі, зробити талію більш вузькою, а живіт плоским і підтягнутим. Ці вправи для талії можна виконувати скрізь – удома, на дитячому майданчику, на дачі, в залі. Зберігайте собі і тренуйтеся!

Вправи для талії в домашніх умовах

Вправа 1. Вихідне положення: лежачи на боці, ноги прямі, між ногами затиснуте рушник. Облокотитесь на ліву руку, праву – вздовж тулуба. Потім плавно випрямити тіло, піднімаючи стегна, рушник залиште раніше затиснутим. Затримайтеся в цьому положенні кілька секунд і поверніться в ІП. Повторіть по 10 разів на кожну сторону.

Читайте також: Я худну: як правильно робити заміри

Вправа 2. Вихідне положення: лежачи на спині, упріться ліктями в підлогу і зігніть коліна під прямим кутом. Потім повільно підніміть і випряміть ноги, випрямити руки і потягніться ними вперед. Согнитесь, немов намагаючись з’єднати ноги з руками, але не до дотику, а злегка. Виконайте близько 20 повторень.

Читайте також: Як зробити талію тонкою

Вправа 3. Вихідне положення: лежачи на спині, під попереком валик з рушника, ноги зігнуті в колінах, руки лежать вздовж тулуба. Почніть рух: закиньте праву ногу на ліве коліно і підніміть носок лівої ноги. Напружте м’язи живота і підніміть стегна настільки високо, наскільки вийде. Затримайтеся у верхній точці. Повторіть по 10 разів на кожну сторону.

Вправа 4. Вихідне положення: лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги підняті вгору, разом. Потрібно прийняти позицію переверненої літери «Р». Тепер відривайте стегна від підлоги, піднімаючи ноги до стелі, тягніться як можна вище. Ноги, як і раніше, повинні залишатися разом, не розгойдуватися, не згинатися в колінах. Повторити 20 разів.

Також ідеально підійде планка. Докладно описано, як її робити, в цій статті.

Як прибрати живіт і боки?

Звичайно, одні тільки вправи для талії і боків не допоможуть, якщо ви не скоротіть кількість споживаної їжі і не підвищите рівень рухової активності. Оптимальні результати вправи для живота і талії дають разом з чистим, збалансованим харчуванням, дефіцитом калорій і кардиотренировками для зниження загального відсотка жиру в організмі.

Масажі та обгортання можуть бути корисні в комплексі, але ними одними обмежуватися не варто – талія не зменшиться. Також не рекомендуємо використовувати пояси та костюми з ефектом сауни, корсети та інші штуки – вони не тільки не корисні, але й не безпечні. Бережіть своє здоров’я!

Источник