Останні місяці життя далися всім нам нелегко. З-за пандемії коронавіруса багато країн по всьому світу змушені були оголосити карантин і відправити всіх до ізоляції в домашніх умовах. І якщо перший тиждень ще сприймалася як канікули, коли можна було відпочити від звичного робочого ритму життя, то наступні тижні, а за ними й цілі місяці, почали тягнутися так довго, що від нудьги та байдикування просто хотілося на стіну лізти. А коли нам погано на душі, що ми зазвичай робимо? Правильно! Заедаем наше горе, образи і проблеми. Тому після карантину багато ризикують вийти з парою-трійкою зайвих кілограм.
фото: facebook.com
За час карантину в умовах закритих спортивних залів і секцій багато сильно зледачіли і можливо навіть розгубили колишні форми. Змусити себе займатися вдома важко. Але що ж залишається? Не варто забувати, де два-три кілограми, там п’ять і десять не за горами. У цій справі головне-почати. Самоорганізацію ще ніхто не відміняв.
Сьогодні в журналі ЩЕ ми представимо вам 6 відмінних додатків для занять спортом в домашніх умовах
Все, що потрібно, це зовсім небагато часу — від 7 до 30 хвилин в день, ніякого інвентарю, бажання залишатися у формі і знову привести свої м’язи в тонус! Поїхали!?
7 minute workout
фото: apps.apple.com
Як ви розумієте, для занять спортом це додаток зажадає від вас всього 7 хвилин в день. На диво, цього цілком достатньо для того, щоб отримати бажаний результат.
Все, що від вас потрібно, це запустити додаток і повторити фізичні вправи, запропоновані на картинках. На кожен підхід у вас піде не більше 30 секунд. Після, 10 секундний перерва між підходами. Ніякого спортивного інвентарю або обмундирування. Підлога, стіна і бажання — ось що від вас потрібно!
Щоб не відволікатися кожен раз на картинки і не вникати в суть вправи, а також не стежити за таймером, можна скористатися голосовим помічником, який буде пояснювати, що вам потрібно робити.
Додаток 7 Minute Workout — це фітнес-додаток №1, доступне в 127 країнах світу. Всього за сім хвилин в день ви можете поліпшити свою фізичну підготовку і привести себе в форму! Станьте для себе своїм персональним тренером разом з 7-minute workout.
Завантажуйте програму і починайте подорож у світ спорту на шляху до гарного і стрункого тіла!
Посилання для ознайомлення в App Store
Nike training club
фото: apps.apple.com
Це додаток розраховане переважно на жіночу аудиторію. Але хлопці теж не проходять повз нього. Запустивши додаток, першим ділом ви можете вибрати мету, якої хочете досягти в ході занять спортом. У програмі запропоновано понад 185 безкоштовних тренувань (йога, силові тренування на різні групи м’язів, тренування на витривалість і рухливість). Після вибирайте рівень вашої фізичної підготовки — новачок або вже досвідчений спортсмен. В залежності від вашого вибору вам будуть запропоновані відео уроки, за яким ви зможете тренуватися.
Короткі тренування
Якщо у вас зовсім мало часу на заняття спортом в силу своєї завантаженості, не біда. У додатку Nike Training Club, ви можете вибрати короткі тренування без спорядження і отримати за підсумком бажані результати.
Персональні рекомендації
Щодня ви будете отримувати список рекомендацій, який базується на ваш вибір тренувань. Часті тренування з допомогою програми — запорука отримання більш актуальних рекомендацій.
Адаптивні програми тренувань
Ви можете почати персональну програму, яка буде враховувати ваш спортивний прогрес, розклад і активність поза додатка.
Поради експертів
У добірках тренувань зібрані рекомендації, корисні матеріали та поради від кращих тренерів. Вони допоможуть вам зосередитися на щоденних заняттях спортом і впевнено йти до досягнення своїх цілей.
Посилання для ознайомлення в App Store
Fitness Buddy
фото: apps.apple.com
Представляємо вам вашого персонального тренера і дієтолога в одному обличчі, точніше додатку. В ході занять вам будуть запропоновані різні варіанти тренувань, створені індивідуальні плани живлення і підібрані рецепти на будь-який смак. Всі спортивні вправи супроводжуються чіткими інструкціями та відео роликами.
Це дуже зручний додаток, що дозволяє зберігати ваш план тренувань і харчування в одному місці. І нехай вас не зупиняє той факт, що поки програма на англійській мові. Прокачайте не тільки м’язи, але і рівень своєї англійської.
Головні особливості програми:
- 2400+ унікальних вправ;
- 1000+ HD відео;
- комплекси вправ зі спортивним інвентарем (включаючи штангу, гантелі, гирі, еспандери, медбол, фітбол і ін);
- вправи на різні частини тіла (верхня частина тіла, нижня частина тіла, груди, плечі, спина, руки, кардіо);
- 4000+ вправ з картинками і анімації;
- докладні інструкції до вправ;
- можливість додавати свої власні улюблені вправи в програму тренувань.
Посилання для ознайомлення в App Store
Fitness Intervals
фото: play.google.com
Це додаток розроблено для тих, хто після пари хвилин фізичного навантаження лягає відпочити і ненавмисно зависає в телефоні. Все, що вам потрібно, це перед початком тренування запустити додаток.
Воно допоможе вам не забути, коли приступити до другого підходу вправи, а коли зробити перепочинок. Прямо в додатку ви можете вести облік кількості підходів і часу, який витрачається на їх виконання.
Це додаток ідеально підходить для тих, у кого є своя система вправ, але от з їх координуванням і урахуванням виникають певні труднощі.
Додаток Fitness Intervals було створено, щоб задовольнити потреби не тільки новачків, тренуються вдома, але і тих, хто займається в тренажерному залі, виконуючи кругову або навіть табатную тренування.
У додатку є два режими: основний і розширений.
Основний режим:
- працює як простий секундомір під час табатных тренувань;
- встановіть час тренування, час відпочинку і кількість підходів — від декількох секунд (для найбільш інтенсивних тренувань по табате) до 7-хвилинних тренувань з боксу, що займають від 30 хвилин і більше;
- звукові та вібраційні повідомлення.
Розширений режим:
- простий у використанні, але набагато більш ефективний таймер тренувань, ідеально підходить для більш складних вправ, таких як кругова тренування або декількох тренувань поспіль;
- основні функції плюс можливість повторювати всі етапи тренування/відпочинку з потрібним вам кількістю разів і з установленою тривалістю пауз між підходами.
Посилання для ознайомлення в Google Play
Alo Moves
фото: apps.apple.com
Alo Moves — це ваша персональна студія йоги та фітнесу для будинку або під час подорожей. Зайшовши в додаток, ви отримаєте необмежений доступ до тисяч уроків від самих надихаючих вчителів світу, які додають свої мотиваційні ролики кожен день. Мета кожного заняття — надихати вас на здоров’я і створювати співтовариство, об’єднане ідеєю здорового способу життя, в якій спорт відіграє важливу роль.
Розвивайте силу, підвищуйте гнучкість, знімайте стрес і освоюйте нові навички, вибираючи з тисячі відео уроки з йоги, фітнесу та медитації:
- Аштанга йога;
- Хатха йога для початківців;
- Інь йога;
- медитація;
- кардіо;
- барре/пілатес.
А якщо ви з тих, хто любить ділитися своїми спортивними досягненнями, подвигами і стараннями, додаток Alo Moves просто створене для вас. Прямо в ньому ви можете додавати свої фото і міняти статуси в залежності від настрою.
Тут ви також можете знаходити відомих тренерів або майстрів спорту і, підписавшись на їх профілі, бути завжди в курсі спортивних секретів і лайфхаков, якими вони діляться зі своїми передплатниками.
Посилання для ознайомлення в App Store
Down Dog
фото: apps.apple.com
Цей додаток створено для всіх любителів йоги. Тут ви знайдете різні режими занять, а також аудіо – і відео інструкції, що супроводжуються голосовим помічником. Ви можете вибрати або повноцінне 30-хвилинне заняття, або 5 хвилин розтяжки, що допоможе вам зняти стрес і в розслабленому стані відійти до сну.
З Down Dog ви отримуєте абсолютно нову практику йоги кожен раз, коли ви берете в руки килимок для занять. На відміну від попередньо записаних відео, Down Dog не змусить вас робити одну і ту ж тренування знову і знову. Завдяки більш ніж 60 000 різних конфігурацій, додаток дає вам можливість займатися тією йогою, яку ви любите — Віньяса, Хатха, Інь, Аштанга, йога зі стільцем, практика «Привітання сонця» та ін
А ще приємний бонус для студентів: безкоштовна підписка до липня місяця.
Посилання для ознайомлення в App Store
А як ви тримаєте себе у формі під час карантину? Діліться своїми ідеями, а можете і цікавими знахідками у вигляді додатків з нами! Будемо раді!
Раніше в журналі ЩЕ ми писали: 7 поширених помилок в інтимній гігієні, які допускають багато дівчат.
Thanks!
Our editors are notified.