Немає бажання або можливості ходити в спортзал, а хочеться виглядати привабливо? Тоді домашні тренування – те, що вам потрібно. Використовуючи компактні і легкі тренажери, можна займатися скрізь, де вам зручно: в кімнаті біля телевізора, на дачі, в дитячій, поки малюк спить, і навіть на балконі або лоджії. Все, що вам потрібно – тренажери, які ми вам порадимо, і зовсім трошки часу.
Які тренажери купити для дому?
Обруч, хулахуп. Докладно про те, як вибрати і крутити хулахуп, ми писали в цій статті. Снаряд дійсно ефективний проти жирових відкладень в області талії, але займатися треба акуратно, не допускаючи утворення синців. Обруч дуже компактний – його можна прибрати за шафу, під ліжко або за штору. Правда, для занять місця потрібно трохи більше, ніж для зберігання, але в умовах стандартної житлоплощі це не проблема.
Бодібар. Популярний снаряд для силових тренувань. З ним можна присідати, робити станову тягу, випади, жим і інші базові вправи, які лежать в основі будь-якої тренувальної програми. Від класичної штанги бодібар відрізняється прогумованою поверхнею, що робить його більш безпечним у зверненні. Вага і довжина снаряда є фіксованими (бодібар важить від 1,5 до 20 кг, підбирати його слід залежно від вашої підготовки). Снаряд теж легко зберігати вдома – він займає менше місця, ніж штанга. Його можна прибирати під ліжко, шафа, балкон.
Гантелі. Якщо ви не хочете займатися з бодибаром, купіть гантелі. З їх допомогою теж можна присідати, робити випади, пліє, качати руки, плечі, м’язи спини і грудей. У продажу зустрічаються суцільнолиті і розбірні гантелі. Перші мають фіксований вагу і більше підходять для новачків – коли ви почнете прогресувати, вони стануть вам марні. Розбірні гантелі схожі на штангу – на них можна навішувати різну кількість міні-млинців, регулюючи вага в більшу або меншу сторону. Перевага в тому, що такі гантелі можна купити одні для всієї родини – і для тата і для мами, і для дітей-підлітків. Потрібну вагу ставиться за хвилину. Правда, такі моделі коштують дорожче і зазвичай не прогумовані – металеві. Краще після кожного тренування складати їх в короб (йде в комплекті), щоб не спіткнутися і не вдаритися.
Міні-степпер. Кращий домашній тренажер. Легкий і компактний, він поміститься в будь-якому куточку кімнати, в багажник легкової машини – його зручно брати з собою. Заняття на міні-степпере спрямовані на розвиток м’язів сідниць, литок, стегон, розвивають витривалість і досить непогано спалюють калорії. Ходити на степпере можна під телевізор або під час телефонної розмови з подругою. Рекомендується займатися в спортивному взутті.
Скакалка. Цей тренажер один з найдешевших – скакалку можна купити за 100 рублів. Зберігати її теж дуже зручно (досить акуратно згорнути і прибрати в затишне місце). Скакалка, не дивлячись на элементарность свого пристрою, є надзвичайно ефективною проти жирових відкладень. Досить пострибати всього 10 хвилин, щоб спалити цілих 100 ккал – непоганий результат для тренувань будинку. Єдиний мінус – стрибати в квартирі з поганою звукоізоляцією підлоги і стелі сусідів, напевно, все ж не варто. Краще відправитися з нею у двір чи на дачу.
Степ-платформа. Займатися аеробікою будинку, якщо ви живете вище першого поверху, ми теж не рекомендуємо. Але цей снаряд можна використовувати для інших цілей – якщо у вас є бодібар або гантелі можна виконувати жим від грудей, розведення і інші вправи, що передбачають певне положення тіла спортсмена. Багато вправи не зробиш лежачи на плоскому підлозі або на ліжку. Степ-платформа набагато легше, дешевше і компактніше лави для жиму, але може бути використана замість неї. Тільки при покупці обов’язково переконайтеся, що у неї регулюються положення.
Еспандер. Еспандери дуже популярні у продажу представлено безліч видів – кистьові, плечові, трубчасті з ручками, джгути, «метелики». Всі вони працюють через розтягування або стиснення і можуть бути використані для тренування різних груп м’язів. Снаряд теж дуже компактний, еспандери можна тримати в шухляді і навіть носити з собою в сумочці. Вправи з еспандером відносяться до ізолюючим, дозволяють добре опрацювати невеликі групи м’язів, з його допомогою можна збільшити навантаження. Підходять як для чоловіків, так і для жінок.
А можна займатися і зовсім без тренажера. Досить включити комп’ютер і вибрати потрібну запис. Таку можливість дає Леслі Сансон – дипломований американський фітнес-тренер з більш ніж 25-річним стажем. Вона пропонує ходити вдома і худнути. Ходьба з Леслі Сансон дозволяє скинути до 10 кг за місяць. З задоволенням і без особливих зусиль. Детальніше про ходьбі з Леслі Сансон читайте в цій статті.
Як займатися вдома?
У середньому домашня тренування має тривати не менше 30 хвилин, можна більше. Як вправлятися з тим або іншим спортивним інвентарем, можна прочитати в інтернеті – в Мережі повно корисних статей і навіть відеоматеріалів. Досить придбати тренажер, який найбільше до душі, і поступово освоювати.
Використання скакалки або еспандера не передбачають наявності певних навичок – починати заняття можна з будь рівнем підготовки при відсутності протипоказань. Якщо ви знаходитесь в положенні, годуєте грудьми, страждаєте від хронічних захворювань або недавно пережили операцію або травму, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як почати навіть легкі домашні тренування.
Thanks!
Our editors are notified.