Аквааеробіка — схуднення без обмежень: ефективність і переваги

Фізичні навантаження є невід’ємною частиною програми по зниженню ваги, але спорт може опинитися під забороною з різних причин. Аквааеробіка для схуднення вважається ефективним і максимально щадним способом прощання із зайвими кілограмами. Нескладні вправи допоможуть відновити форму, оздоровити організм і привести тіло в тонус.

Основи системи

Заняття аквааеробікою проводяться у воді, завдяки чому навантаження розподіляється рівномірно між усіма групами м’язів. Рідина забезпечує додатковий опір, тому калорій спалюється набагато більше, ніж при звичайному тренуванні. Вода в басейні прохолодніше людського тіла, а для нормалізації різниці температур організму доводиться виробляти енергію. Простіше всього «добути» її з «жирових комор» — сантиметри на стегнах і талії будуть танути на очах.

Методика незамінна при зниженні ваги, формування правильної постави, опрацювання всіх частин тіла і поліпшення рухливості суглобів. Корисна система і при вагітності — вода знімає напругу з ніг і хребта, розслабляє, стимулюючи роботу дихальної і серцево-судинної систем. Вправи аквааеробіки — відмінна тренування діафрагми, преса, м’язів тазового дна. Відбувається природна підготовка до пологів, а бонусом йде зникнення набряків.

Можна підібрати оптимальний для себе варіант з двох представлених:

• тренуються під час виконання вправ тримаються на плаву за допомогою спеціального пояса;
• на заняттях люди дістають ногами до дна і проходять комплекс, не плаваючи.

Водний фітнес підходить навіть тим, хто не вміє плавати і володіє низьким рівнем фізичної підготовки.

Переваги

Плавання вважається кращою тренуванням, але не все добре тримаються на воді — аквааеробіка стирає відмінності, оскільки на заняттях видається спеціальний підтримуючий пояс. Система прийшла з Китаю, де вважалася частиною курсу при підготовці майстрів бойових мистецтв. У радянський час водна гімнастика застосовувалася як тонізуюча і оздоровча процедура, тому користь аквааеробіки доведена роками і практикою.

Основними плюсами занять фахівці називають:

1. Терморегуляція. Звичайне тренування у фітнес-клубі наводить жах на бажаючих скинути зайву вагу. Підвищена пітливість, темні плями на одязі, перегрів і пов’язані з ним неприємні наслідки — ось результат старанної роботи. У воді тіло постійно охолоджується, тому багатьох неприємностей можна уникнути.
2. Нейтралізація больових відчуттів. Заняття спортом багато тих, що худнуть завершують протягом першого тижня з-за болю в м’язах. Немає сил і волі, щоб змусити себе повернутися в лад — руки і ноги ломлять, спина не розгинається. Фітнес аквааеробіка забезпечує постійний масаж тіла, за рахунок чого знижується рівень молочної кислоти у м’язовій тканині — саме вона «відповідальна» за дискомфорт після тренувань.
3. Відсутність обмежень по вазі. При ожирінні різного ступеня людині складно впоратися навіть з простими вправами. Вода дарує відчуття невагомості, тому з будь-якими завданнями можна впоратися.
4. Загартовування. В прохолодному басейні організм піддається легкої «струсу», завдяки якому зміцнюється імунна система. Лікарі рекомендують гімнастику людям, схильним до частих захворювань органів дихання.
5. Релаксація. Шалений темп життя, навантаження на роботі й емоційне напруження — основні причини стресу і можливої депресії. Вода дарує розслаблення, приводить в порядок нервову систему, покращує настрій. Після занять людина відчуває приємну втому і психологічну рівновагу.
6. Масаж. Вода допомагає в боротьбі з целюлітом і жировими відкладеннями, тому тіло не тільки розлучиться з зайвими кілограмами, але і знайде красиві обриси.
7. Зміцнення серця і судин. При зануренні у воду активується кровообіг і відтік венозної крові, що сприятливо позначається на здоров’я стінок судин. Особливу користь вправи на воді принесуть людям з варикозним розширенням вен.

Вагітним призначається водна гімнастика для поліпшення кровообігу і розвантаження спини і хребта.

Перед першим заняттям на воді, будь ласка, ознайомтеся з правилами відвідування басейну.

Як правильно займатися

Для досягнення бажаного ефекту необхідно дотримуватися рекомендацій професіоналів:

• уважно стежити за власними діями, оскільки у воді тіло відчувається зовсім інакше;
• при виконанні вправ головне — позитив, а не олімпійський рекорд;
• небажано зупинятися, щоб не замерзнути;
• слід повторювати всі рухи за тренером, прислухаючись до його порад та зауважень;
• перед гімнастикою необхідно злегка розім’яти м’язи, зробивши кілька простих вправ;
• перше заняття не повинно тривати більше півгодини;
• не можна приймати їжу за 1,5-2 години перед тренуванням і 2 години після неї.

Аквааеробіка дає відмінні результати, але корисно прислухатися до власного тіла. При дискомфорті або найменшому нездужанні потрібно вийти з води.

Недоліки та протипоказання методики

Перед тим як записатися на гімнастику, необхідно проконсультуватися з лікарем і тренером. Незважаючи на величезні переваги системи, існує ряд обмежень:

1. У період реабілітації після серйозної травми комплекс вправ становить тільки лікар.
2. При наявності остеохондрозу, який супроводжується запамороченнями і нудотою, від занять у воді доведеться відмовитися.
3. Після інсульту або інфаркту бажано підібрати економний курс тренувань.
4. Серед протипоказань до аквааеробіки медики називають захворювання астматичного типу, включаючи гострі алергічні реакції.

При відсутності заборон все одно знадобиться контроль тренера та розробка індивідуального курсу занять.

Ефективність методу

Починати потрібно з відвідин басейну 1-2 рази в тиждень, не піддаючись бажанню схуднути в найкоротший термін. Втома організму рано чи пізно дасть про себе знати, а неякісне виконання завдань призведе до поганих результатів.

Навантаження збільшується поступово — в середньому для зниження ваги достатньо 3 повноцінних заняття в тиждень по 60 хвилин. Жирові відкладення починають спалюватися через півгодини, тому результат залежить від самої людини. Ефект помітний через тиждень — з’являється додаткова енергія, що йде слабкість і млявість, з’являється легкість і відмінний настрій.

За місяць можна втратити до 6 кг, а за одне тренування на аквааеробіки спалюється близько 600 калорій.

Для отримання швидкого і стійкого результату необов’язково підключати строгі дієти й обмежувати себе в харчуванні. Дієтологи радять:

• виключити з раціону здобу, борошняне, жирні, копчені і смажені страви;
• забути про напівфабрикати і фастфуд;
• харчуватися з інтервалом у 3-4 години невеликими порціями;
• не нехтувати чистою водою — у добу потрібно випивати рідини з розрахунку 300 мл на 10 кг ваги;
• віддавати перевагу корисним продуктам.

Нескладні правила допоможуть привести себе в форму і підтримувати вагу на бажаному рівні довгі роки.