No pain – no gain, кажуть спортсмени. Біль у м’язах завжди вважалася ознакою добре відпрацьованою тренування і безпосередньо під час занять, і потім. Але біда в тому, що не всі розуміють, яка біль є природною, нормальною, а яка з’являється внаслідок порушень і травм. Яку біль терпіти треба, а яку – ні, спробуємо розібратися разом.
Біль – це природно?
Повинні боліти м’язи після тренування? Не мають, але можуть, це нормально. М’язова біль часто свідчить про те, що ви добре потренили. Її можна відчувати як під час занять (це скоріше печіння, ніж біль), так і після – на наступний день і навіть через день (це вже інше явище – крепатура). Щоб мати гарний рельєфний торс, іноді необхідно пройти через стрес і неприємні відчуття. Хоча багато спортсмени зізнаються, що навіть люблять, коли у них болять м’язи, вони чекають цього. Болять – значить, зростають. Втім, це не завжди так.
Прямої залежності між інтенсивністю болю і зростанням мускулатури – ні! Мікропошкодження м’язів може стимулювати їх зростання, але не завжди це супроводжується болем. Багато залежить від генетики. Біль може і зовсім не бути, але це не означає, що людина тренується неефективно. Можливо, він просто правильно дозує навантаження.
Чому болять м’язи після тренування?
Це дорепатура, або синдром відстроченої м’язової болю – больові відчуття в м’язах, що виникають через декілька годин або днів після незвичної (високоінтенсивної) фізичного навантаження.
- Не плутайте з болем (палінням), що виникає в процесі виконання вправи або відразу після навантаження!
Болять м’язи після тренування день або два, потім неприємні відчуття поступово проходять. Причина – повернення до тренувань після тривалої перерви або збільшення робочих ваг. Тобто, коли навантаження була вище звичною. Найчастіше біль з’являється після вправ, що викликають розтягнення м’язів під навантаженням, наприклад, присідання з вагою або підйом штанги на біцепс.
Чи Не небезпечно це?
Гнатися за болем, що межує з паралічем, коли не можна встати зі стільця, не треба! Повторимося, прямої залежності між силою болю і швидкістю росту м’язів не встановлено. Крім того, при регулярних навантаженнях м’язи і нервова система стають більш стійкими до пошкоджень і менше на них реагують.
Добре, коли болить в міру.
Занадто сильні і часті ушкодження м’язових волокон, зазвичай виникають в результаті неправильно розрахованої навантаження, з часом можуть зробити м’язи занадто жорсткими і нееластичними, що негативно відіб’ється на їх зростанні і здоров’я спортсмена. Може зменшитися амплітуда руху, знизяться силові показники, погіршиться рухливість суглобів. Погодьтеся, нічого корисного?
Нормально, коли сильно болять м’язи після тренування пару днів, але, якщо людина тиждень не може підняти руки, щоб надіти светр, це перебір. Значить, ви перевищили здатність організму до відновлення. Відзначайте такі моменти і намагайтеся не повторювати помилок. Слідкуйте за цим самі або тримайте в курсі тренера. Якщо ви не могли піднятися з ліжка три дні, обов’язково скажіть про це.
Багато спортсменів, які не доводять до сильної крепатури, показують більш швидкі і якісні результати, ніж ті, хто тренується до знемоги. Чим більше пошкоджені ваші м’язи, тим довше вам захочеться продовжити період відновлення. Слухайте своє тіло і не ігноруйте поради професіоналів!
Про те, яку біль терпіти не можна ні в якому разі, читайте в цій статті.
Thanks!
Our editors are notified.