Що краще: бігова доріжка або біг по вулиці?

Замінює чи бігова доріжка звичайний біг? Чим небезпечна бігова доріжка? Кому категорично не можна бігати, і що робити в такому випадку? Спробуємо розібратися.

Що мені сніг, що мені спека, що мені дощик проливний…

Почнемо з переваг бігової доріжки. Що найголовніше – користуватися їй можна завжди, коли ви захочете. В дощ, туман і снігопад або навіть вночі, в п’ятницю 13-го, коли з’явитися на вулиці наважиться тільки Супермен, а тренажерні зали вже не працюють. Іншими словами, експлуатувати тренажер можна завжди, незалежно від часу доби і погоди. Бігову доріжку можна поставити не тільки вдома, але і в офісі, щоб у вас завжди була можливість провести повноцінне тренування.

Читайте також: 4 правила вечері для схуднення

Пульс, дистанція і крута гірка

Інша перевага тренажера – наявність всіляких настройок і датчиків, що дозволяють контролювати весь процес від і до. Сучасне обладнання дозволяє встановити необхідну швидкість і кут нахилу, імітуючи підйом в гору, проконтролювати ваш пульс, безпомилково визначити пройдену дистанцію і навіть кількість калорій, які ви спалили на тренуванні (ця цифра, звичайно, приблизна, але краще, ніж нічого, особливо для початківців, коли бачити результат хочеться відразу ж). Багато тренажери оснащені великою кількістю функцій – тут все залежить від виробника.

Читайте також: Як розрахувати цільової пульс для підвищення ефективності тренувань

Нарешті, як стверджують експерти, принципової різниці між звичайним бігом і бігом на доріжці немає. І якщо тренажер у чомусь поступається, то зовсім трохи. Доріжка оснащена спеціальним покриттям, яке розроблено для бігу, але певний ризик для суглобів все одно присутній, як і при бігу по пересіченій місцевості. Тому якщо пробіжки вам не рекомендовані – не бігайте. Про всі протипоказання ми напишемо нижче.

На цьому переваги бігової доріжки закінчуються, перейдемо до недоліків.

Чим небезпечна бігова доріжка?

Бігова доріжка – досить небезпечний тренажер, т. к. займаючись на ній, ви перебуваєте під великим ризиком падінь і травм. При зупинці руху ви за інерцією рухаєтеся і можете легко втратити рівновагу і впасти. Якщо спробувати зіскочити на ходу – це також досить ризиковано. Можна отримати травму, наприклад: переломи кінцівок і струс мозку.

Читайте також: Чим небезпечна зайва вага після 40?

«Впасти з рухомої доріжки все одно, що впасти з велосипеда, який рухається зі швидкістю 15 км на годину, – кажуть експерти. – Щоб бігати по біговій доріжці, треба добре концентрувати увагу і вміти нею користуватися».

• Якщо у вас спостерігаються труднощі з координацією або концентрацією уваги, доріжкою краще не користуватися.

Бігати на біговій доріжці також нудніше, ніж по парку. Але це твердження спірне. Вдома чи в багатьох фітнес-клубах під час тренування можна дивитися телевізор, слухати аудіокниги, музику. І, звичайно, дивлячись де бігати. В парку або в лісі, цікавіше, а от між будинками, дихаючи вихлопними газами і пилом, – не дуже. До речі, це має принципове значення. Якщо біля вашого будинку немає відповідного місця для пробіжок, краще все-таки розоритися на абонемент у фітнес. Корисніше бігати не просто на вулиці, а на свіжому повітрі. Якщо бігти, задихаючись від смогу і гарі, шкоди буде багато.

Читайте також: Чому бідні люди товщі, ніж багаті

І, само собою, бігати по доріжці дорожче. Вам потрібно або придбати абонемент у фітнес-клуб або купити тренажер у власне користування, а коштує таке задоволення недешево. Крім того, хороша бігова доріжка зазвичай масивна і габаритна, займає багато місця.

Тому зробити вибір на користь чогось одного досить складно. Це вже справа смаку конкретної людини. Оптимально, якщо є можливість бігати на вулиці, а в погану погоду переміщатися в спортивний зал.

Протипоказання до бігу

Уважно прочитайте, щоб зрозуміти, чи варто починати тренування або краще вибрати інший, більш м’який вид спорту.

Читайте також: Як тренуватися жінки після 40

Протипоказання для бігу:

• вроджений порок серця;
• мітральний стеноз;
• недостатність кровообігу;
• сильні розлади серцевого ритму;
• тромбофлебіт нижніх кінцівок.

Протипоказання до біговій доріжці: травма колін, ВСД, захворювання органів дихальної системи, перенесені інсульти, інфаркти, травми хребта і гомілковостопних суглобів.

 

Обов’язково отримаєте дозвіл від лікаря, якщо у вас:

• гіпертонія або варикоз;
• часті головні болі;
• короткозорість або глаукома;
• яке-небудь хронічне захворювання;
• проблеми з суглобами;
• плоскостопість;
• вік старше 40 – 50 років.

Якщо ви давно не займалися спортом, обов’язково відвідайте лікаря! Більше інформації про бігу для схуднення тут.

Якщо вам не можна бігати – ходіть. Про те, наскільки ефективна ходьба для схуднення, що ми тут написали.

Источник