Домашні тренування і онлайн марафони: плюси і мінуси

Багато тих, що худнуть не відвідують спортзал, але не поспішають займатися і вдома – толку немає, кажуть вони. Все одно ефекту не буде. Чи мають рацію ті, хто так думає. Чи є сенс тренуватися вдома, давайте розбиратися.

Відзначимо відразу, фізичне навантаження при зниженні ваги потрібна. Без спорту ви будете худнути повільніше, а якість тіла не буде поліпшуватися, а погіршуватися. Голодування, моно і питні дієти призведуть лише до того, що з жировим прошарком підуть і м’язи, шкіра валиться і розтягнеться. Якщо ви хочете гарне тіло, обов’язково підключіть силовий тренінг, вдома або в залі. Плюси і мінуси є в обох випадках.

Плюси тренувань будинку

1. Економія грошових коштів. Ви економите на всьому: на абонементі, на спортивній формі та взуття, на проїзд до зали (якщо він, звичайно, не в сусідньому будинку). Порада: шукайте спортзали дешевше. У кожному місті є так звані напівпідвальні тренажерки, де разове заняття коштує від 100 рублів.
2. Економія часу (особливо в мегаполісі). Жителі великих міст знають, як можна добиратися до місця призначення годинами. Порада: щоб витрачати менше часу, шукайте зали ближче до роботи або до дому, а не на іншому кінці міста.
3. Можливість займатися в зручний час. До або після роботи, поки спить дитина, якщо ви в декреті, і т. д. Це хороший варіант для початківців і молодих мам, але пам’ятайте, домашня тренування повинна бути повноцінною і за часом, і за наповненням. Два рази присісти і три віджатися – це не тренування.
4. І, нарешті, саме важливе для багатьох – відсутність сорому. Вдома за вами ніхто не спостерігає, не стоїть над душею, не чекає, поки ви закінчите. Особливо це стосується жінок. Якщо дівчина повненька і не дуже володіє технікою, вона в 90% випадків ніяковіє і боїться виглядати нерозумно і безглуздо.

Чому жінки насправді бояться йти в спортзал, читайте в цій статті
Про те, як можна і не можна вести себе в тренажерному залі, читайте в цій статті

Мінуси домашніх тренувань

1. Відсутність кваліфікованого тренера і наставника поруч. Чим це загрожує? Неправильним / неефективним виконанням вправ і травмами. Це основний мінус. Новачкам потрібно бути гранично обережними, щоб не нашкодити собі. Рекомендуємо переглядати навчальні відео, більше читати.
2. Брак інвентарю будинку. Так, можна купити бодібар, гантелі і лаву для жиму. Можна навіть турнік повісити, а от розмістити в квартирі вантажно-блочні або важільні тренажери – проблема. Рада: є певний набір ультракомпактних снарядів для дому, які легко зберігати. Про це Читайте в цій статті.
3. Постійне відволікання на щось. Чоловік, діти, тварини, дзвінки, телевізор. Звичайно, телефон, ТБ можна відключити. А ось з домочадцями складніше. По можливості намагайтеся займатися, коли діти в ліжечку, а чоловік на роботі.

Чи можна брати участь в онлайн марафонах?

Окремо розповімо про популярних зараз марафонах, курсах, дистанційному наставництво і т. д.

Соціальні мережі рясніють пропозиціями від різних тренерів – затребуваних і не дуже. Багато (більшість) не мають освіти. Вони схудли самі і тепер вчать інших, попутно заробляючи на цьому гроші.

Вся робота ведеться дистанційно, а вартість буває в межах 1000 рублів (все, звичайно, індивідуально і залежить від ступеня популярності, розкрученості наставника). Учасники марафону зазвичай отримують програму тренувань для залу або вдома (на вибір), а також план харчування з рецептами, граммовкой і КБЖУ. Часто надається можливість отримувати підтримку наставника в режимі 24/7, спілкуватися в загальному чаті. Можна навіть поборотися за призи.

Багато куратори беруть учасників під більш строгий контроль – просять записувати відео тренувань з метою контролю та перевірки техніки вправ, велять вести щоденник з’їденого і навіть фотографувати їжу. В цьому немає нічого поганого, якщо ви здорові, і куратор має відповідну кваліфікацію.

Вирішивши брати участь у марафоні, пам’ятайте:

• ви повинні бути абсолютно здорові – відповідальність за результат несете тільки ви! У випадку одержання травми або харчового розладу притягнути до відповідальності «фитоняшку» з «инсты» навряд чи вийде;
• плани харчування і тренувань пропонуються найчастіше типові, а не особисті. Як правило, складаються стандартні програми – на масу, на схуднення і зниження ваги при ожирінні, диастазе, проблеми з колінами. Як ми вже писали вище, при наявності яких-небудь захворювань тренуватися можна тільки під контролем лікаря і досвідченого тренера. Онлайн марафони можуть завдати шкоди!
• якщо участь передбачає призи, вартість марафону зростає. Тут все просто: чим дорожче приз, тим більше платить кожен учасник. Але виграють не всі, тому розраховуйте свої сили. Якщо плануєте віддати гроші, а на інший день завалитися на диван з чіпсами, краще візьміть участь марафоні подешевше, без призів;
• якщо ви жодного разу не брали участь у марафонах, пошукайте самий недорогий варіант. Можливо, це не ваш формат, і буде шкода витрачених коштів. Спочатку спробуйте і тільки потім продовжуйте.

• Низькі ціни – зазвичай низька кваліфікація наставника. Як правило, він бере масою. Запускає рекламу і розсилає типові програми кільком сотням учасників. Якщо участь коштує тисячу рублів, ніхто не стане вести з вами якісну індивідуальну роботу. Але вартість – не єдиний і не абсолютний показник. Куратор може бути розрекламованим, але абсолютно бездарним. Включайте голову кожного разу, коли збираєтесь комусь віддати гроші. І не тільки в інтернеті. Будьте здорові!

Источник