Дихальні вправи для прискорення обміну речовин: схуднення за 15 хвилин в день

Регулярні заняття дихальними вправами допомагають підвищити резервні можливості організму, підтримати роботу внутрішніх органів і навіть стимулювати процеси спалювання жиру за рахунок поліпшення роботи багатьох систем організму. Завдяки дихальним технікам збагачені киснем тканини активніше і швидше можуть позбавлятися від зайвого жиру.

Робота з диханням — відмінне доповнення до багатьох напрямків фітнесу, наприклад, бодіфлекс, що базується не стільки на вправах, скільки на особливій техніці дихання. Практика показала: правильне дихання не тільки сприяє схудненню, але і покращує здоров’я, зміцнює імунітет і підвищує настрій.

Ще один незаперечний плюс — займатися дихальною гімнастикою може кожен незалежно від віку, статі, комплекції і способу життя. Достатньо виділяти 10-15 хвилин часу кожен день. Ніяких спеціальних навичок не потрібно, обладнання. Головне — настрій і бажання.

Техніки дихання

Найпростіша, але досить ефективна техніка — техніка «повторного» і «очищає» дихання.

• «Повторне» дихання виконується так: вдих — 4 рахунки, затримка дихання — 4 рахунки, видих — 4 рахунки. 1 підхід — 10 таких циклів. Виконувати потрібно тричі на день на свіжому повітрі.
• Техніка «очищає» відрізняється тим, що видих потрібно робити з зусиллям, через щільно зімкнуті губи невеликими порціями. Ця вправа допомагає зміцнити м’язи живота. Виконувати 2-3 рази на день.

Ще більш ефективна китайська гімнастика Цзяньфэй. З китайського означає «скинути жир». Вправи нормалізують кровообіг, борються з відчуттям голоду, додають бадьорості і сил, знімають втому і нервову напругу.

2 найпростіших вправи Цзяньфэй

Вправа 1 — «Хвиля». Сидячи на стільці, поставити ноги разом, випрямити спину і розслабитися. Зробити повільний вдих піднятою грудьми (живіт при цьому повинен бути втягнутий). Затримати дихання на кілька секунд і видихнути із зворотного технікою (груди опустити, а живіт підняти). За один підхід потрібно зробити 60 входів-видихів.

Ефект: знижує відчуття голоду (виконувати до їжі або замість неї).

Вправа 2 — «Жаба». Сидячи на стільці, ноги розвести на ширину плечей, зігнуті під прямим кутом. Обхопити долонею правої руки кулак лівої, лікті поставити на коліна, а голову покласти на кулак і розслабитися. У цей момент потрібно думати про хороше, не нервувати і нікуди не поспішати. Вдихнути через ніс і напружити живіт. На видиху знову розслабити м’язи преса. Виконати кілька разів.

Потім 2 рази виконати наступний цикл: видих, повільний вдих, затримка дихання, додатковий короткий вдих, видих. Виконувати 3 рази в день по 5 хвилин. Після чого потерти долоні одна об одну з закритими очима і потягнутися.

Ефект: заспокоює нерви, покращує обмін речовин.

3 важливі правила для кожного

1. До тих пір, поки техніка не буде освоєна досконало, виконувати вправи треба з мінімальною кількістю повторень і підходів. Час і кількість повторів треба збільшувати поступово. Кожне заняття слід починати з улюблених вправ, які приємні і легко даються.
2. Перенапружуватися і затримувати дихання через силу не можна.
3. При виникненні запаморочення або інших неприємних ознак потрібно негайно припинити заняття. Вправлятися, незважаючи на болісні відчуття, ні в якому разі не можна.

Є протипоказання. При захворюваннях і травмах хребта, патології серця і судин, гіпертонії, запаморочення, мігрені, при наявності каменів у жовчному міхурі та нирках необхідна консультація лікаря перед початком занять.