Експрес-зарядка для тонкої талії

Всього 15 хвилин в день! Безперечна перевага цієї міні-тренування – її можна провести скрізь, де є стійкий стілець, і можна прийняти сидяче положення. У гостях, на роботі, вдома, на дачі і навіть в аеропорту або на вокзалі (якщо не постесняетесь). Зарядка триває всього 15 хвилин – можна з будь-яким рівнем підготовки, навантаження мінімальна. Головне тут – регулярність.

Не пошкодуйте викроїти чверть години кожен день, і вже через 2 місяці контури талії підтягнуться, постава буде прямий, а живіт плоским. Такий експрес-метод відмінно підійде тим, хто не має можливості або не хоче повноцінно займатися. Пам’ятайте, навіть елементарні фізичні навантаження краще лежання на дивані.

Вправи на стільці для офісу та дому

Вправи, сидячи на стільці

1. Сядьте з прямою спиною (спиною до спинки). Візьміться руками за сидіння. Ваше положення повинно бути стабільним, сильним. Втягніть живіт, тримайте м’язи живота напружені. Не згинаючись, виконайте 30 – 40 підтягувань до тіла по черзі кожним коліном (по 15 – 20 рухів на кожну ногу).
2. Сядьте на край стільця, витягніть праву ногу в бік, а прямий лівою рукою потягніться до носку правої ступні. Права рука відведена назад. Виконайте на кожну ногу по 20 разів.
3. Сядьте на стілець, тримайте корпус прямо. Почніть піднімати по черзі зігнуті в колінах ноги, допомагаючи собі руками. Виконайте 10 – 15 разів на кожну ногу.
4. Сидячи на стільці, підніміть руки за голову, пальці сцепите в замок. Поверніть корпус вліво одночасно з підйомом лівого коліна. Торкніться ліктем правої руки. Потім виконайте те ж саме в іншу сторону. За 15 рухів для кожної сторони.

Вправи, стоячи біля стільця

5. Встаньте справа від стільця. Зіпріться на спинку лівою рукою. Зігніть праву ногу так, щоб п’ятка торкнулася сідниці. Тепер обхопіть гомілку правої ноги правою рукою. Потягніть, відчуйте розтягнення. Повторіть 10 разів, потім те ж саме для другої ноги, вставши зліва від стільця.

Ці вправи на стільці для схуднення та зміцнення м’язів стегон і живота зможе зробити жінка будь-якого віку, з будь-яким рівнем фізичної підготовки. Виконуючи вправи вдома або на роботі, стежите, щоб приміщення добре провітрювалися. Віддавайте перевагу в дні таких тренувань зручний одяг (не обов’язково спортивну форму, але і не вузьке плаття).

Виконувати вправи на стільці рекомендується вранці, через 40 – 70 хвилин після сніданку.

А для любителів кардіо підійде домашня тренування з Леслі Сансон (матеріал в цій статті).

Источник