Щоденне вживання ягід певних кольорів допомагає організму виробляти “хороший холестерин”, завдяки якому можна зміцнити здоров’я і позбавитися від зайвої ваги.
Відомий дієтолог Світлана Фус розповіла на своїй сторінці в Instagram, які плоди і скільки потрібно додавати в раціон.
“Всі ягоди фіолетового, червоного, синього кольору містять поліфеноли, які сприяють виробленню корисного холестерину”, – розповіла Фус.
За словами дієтолога, варто вживати чорницю, малину, суницю і журавлину. Їх потрібно додавати в раціон в свіжому або замороженому вигляді по 150 грамів щодня.
Чорниця
Що ж таке “хороший холестерин”
Сам по собі холестерин є основним будівельним матеріалом, який необхідний для нормального функціонування організму. Зокрема, він допомагає утворювати клітини, нервову тканину, бере участь в утворенні і синтезі статевих гормонів. Більш того, він необхідний для виведення токсичних речовин і важливий для метаболізму.
Однак це органічна сполука умовно ділиться на два типу: “хороший”, “корисний”) і “поганий” (“шкідливий”). Інформація про те, що стежити за рівнем холестерину в крові потрібно літнім людям, є міфом, адже він є невід’ємною частиною для здорового функціонування органів у людей будь-якого віку.
Ягоди
“Поганим холестерином” називають ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ). Вони осідають на стінках судин, з-за чого утворюються атеросклеротичні бляшки, що може призвести до інсульту, тромбозу, інфаркту і навіть смерті.
Тим часом, “хороший” – ліпопротеїди високої щільності (ЛПВЩ) – бореться з тими надлишками, виводячи їх в печінку. Бляшки там утилізуються. Тому важливо підтримувати нормальний рівень загального холестерину, який у здорової людини коливається від 3,1 до 5 ммоль/л.
Підписуйся на наш Telegram. Отримуй тільки найважливіше!
Thanks!
Our editors are notified.