Не так складно тримати своє тіло в тонусі, якщо ви придбали абонемент в зал і радитеся з дієтологом. Але як бути, якщо справ і обов’язків так багато, що часу на зал просто не залишається? Навіть якщо ви викроїли зі свого графіка якийсь час, заняття у фітнес клубі можуть проходити по незручному розкладом. Індивідуальні тренування може дозволити собі далеко не кожен, тому багато готові опустити руки і відмовитися від фітнесу. Але не варто зневірятися, адже привести себе в порядок можна і самостійно займаючись вдома.
Що потрібно для початку?
Для початкових занять вам знадобиться тільки килимок. Потрібно всього лише підібрати собі посильні вправи на всі групи м’язів і правильно їх виконувати. Вправи можна знайти в інтернеті, а також знайти онлайн-уроки знаменитих фітнес інструкторів.
Графік тренувань
Друге важливе правило домашнього фітнеса — регулярність. Багато недбало ставляться до тренувань. Не можна позайматися один раз, забути про фітнесі на тиждень, а потім намагатися за кілька годин надолужити згаяне. Від таких занять ефекту немає. Ви досягнете тільки болю в м’язах, за якою ваш ентузіазм може зникнути зовсім.
Слід створити для себе графік тренувань залежно від часу, який ви готові на них витрачати. Якщо це 10-20 хвилин, то займатися слід регулярно кожен день. Якщо ви можете приділити заняття годину, то трьох занять на тиждень буде достатньо. Рівномірно розподіляйте навантаження, не намагайтеся виконати за тренування те, що ви не встигли минулого. Ефекту від такого старанності не буде. Організм може сприйняти велику навантаження як загрозу і почати запасати жир.
Схема живлення
Стосовно харчування, варто відзначити, що не можна різко виключати з раціону всю калорійну їжу. Багато дієти пропагують різкий відмова від усіх “шкідливостей”, але це може нашкодити вашому організму. До того ж, результат подібної дієти буде недовгий. Як правило, втрачені кілограми швидко повертаються. Вибудовуйте свою схему живлення грамотно і збалансовано. Якщо хочеться з’їсти щось смачненьке і висококалорійне, робити це краще за сніданком. Ці калорії витратяться протягом дня, і зайвих сантиметрів не додасться. Особливо важливим правилом вважається достатнє вживання води. Нормою вважають 30 мл води на 1 кг ваги. Якщо для вас це багато, то намагайтеся поступово привчатися. З часом регулярне вживання чистої води увійде у вас в звичку. Пити бажано мінеральну воду. Також варто пам’ятати, що кава або чай не будуть альтернативою воді.
Зробіть фітнес невід’ємною частиною свого життя, і ще через місяць регулярних тренувань і правильного харчування ви помітите результат. Кілограми підуть, а здоров’я і настрій покращиться.
Thanks!
Our editors are notified.