Головний біль після тренування: причини і профілактика

Не тільки спортсмени, але і ті, хто тренується «до літа», від випадку до випадку, стикаються з головним болем після занять. Чому так відбувається, і чи можна цього уникнути, розповімо в цій статті.

Якщо після тренування болить голова, це може означати перетренованість (чи занадто велике навантаження для непідготовленого/погано підготовленого), а також помилки в плануванні тренувальних комплексів, і не тільки.

Чому болить голова?

Причини можуть бути наступними:

• відсутність чіткого тренувального плану, перетренованість, бажання прогресувати дуже швидко, не шкодуючи себе;
• кисневе голодування (якщо зал погано провітрюється);
• неправильне дихання під час виконання вправ;
• робота з надто великими вагами;
• дуже тривале інтенсивне кардіо;
• 2 – 3 і більше тренування поспіль (характерно особливо для групових: багато дівчат після фітболу залишаються ще на йогу і на степ, але не всім такий план занять підходить);
• падіння артеріального тиску (може бути пов’язано як з тренувальним процесом, так і з атмосферою в залі, наприклад, затхле повітря або неприємний запах);
• струс мозку та інші травми голови (якщо вони є, біль після тренування (і під час) обов’язково будуть);
• відсутність повноцінного відпочинку і відновлення після тренування, непровітрювана кімната, недолік сну в дні інтенсивних занять фізкультурою.

Якщо після тренування болить голова, розгляньте всі можливі причини з перелічених. Можливо, має місце одна або кілька, у комплексі, у тому числі і серйозні пошкодження і порушення, тому ігнорувати головні болі не можна.

Читайте також: Що робити, якщо стало погано в спортзалі?

Профілактика головного болю

Профілактика головного болю після і під час тренування існує. Якщо больовий синдром не пов’язаний з патологічними відхиленнями або захворюваннями, то його набагато легше попередити, ніж потім приймати знеболюючі засоби.

Можемо рекомендувати наступне:

• пийте більше рідини, в дні інтенсивних занять спортом і на спеці особливо;
• не наїдайтеся перед тренуванням, повинно пройти мінімум дві години;
• слідкуйте за технікою виконання вправи;
• слідкуйте за диханням, не затримуйте дихання;
• ведіть щоденник тренувань;
• займайтеся своєю тренувальною програмою (не беріть у одного);
• якщо у вас мало досвіду, займайтеся з тренером (це платно, але відновити здоров’я дорожче);
• не пийте перед тренуванням енергетики, не паліть, не займайтеся з похмілля;
• не відвідуйте тренажерний зал, якщо сильно нервуєте, а також при починається застуді (навіть якщо температури немає, таке тренування принесе більше шкоди, ніж користі);
• приймайте вітаміни, намагайтеся збалансовано харчуватися, не голодуйте, не сидите на мізерних дієтах;
• спіть не менше 7 – 8 годин на добу.

Читайте також: Як вибрати особистого тренера

Якщо голова розболілася 1-2 рази – візьміть ситуацію на контроль (при цьому важливо зрозуміти, ЧОМУ це відбулося), якщо частіше – обов’язково зверніться до лікувального закладу.

 

Пам’ятайте, головний біль після тренування може означати що завгодно: від банального недосипу до серйозних патологій. Обов’язково порадьтеся з тренером і вашим лікуючим лікарем. Призупиніть заняття або значно знизьте їх інтенсивність до з’ясування всіх причин та усунення їх, до повного зникнення симптомів.

Источник