Хочеш їсти – попий води: зірка телепроекту Ревізор поділилася секретом різкого схуднення

Ведуча соціального реаліті “Ревізор: Магазини” на Новому каналі Наталія Кудряшова за 35 днів скинула 11 кг, і не збирається зупинятися на досягнутому.

За її словами, схуднення є лише проміжним результатом її весняного спортивно-дієтичного марафону. Кудряшова розповіла, як ефективно схуднути за такий короткий термін, повідомила прес-служба Нового каналу.

Традиційно для схуднення Кудряшова використовувала звичну схему: “спорт-дієта-питний режим”. Телеведуча поділилася своєю думкою щодо кожного з обов’язкових пунктів для схуднення.

Наталія Кудряшова

Спорт

“Відразу обмовлюся: при схудненні спорт без дієти марний. Більш того, призведе до зворотного ефекту – нарастишь м’язову масу, а жир нікуди не дінеться. Ходжу в зал три рази в тиждень. Якщо робити це частіше – організм не буде встигати відпочивати. Кожне моє заняття триває не менше години. Віддаю перевагу кардиотренировкам, силові вправи виконую з мінімальною вагою, на кожному тренуванні – на різні групи м’язів. В кінці – обов’язкова розтяжка. А ще незмінний ритуал – побалувати себе в душі новим запахом гелю. В солярій не ходжу, так як волію Єгипет”, – зазначила Наталя.

Дієта

• Кудряшова повністю виключила з раціону солодке, але поверне його після закінчення дієти. Інакше з-за недоліку може статися гіпоглікемічна кома або гіпоглікемічний діабет.

• Повністю виключила алкоголь. Будь-які міцні напої – це величезна кількість калорій, плюс навантаження на печінку.

• Суворий облік калорій і вуглеводів. Для початку Наталія вирахувала, скільки її організму потрібно калорій. Цей показник залежить від способу життя, кількості фізичних і розумових навантажень. Мінімум, при якому організм буде функціонувати – 1500 ккал. Зараз вона їсть з недобором, приблизно 1000 ккал в день або навіть менше. Залишок організм бере з власних ресурсів, накопиченого раніше жиру.

Раціон

Телеведуча розповіла, що їсть практично всі продукти, нічого не виключає з раціону, крім перерахованого вище. Основа її раціону – яйця, куряче м’ясо, молоко і кисломолочні продукти, капуста, помідори, огірки, болгарський перець, гриби.

“Випиваю по літру молока в день. При цьому, хоч це і не корисно, роблю для себе послаблення – п’ю багато кави з молоком. Що стосується кисломолочки – не довіряю магазинним кефирам – роблю його сама. Гриби запікаю в духовці без жиру, виходять, як на грилі. У них немає вуглеводів і майже немає калорій, суцільна клітковина. Не їм каші, хоча вони і корисні. В силу особливості організму після них мені хочеться їсти ще більше. Заміняю їх капустою або морквиною”, – підкреслила Кудряшова.

Вода і чаї

Наталя розповіла. що п’є чисту воду, тільки коли відчуває спрагу. Але обов’язково випиває вранці склянку теплої води з чайною ложкою яблучного оцту власного виготовлення. Це розганяє метаболізм.

При цьому в її раціоні багато трав’яних чаїв, особливо м’ятного – він допомагає в боротьбі з голодом.

“Я дотримуюся правила “хочеться поїсти – попий”, – пожартувала Кудряшова.

Графік харчування

Їжа на ніч для українського “Ревізора” – табу. Лягає спати ведуча дуже пізно, при цьому по вечорах тренується до закриття спортклубу і після не їсть і практично не п’є.

Поради Наталії Кудряшової

• я відкидаю різні монодієти. Це не просто не корисно, це дуже шкідливо для організму!

• поширена думка, що потрібно виключити з раціону жири. Це точно не так, якщо говорити про жіночому організмі. Відсутність жирів у їжі порушує гормональний баланс і репродуктивну функцію. Їсте салат – обов’язково додайте лляного, оливкової або соняшникової олії;

• мій лайфхак – якщо дуже хочете їсти, почистіть зуби м’ятною пастою, апетит пропаде. Запах і смак м’яти добре глушать голод.

Источник