Ходьба — один з найпростіших і в той же час ефективних способів скинути вагу. Але задоволення від прогулянки по шумного місту вельми сумнівно, а ліс, парк або тиха зелена вулиця є в крокової доступності далеко не у всіх. Для тих, хто з якихось причин не може або не хоче довго гуляти на вулиці, є відмінне рішення — ходьба з Леслі Сансон. Леслі, дипломований американський фітнес-тренер з більш ніж 25-річним стажем, пропонує ходити вдома або в спортзалі. Скажете, що це нудно? А ось і ні — і ви самі зможете в цьому переконатися.
Ходьба з Леслі Сансон: цілі тренування, милі
Леслі пропонує поєднувати звичайну ходьбу на місці з іншими легкими вправами. У підсумку виходить нескладна, але різноманітна й ефективна тренування. Вона не спрямована на удосконалення виключно якоїсь певної групи м’язів і не допоможе накачати м’язи як у Арнольда Шварценеггера. Мета таких спортивних занять трохи інша — підтримувати весь організм в тонусі і поступово знижувати вагу.
В залежності від складності та тривалості тренування Леслі виділила ходьбу на 1, 2 або 3 милі (миля дорівнює приблизно 1,6 км). Звичайно, фактично пройдену відстань ніхто не вимірює, це було б занадто складно. В якості орієнтира використовується час, за який середньостатистична людина долає таку відстань. Спортивна форма для ходьби бажана, але не обов’язкова — головне, щоб одяг був зручним і не сковував рухів.
Ходьба з Леслі Сансон 1 миля
Тренування розрахована на людей зі слабкою фізичною підготовкою, триває 15-20 хвилин і дозволяє спалити близько 50-100 кілокалорій. Основний рух являє собою звичайні кроки на місці в середньому темпі. Ходьба чергується з кроками в сторону, підйомом зігнутих в колінах ніг вперед і назад, випадами вперед ногами (ніби злегка вдаряючи по м’ячу). Приділяється увага і рук — їх треба піднімати вгору, розводити у сторони, робити обертальні рухи тощо. Ближче до середини тренування, коли тіло трохи розігрілися, Леслі рекомендує виконувати вправи для рук з невеликими обважнювачами вагою до 1 кг
Ходьба з Леслі Сансон 2 милі
Ходьба на 2 милі підходить краще фізично підготовленим людям, і триває така тренування вже близько 30-35 хвилин. Основні рухи попереднього заняття виконуються в більш швидкому темпі і з великим числом повторень. Додаються додаткові види махів руками, ходьба виконується не тільки на місці, але і вперед-назад і на кілька кроків в різні сторони. В середині тренування вправи виконуються з обважнювачами. Витрата енергії — 100-150 кілокалорій.
Ходьба з Леслі Сансон 3 милі
Заняття розраховане приблизно на 45-50 хвилин і дозволяє спалити в середньому до 300 кілокалорій. Рухи ніг залишаються незмінними, хоча також зростає їх темп і кількість у порівнянні з двома попередніми видами тренувань. При ходьбі на 3 милі сильно збільшується навантаження на плечовий пояс — додано ще кілька вправ для рук, і протягом практично всього заняття вони знаходяться у русі. Цю тренування Леслі називає «Суперсжигателем жирів» — і таке гучне ім’я цілком виправдано, калорій при ходьбі витрачається чимало.
Класичний комплекс ходьби з Леслі Сансон на цьому закінчується. Є ще тренування, розраховані на 4 і 5 миль з витратою енергії 500-700 кілокалорій, але це вже не ходьба в чистому вигляді. Темп кроків сильно зростає, до вправ на місці додаються бігові рухи.
Із-за збільшеного навантаження на організм в цілому і суглоби зокрема такі тренування бажано проводити в кросівках і легкому спортивному одязі — це допоможе займатися комфортно і уникнути травм.
Ходьба з Леслі Сансон російською доступна без обмежень в інтернеті – ви без праці знайдете потрібні відео тренувань на 1, 2, 3 милі (навіть не потрібно завантажувати – вмикайте онлайн).
Ходьба з Леслі Сансон: ефективність та результат
Регулярно тренуючись за методикою Леслі Сансон і не особливо змінюючи свій раціон харчування, можна скинути близько 5-6 кг за місяць. Якщо ж поєднати спортивні заняття з дієтою, то результат буде краще — цілком реально схуднути на 10-12 кг за такий же період часу, про що свідчать численні відгуки в Мережі.
SimpleSlim рекомендує: для тих, хто любить займатися вдома — Жиросжигающие тренування з Джиліан Майклс, великим тренером Америки
Ходьба з Леслі Сансон буде корисна всім без винятку людям незалежно від віку та стану здоров’я. У цієї методики немає абсолютних протипоказань. Але при пізніх термінах вагітності, а також при проблемах із опорно-рухової або серцево-судинною системами перед тренуванням краще порадитися з лікарем. Сама по собі ходьба безпечна, але, можливо, від якихось доповнюючих її вправ доведеться відмовитись, замінивши їх іншими.
Thanks!
Our editors are notified.